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プロテインパウダーのカロリー
ホエイベースのプロテインパウダーは100gあたり352kcalで、一般的な1/3カップ（1スクープ）32gでは113kcalです。カロリーの大部分はたんぱく質によるもので、100gあたり78.1g、1スクープあたり25gを含み、炭水化物と脂質は少なめです。
カロリーの内訳: 炭水化物 7% · 脂質 4% · たんぱく質 89%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 352 kcal | 78.1 g | 6.3 g | 1.6 g |
| 1/3カップ（1スクープ） | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0.5 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 352 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 78.1 g |
| 炭水化物 | 6.3 g |
| うち糖類 | 0 g |
| 食物繊維 | 3.1 g |
| 脂質 | 1.6 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.8 g |
| ナトリウム | 156 mg |
カロリーが変わる要因
- 最も影響が大きいのは何で割るかです。牛乳や植物性ミルク、ジュースはそれ自体のカロリーが加わりますが、水ならカロリーは増えません。
- スクープの大きさはメーカーによって異なり、粉の詰め具合によっても変わるため、1スクープが32gより多くなることも少なくなることもあります。
- フレーバー付きや甘味料入り、ウエイトゲイナータイプのパウダーには糖類や脂質が加えられていることが多く、プレーンなホエイプロテインよりカロリーが高くなります。
- フルーツ、ナッツバター、オーツ麦、シード類などをシェイクに加えると、パウダーそのものよりカロリーが多くなることもあります。
正確に記録するコツ
- 最初の数回はキッチンスケールでパウダーを量り、手持ちのスクープで実際に何gすくえるのか確認しましょう。
- パウダーと割る飲み物は別々に記録し、一緒にミキサーにかけた食材もそれぞれ個別に追加しましょう。
- BerryFitでは、いつものシェイクをレシピとして保存しておくと、毎回ワンタップで記録できます。
プロテインパウダーをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかプロテインパウダーを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
プロテインパウダー1スクープのカロリーは？
ホエイベースのプロテインパウダー1/3カップ（1スクープ）32gは113kcalです。メーカーによってスクープの量が異なる場合があるため、パッケージの表示を確認するか、実際に量ってみましょう。
ホエイプロテイン1スクープに含まれるたんぱく質の量は？
1スクープ32gにはたんぱく質が約25g含まれており、炭水化物は2g、脂質は0.5gです。
プロテインを牛乳で割るとカロリーは高くなりますか？
はい。牛乳で割ると、1スクープ分の113kcalに牛乳のカロリーが加わります。水で割る場合はカロリーは増えません。
プロテインパウダーは炭水化物や脂質が多いですか？
プレーンなホエイベースのパウダーはどちらも少なく、100gあたり炭水化物6.3g、脂質1.6gです。フレーバー付きやゲイナータイプの製品はより多く含まれることがあるため、パッケージの表示を確認しましょう。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Beverages, Protein powder whey based、FDC ID 173180)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
