Nutriční hodnoty · Ovoce
Kalorie: Zelené mango
Zelené mango má přibližně 60 kcal na 100 g a jedno mango (336 g) má zhruba 202 kcal. Téměř všechny kalorie pocházejí ze sacharidů: na 100 g připadá 15 g sacharidů, ale jen 0,8 g bílkovin a 0,4 g tuku. Tyto hodnoty vycházejí z obecného záznamu pro syrové mango, berte je proto jako dobrý odhad pro nezralé zelené mango.
Původ kalorií: Sacharidy 90% · Tuky 5% · Bílkoviny 5%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 hrnek, kousky | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 60 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 0,8 g |
| Sacharidy | 15 g |
| z toho cukry | 13,7 g |
| Vláknina | 1,6 g |
| Tuky | 0,4 g |
| z toho nasycené | 0,1 g |
| Sodík | 1 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Zralost mění typ sacharidů: nezralé zelené mango obsahuje více sacharidů ve formě škrobu a je méně sladké, zatímco při zrání se škrob mění na cukr.
- Hmotnost celého manga zahrnuje slupku a velkou pecku, takže jedlá dužina váží znatelně méně než celý plod.
- Zelené mango se často jí se solí, chilli, cukrem nebo omáčkami a sladké dipy či obalení v cukru přidávají kalorie navíc k samotnému ovoci.
- Zelené mango připravené v chutney, nakládané nebo v kari může nasáknout olej a cukr, což zvyšuje kalorie výrazně nad hodnotu samotného ovoce.
Tipy pro přesné zapisování
- Važte oloupanou nakrájenou dužinu, ne celý plod, protože slupka a pecka se nejí.
- Přílohy a dipy jako cukr, chilli sůl, krevetovou pastu nebo sladké omáčky zapisujte zvlášť, aby vám neunikly.
- Vyfoťte svůj salát nebo svačinu se zeleným mangem v BerryFit, rychle ji zapíšete a pak jen upravíte porci podle toho, kolik jste snědli.
Zapište Zelené mango během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Zelené mango v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má jedno zelené mango?
Jedno mango o hmotnosti 336 g má přibližně 202 kcal podle hodnot pro syrové mango. U menších či větších plodů se hodnota mění úměrně hmotnosti.
Kolik kalorií má hrnek zeleného manga?
Porce 1 hrnku kousků manga (165 g) má přibližně 99 kcal, 24,7 g sacharidů, 1,4 g bílkovin a 0,6 g tuku.
Má zelené mango méně cukru než zralé?
Obecně ano: nezralé mango má více sacharidů ve formě škrobu, který se při zrání mění na cukr. Uvedených 13,7 g cukru na 100 g pochází z obecného záznamu pro syrové mango, takže velmi zelené mango bude mít cukru pravděpodobně méně.
Obsahuje zelené mango hodně bílkovin nebo tuku?
Ne. Na 100 g má jen 0,8 g bílkovin a 0,4 g tuku, takže téměř všechny jeho kalorie pocházejí ze sacharidů.
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
