Næringsinnhold · Frukt
Kalorier i Grønn mango
Grønn mango har rundt 60 kcal per 100 g, og 1 mango (336 g) gir omtrent 202 kcal. Nesten alle kaloriene kommer fra karbohydrater, med 15 g karbohydrater per 100 g, mot bare 0,8 g protein og 0,4 g fett. Tallene er hentet fra de generelle verdiene for rå mango, så se på dem som et godt anslag for en umoden, grønn mango.
Kaloriene kommer fra: Karbo 90% · Fett 5% · Protein 5%
Vanlige porsjoner
| Porsjon | Vekt | Kalorier | Protein | Karbo | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 kopp, biter | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Fullstendig næringsinnhold (Per 100 g)
| Kalorier | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Karbohydrater | 15 g |
| hvorav sukkerarter | 13,7 g |
| Kostfiber | 1,6 g |
| Fett | 0,4 g |
| hvorav mettet fett | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Hva påvirker kaloriinnholdet
- Modenhet påvirker hvilken type karbohydrater frukten inneholder: umoden, grønn mango har mer av karbohydratene som stivelse og smaker mindre søtt, mens mer av stivelsen omdannes til sukker når frukten modnes.
- Vekten av en hel mango inkluderer skall og den store steinen, så fruktkjøttet du faktisk spiser veier merkbart mindre enn hele frukten.
- Grønn mango spises ofte med salt, chili, sukker eller dippesauser, og søte dipper eller sukkerdryss gir ekstra kalorier i tillegg til selve frukten.
- Grønn mango som brukes i chutney, pickles eller curry, kan trekke til seg olje og sukker, noe som gir langt flere kalorier enn ren frukt.
Tips for nøyaktig registrering
- Vei det skrelte, oppskårne fruktkjøttet i stedet for hele frukten, siden skall og stein ikke spises.
- Loggfør tilbehør og dipper separat, for eksempel sukker, chilisalt, rekepasta eller søte sauser, så de ikke blir glemt.
- Ta et bilde av den grønne mangosalaten eller mellommåltidet ditt i BerryFit for å loggføre det raskt, og juster deretter porsjonen til det du faktisk spiste.
Registrer Grønn mango på sekunder
Ta et bilde av måltidet ditt eller søk etter Grønn mango i BerryFit for å følge med på kalorier og makronæringsstoffer opp mot ditt eget daglige mål.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange kalorier er det i én grønn mango?
Én mango på 336 g har rundt 202 kcal, basert på verdier for rå mango. Mindre eller større frukter gir tilsvarende færre eller flere kalorier ut fra vekten.
Hvor mange kalorier er det i en kopp grønn mango?
En porsjon på 1 kopp mangobiter (165 g) har rundt 99 kcal, med 24,7 g karbohydrater, 1,4 g protein og 0,6 g fett.
Har grønn mango mindre sukker enn moden mango?
Som regel ja: umoden mango har mer av karbohydratene som stivelse, og denne stivelsen omdannes til sukker etter hvert som frukten modnes. De 13,7 g sukker per 100 g som er oppgitt her, er hentet fra de generelle verdiene for rå mango, så en helt grønn mango inneholder sannsynligvis mindre sukker.
Inneholder grønn mango mye protein eller fett?
Nei. Per 100 g har den bare 0,8 g protein og 0,4 g fett, så nesten alle kaloriene kommer fra karbohydrater.
Lignende matvarer
Kalorier i vanlige matvarerVerdier per 100 g fra USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porsjonene bygger på USDAs porsjonsvekter. Ekte matvarer varierer etter sort, modenhet og tilberedning.
Teksten på denne siden er skrevet med hjelp av KI (Anthropics Claude) og kontrollert mot tallene i en egen gjennomgang. Selve tallene kommer utelukkende fra USDA.
