BerryFit
Rau muống xào bóng bẩy với ớt đỏ thái sợi và tỏi trên đĩa thủy tinh vuông trong suốt, đặt trên bàn mặt kính.
Ảnh: Takeaway · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Thái Lan · Bữa trưa · Bữa tối

Rau muống xào tỏi ớt

ผัดผักบุ้งไฟแดง (Pad Pak Boong Fai Daeng)

Rau muống giòn, thân rỗng được xào nhanh trong chảo nóng với tỏi đập dập, ớt hiểm và nước sốt dầu hào tương đậu đậm đà. Đây là món ăn kèm kiểu Thái tươi mát, cay nồng, chỉ vài phút là xong.

Sơ chế
10 phút
Nấu
4 phút
Tổng
14 phút
Khẩu phần
2
  • Dễ
  • Không chứa sữa
  • Ít Carb
6%
Mỗi khẩu phần119kcal6% của mức 2.000 kcal mỗi ngày
6gProtein
11gCarb
7gChất béo
4gChất xơ

Calo đến từ: Carb 33% · Chất béo 51% · Protein 16%

Đến công thức

Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›

Nguyên liệu

Cho 2 khẩu phần
  • 1 bó lớn300 gRau muống
  • 4 tép12 gTỏi
  • 3 quả nhỏ6 gỚt hiểm Thái
  • 1 muỗng canh13 gDầu ăn
  • 1 muỗng canh18 gDầu hào
  • 1 muỗng cà phê7 gTương đậu nành lên men kiểu Thái (tao jiao)
  • 1 muỗng cà phê6 gNước tương nhạt
  • 1/2 muỗng cà phêĐường
  • 2 muỗng canh30 gNước

Các bước

  1. 1

    Rửa sạch rau muống và vẩy ráo nước.

  2. 2

    Cắt bỏ phần gốc già, cắt thân và lá thành đoạn dài 8-10 cm.

  3. 3

    Dùng chày hoặc mặt dao đập dập nhẹ tỏi và ớt cùng nhau.

  4. 4

    Trong một bát nhỏ, khuấy đều dầu hào, tương đậu nành lên men, nước tương, đường và nước.

  5. 5

    Xếp rau muống lên đĩa và rải tỏi, ớt đập dập lên trên.

  6. 6

    Đun nóng dầu trong chảo trên lửa lớn nhất cho đến khi dầu vừa bốc khói.

  7. 7

    Cho toàn bộ rau muống cùng tỏi ớt vào một lần và đảo trong 30 giây.

  8. 8

    Đổ nước sốt vào và xào 1-2 phút cho đến khi thân rau xanh mướt, vừa chín tới nhưng vẫn giòn.

  9. 9

    Trút ra đĩa cùng nước xào và dùng ngay.

Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước

Thay thế

  • Để làm món chay hoặc thuần chay, thay dầu hào bằng dầu hào chay làm từ nấm, chọn loại có ghi thuần chay và kiểm tra cả nhãn tương đậu nành.
  • Nếu không tìm được rau muống, có thể dùng cọng rau chân vịt cả lá, đọt đậu Hà Lan hoặc cải làn cọng nhỏ, điều chỉnh thời gian nấu để rau vẫn giòn.
  • Để món bớt cay, thay ớt hiểm Thái bằng nửa quả ớt chuông đỏ hoặc một quả ớt fresno bỏ hạt, thái sợi.
  • Để món không chứa gluten, dùng tamari có ghi không chứa gluten thay cho nước tương, đồng thời chọn dầu hào và tương đậu nành có ghi không chứa gluten.

Bảo quản

Món này ngon nhất khi ăn ngay, vì để lâu cọng rau sẽ mềm và thâm lại. Cho phần thừa vào hộp có nắp và cất tủ lạnh trong vòng 2 giờ, dùng trong 1 đến 2 ngày, hâm nóng nhanh đến khi bốc hơi nóng và không cấp đông.

Chuẩn bị trước

Có thể rửa, để ráo và cắt rau muống trước tối đa một ngày, bọc trong khăn giấy, cho vào túi và cất tủ lạnh; pha sẵn nước sốt trong hũ kín và để tủ lạnh. Đập tỏi, ớt và xào ngay trước khi dọn ăn.

Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.

Theo dõi món này trong BerryFit

Ghi lại Rau muống xào tỏi ớt chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.

Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh

Chuyển sang thuần chayThêm proteinÍt calo hơn

Chất gây dị ứng và dinh dưỡng

Có chứa: Động vật thân mềmĐậu nànhGluten

Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.

Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
Mỗi khẩu phần (197 g)Mỗi 100 g
Calo119 kcal60 kcal
Protein5,5 g2,8 g
Carbohydrate10,7 g5,4 g
trong đó đường2,1 g1,1 g
Chất xơ3,7 g1,9 g
Chất béo7,4 g3,8 g
trong đó bão hòa1,1 g0,6 g
Natri661 mg336 mg

Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.

Theo dõi món này trong BerryFitRau muống xào tỏi ớt · 119 kcal
Tải ứng dụng