BerryFit
Những lát cá hồi ướp mỏng xếp hình rẻ quạt trên đĩa bầu dục trắng cùng nhánh thì là và một chiếc nĩa, bên cạnh là bát sốt mù tạt thì là.
Ảnh: Chris Olszewski · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Châu Âu · Bữa sáng · Bữa trưa · Đồ ăn nhẹ

Cá hồi Gravlax sốt mù tạt thì là

Gravlax med hovmästarsås

Cá hồi mềm mượt được ướp hai ngày với muối, đường, tiêu và thật nhiều thì là tươi, thái mỏng như giấy và ăn kèm sốt mù tạt thì là chua nhẹ được làm thanh hơn bằng sữa chua. Món kinh điển Bắc Âu làm trước được, hoàn toàn không cần nấu.

Sơ chế
2.910 phút
Nấu
Không cần nấu
Tổng
2.910 phút
Khẩu phần
8
  • Trung bình
  • Giàu protein
  • Ít Carb
13%
Mỗi khẩu phần254kcal13% của mức 2.000 kcal mỗi ngày
22gProtein
4gCarb
16gChất béo
1gChất xơ

Calo đến từ: Carb 7% · Chất béo 58% · Protein 35%

Đến công thức

Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›

Nguyên liệu

Cho 8 khẩu phần
  • 1 miếng phi lê khúc giữa (khoảng 800 g)Phi lê cá hồi còn da, đã nhổ xương dăm (đã cấp đông hoặc loại ăn sashimi)
  • 1/4 cốc (60 g); cá thấm khoảng 15 g, phần còn lại chảy ra theo nước muối và được rửa sạchMuối biển hạt to, để ướp
  • 1/4 cốc (50 g); cá thấm khoảng 10 g, phần còn lại chảy ra theo nước muối và được rửa sạchĐường cát trắng, để ướp
  • 1 muỗng canh6 gTiêu đen hạt, đập dập
  • 1 bó lớn50 gThì là tươi, cắt thô cả cọng (để ướp)
  • 3 muỗng canh10 gThì là tươi, thái nhỏ (làm sốt)
  • 2 muỗng canh30 gMù tạt Dijon
  • 2 muỗng cà phê14 gMật ong
  • 1 muỗng canh15 gGiấm rượu vang trắng
  • 1 1/2 muỗng canh20 gDầu ô liu nguyên chất (extra virgin)
  • 1/3 cốc80 gSữa chua Hy Lạp không đường, không béo
  • 1 quả vừa60 gChanh vàng, cắt múi cau (tùy chọn)

Các bước

  1. 1

    Để đảm bảo an toàn, hãy dùng cá hồi đã được cấp đông ở -20 °C / -4 °F ít nhất 7 ngày (hoặc mua loại ăn sashimi đã cấp đông) và rã đông trong tủ lạnh.

  2. 2

    Thấm khô cá hồi và lướt ngón tay trên miếng cá để chắc chắn đã nhổ hết xương dăm.

  3. 3

    Trộn muối, đường và tiêu đập dập trong một bát nhỏ.

  4. 4

    Cắt ngang miếng phi lê thành hai phần bằng nhau.

  5. 5

    Đặt một miếng, mặt da úp xuống, vào khay thủy tinh hoặc gốm và xoa một nửa hỗn hợp muối lên mặt thịt.

  6. 6

    Rải thì là cắt thô lên miếng cá đó.

  7. 7

    Xoa phần hỗn hợp muối còn lại lên mặt thịt của miếng thứ hai rồi úp mặt thịt xuống, đặt lên trên như một chiếc bánh mì kẹp.

  8. 8

    Bọc kín khay bằng màng bọc thực phẩm và đặt lên trên một chiếc đĩa có vài lon đồ hộp để đè.

  9. 9

    Để trong tủ lạnh 48 giờ, cứ 12 giờ lật khối cá một lần và rưới nước tiết ra lên cá.

  10. 10

    Mở cá ra, chắt bỏ nước muối, gạt bỏ thì là và tiêu, rửa nhanh dưới nước lạnh rồi thấm thật khô.

  11. 11

    Làm sốt: đánh đều mù tạt, mật ong và giấm trong một bát.

  12. 12

    Từ từ đánh thêm dầu ô liu vào cho đến khi sốt sánh và bóng.

  13. 13

    Khuấy đều sữa chua và thì là thái nhỏ vào, để lạnh đến khi dùng.

  14. 14

    Đặt cá hồi mặt da xuống dưới và dùng dao dài sắc thái xiên thật mỏng, đưa dao tách khỏi da.

  15. 15

    Dọn gravlax cùng sốt mù tạt thì là và múi chanh nếu dùng; phần còn thừa cất tủ lạnh và ăn trong vòng 4 ngày.

Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước

Thay thế

  • Để làm sốt không dùng sữa, thay sữa chua Hy Lạp bằng sữa chua dừa hoặc sữa chua đậu nành không đường.
  • Nếu không muốn dùng mật ong, hãy thay bằng siro phong trong phần sốt.
  • Có thể thay giấm rượu vang trắng bằng giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi, tùy thứ bạn có sẵn.
  • Thay một nửa lượng đường trong hỗn hợp ướp bằng đường nâu nhạt để có vị đậm hơn một chút, thoảng mùi caramel.

Bảo quản

Bọc kín cá hồi đã ướp, chưa thái lát và cất trong tủ lạnh, dùng hết trong vòng 4 ngày kể từ khi ướp xong; chỉ thái lượng cần dùng. Sốt đậy kín, để tủ lạnh tối đa 3 ngày, và không để cá hay sốt ở ngoài quá 2 giờ.

Chuẩn bị trước

Cá hồi cần ướp 48 giờ, vì vậy hãy bắt đầu trước hai ngày và chỉ thái lát ngay trước khi bày đĩa. Sốt mù tạt thì là có thể làm trước một ngày, đậy kín để trong tủ lạnh; khuấy đều trước khi dùng.

Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.

Theo dõi món này trong BerryFit

Ghi lại Cá hồi Gravlax sốt mù tạt thì là chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.

Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh

Chuyển sang thuần chayThêm proteinÍt calo hơn

Chất gây dị ứng và dinh dưỡng

Có chứa: CáMù tạtSữaSulfit

Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.

Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
Mỗi khẩu phần (131 g)Mỗi 100 g
Calo254 kcal194 kcal
Protein21,9 g16,7 g
Carbohydrate4,3 g3,3 g
trong đó đường3 g2,3 g
Chất xơ0,5 g0,4 g
Chất béo16,2 g12,4 g
trong đó bão hòa3,4 g2,6 g
Natri836 mg638 mg

Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.

Theo dõi món này trong BerryFitCá hồi Gravlax sốt mù tạt thì là · 254 kcal
Tải ứng dụng