BerryFit
سفید بیضوی تھال پر پنکھے کی طرح سجے کیور کیے ہوئے سالمن کے پتلے ٹکڑے، سوئے کی ٹہنیاں اور ایک کانٹا، ساتھ میں مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی کا پیالہ۔
تصویر: Chris Olszewski · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

یورپی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

گریولیکس، مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی کے ساتھ

Gravlax med hovmästarsås

نمک، چینی، کالی مرچ اور ڈھیر سارے تازہ سوئے میں دو دن تک کیور کی گئی ملائم سالمن، کاغذ جیسی باریک کاٹ کر دہی سے ہلکی کی گئی کھٹی مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی کے ساتھ پیش کی جاتی ہے۔ پہلے سے تیار کی جانے والی ایک نارڈک روایتی ڈش جسے پکانے کی بالکل ضرورت نہیں۔

تیاری
2,910 منٹ
پکانا
پکانے کی ضرورت نہیں
کل وقت
2,910 منٹ
افراد
8
  • درمیانہ
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
13%
فی سرونگ254کلو کیلوری13% روزانہ 2,000 کیلوری کا
22گرامپروٹین
4گرامکاربز
16گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 7% · چکنائی 58% · پروٹین 35%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

8 سرونگز کے لیے
  • 1 درمیانی حصے کا فلے (تقریباً 800 گرام)800 گرامسالمن فلے، کھال سمیت، باریک کانٹے نکالے ہوئے (پہلے سے منجمد یا سوشی گریڈ)
  • 1/4 کپ (60 گرام)؛ تقریباً 15 گرام مچھلی جذب کرتی ہے، باقی نمکین پانی میں بہہ کر دھل جاتا ہے15 گرامموٹا سمندری نمک، کیور کے لیے
  • 1/4 کپ (50 گرام)؛ تقریباً 10 گرام مچھلی جذب کرتی ہے، باقی نمکین پانی میں بہہ کر دھل جاتی ہے10 گرامدانے دار چینی، کیور کے لیے
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامثابت کالی مرچ، موٹی کٹی ہوئی
  • 1 بڑی گڈی50 گرامتازہ سویا، ڈنٹھلوں سمیت موٹا کٹا ہوا (کیور کے لیے)
  • 3 کھانے کے چمچ10 گرامتازہ سویا، باریک کٹا ہوا (چٹنی کے لیے)
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامڈیژون مسٹرڈ
  • 2 چائے کے چمچ14 گرامشہد
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامسفید وائن سرکہ
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/3 کپ80 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی
  • 1 درمیانہ60 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    حفاظت کے لیے ایسی سالمن استعمال کریں جو کم از کم 7 دن تک -20 °C / -4 °F پر منجمد رہی ہو (یا سوشی گریڈ، پہلے سے منجمد خریدی گئی ہو) اور فریج میں پگھلائی گئی ہو۔

  2. 2

    سالمن کو تھپتھپا کر خشک کریں اور اس پر انگلیاں پھیر کر یقینی بنائیں کہ تمام باریک کانٹے نکل چکے ہیں۔

  3. 3

    ایک چھوٹے پیالے میں نمک، چینی اور کٹی کالی مرچ ملا لیں۔

  4. 4

    فلے کو چوڑائی میں آدھا کاٹ کر دو برابر ٹکڑے کر لیں۔

  5. 5

    ایک ٹکڑا کھال والی طرف نیچے کر کے شیشے یا سیرامک کی ڈش میں رکھیں اور آدھا نمک کا آمیزہ گوشت پر مل دیں۔

  6. 6

    موٹا کٹا سویا اس ٹکڑے پر پھیلا دیں۔

  7. 7

    باقی نمک کا آمیزہ دوسرے ٹکڑے کے گوشت پر ملیں اور اسے گوشت والی طرف نیچے کر کے سینڈوچ کی طرح اوپر رکھ دیں۔

  8. 8

    ڈش کو کلنگ فلم سے اچھی طرح لپیٹیں اور وزن کے لیے اوپر ایک پلیٹ رکھ کر اس پر دو ڈبے رکھ دیں۔

  9. 9

    48 گھنٹے فریج میں رکھیں، ہر 12 گھنٹے بعد سالمن کو پلٹیں اور بننے والے پانی سے اس پر ڈالتے رہیں۔

  10. 10

    سالمن کھولیں، نمکین پانی نکال کر پھینک دیں، سویا اور کالی مرچ کھرچ دیں، ٹھنڈے پانی سے ہلکا سا دھوئیں اور مکمل خشک کر لیں۔

  11. 11

    چٹنی کے لیے ایک پیالے میں مسٹرڈ، شہد اور سرکہ پھینٹ لیں۔

  12. 12

    زیتون کا تیل آہستہ آہستہ ڈالتے ہوئے پھینٹیں یہاں تک کہ چٹنی گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔

  13. 13

    دہی اور باریک کٹا سویا ملا دیں، پھر پیش کرنے تک ٹھنڈا کریں۔

  14. 14

    سالمن کو کھال والی طرف نیچے رکھیں اور لمبی تیز چھری سے ترچھا بہت باریک کاٹیں، چھری کھال سے دور لے جاتے ہوئے۔

  15. 15

    گریولیکس کو مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی اور چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں؛ بچا ہوا فریج میں رکھیں اور 4 دن کے اندر کھا لیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری کے بغیر چٹنی کے لیے یونانی دہی کی جگہ سادہ، بغیر میٹھے والا ناریل یا سویا دہی استعمال کریں۔
  • اگر آپ شہد کے بغیر بنانا چاہیں تو چٹنی میں شہد کی جگہ میپل سیرپ ڈالیں۔
  • سفید وائن سرکہ کی جگہ سیب کا سرکہ یا تازہ لیموں کا رس، جو بھی گھر میں موجود ہو، استعمال کر لیں۔
  • قدرے گہرے، کیریمل جیسے ذائقے کے لیے کیور میں آدھی چینی کی جگہ ہلکی براؤن شوگر ڈالیں۔

محفوظ کرنا

کیور کیا ہوا، بغیر کٹا سالمن اچھی طرح لپیٹ کر فریج میں رکھیں اور کیور مکمل ہونے کے 4 دن کے اندر کھا لیں؛ صرف ضرورت کے مطابق ٹکڑے کاٹیں۔ چٹنی ڈھک کر فریج میں زیادہ سے زیادہ 3 دن رکھیں، اور دونوں میں سے کسی کو بھی 2 گھنٹے سے زیادہ باہر نہ چھوڑیں۔

پہلے سے تیاری

سالمن کو 48 گھنٹے کیور ہونا ہوتا ہے، اس لیے پیش کرنے سے دو دن پہلے شروع کریں اور پلیٹ میں رکھنے سے ذرا پہلے کاٹیں۔ مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی ایک دن پہلے بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے؛ پیش کرنے سے پہلے ہلا لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گریولیکس، مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی کے ساتھ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیسرسوںدودھسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (131 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز254 کلو کیلوری194 کلو کیلوری
پروٹین21.9 گرام16.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس4.3 گرام3.3 گرام
جن میں شکر3 گرام2.3 گرام
فائبر0.5 گرام0.4 گرام
چکنائی16.2 گرام12.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.4 گرام2.6 گرام
سوڈیم836 ملی گرام638 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگریولیکس، مسٹرڈ اور سوئے کی چٹنی کے ساتھ · 254 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں