BerryFit
اچیوٹ میں پکا ریشہ کیا ہوا سور کا گوشت، اوپر اچار والی لال پیاز، مکئی کے موٹے ماسا کی ٹکیہ پر، نقطے دار کنارے والی بھوری مٹی کی پلیٹ میں پیش کیا گیا
تصویر: El Nuevo Doge · CC0 · Wikimedia Commons

میکسیکن · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کوچینیٹا پیبل

Cochinita pibil

یوکاتان طرز کا نرم سور کا گوشت، جسے مٹی جیسی خوشبو والے اچیوٹ اور کھٹے رسیلے ترش رس میں میرینیٹ کر کے کیلے کے پتوں میں دھیمی آنچ پر اتنا بھونا جاتا ہے کہ ریشہ ریشہ ہو جائے، پھر گرم مکئی کی ٹورٹیاز میں چمکدار اچار والی لال پیاز کے ساتھ بھرا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں چربی صاف کیا ہوا شولڈر گوشت استعمال ہوتا ہے اور رس سے چربی اتار لی جاتی ہے، مگر گہرا، دھواں دار میٹھا ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
140 منٹ
پکانا
180 منٹ
کل وقت
320 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
20%
فی سرونگ392کلو کیلوری20% روزانہ 2,000 کیلوری کا
35گرامپروٹین
37گرامکاربز
11گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 38% · چکنائی 26% · پروٹین 36%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1 کلو (2.2 lb)1,000 گرامبغیر ہڈی سور کا شولڈر گوشت، نظر آنے والی چربی صاف
  • 1 ٹکیہ (3.5 oz)100 گراماچیوٹ (اناتو) پیسٹ
  • 1/2 کپ120 گرامتازہ مالٹے کا رس
  • 1/4 کپ60 گرامتازہ لیموں کا رس (میرینیڈ کے لیے)
  • 4 جوے12 گراملہسن
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو (ہو سکے تو میکسیکن)
  • 1/4 چائے کا چمچپسا ہوا کباب چینی (آل اسپائس)
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1/2 چائے کا چمچنمک (گوشت کے لیے)
  • 1/2 کپ120 گرامپانی
  • 2 بڑے پتے150 گراملپیٹنے کے لیے کیلے کے پتے (یا فوائل) (اختیاری)
  • 1 بڑی150 گراملال پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1/4 کپ60 گرامتازہ لیموں کا رس (اچار والی پیاز کے لیے)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک (اچار والی پیاز کے لیے)
  • 1 چھوٹی8 گرامہابانیرو مرچ، باریک کٹی ہوئی (اختیاری)
  • 12 چھوٹی300 گرامچھوٹی مکئی کی ٹورٹیاز
  • 1/4 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اچیوٹ پیسٹ کو چورا کر کے بلینڈر میں ڈالیں، ساتھ مالٹے کا رس، میرینیڈ والا لیموں کا رس، لہسن، زیرہ، اوریگانو، آل اسپائس، کالی مرچ اور 1/2 چائے کا چمچ نمک ڈال کر ہموار ہونے تک بلینڈ کریں۔

  2. 2

    صاف کیے ہوئے گوشت کو 5 سینٹی میٹر (2 in) کے ٹکڑوں میں کاٹ کر ایک پیالے میں رکھیں۔

  3. 3

    اچیوٹ میرینیڈ گوشت پر ڈالیں اور اچھی طرح ملائیں تاکہ ہر ٹکڑے پر لگ جائے۔

  4. 4

    ڈھک کر کم از کم 2 گھنٹے، یا گہرے ذائقے کے لیے رات بھر فریج میں رکھیں۔

  5. 5

    اس دوران کٹی ہوئی لال پیاز کو اچار والے لیموں کے رس، 1/4 چائے کا چمچ نمک اور ہابانیرو (اگر استعمال کر رہے ہیں) کے ساتھ ملائیں؛ پیش کرنے تک فریج میں رکھیں۔

  6. 6

    اوون کو 165 °C (325 °F) پر گرم کریں۔

  7. 7

    اگر کیلے کے پتے استعمال کر رہے ہیں تو انہیں نرم کرنے کے لیے چولہے کے شعلے یا گرم توے پر ذرا سا گھمائیں، پھر بیکنگ ڈش میں اس طرح بچھائیں کہ کنارے کافی باہر لٹکیں۔

  8. 8

    گوشت اور اس کا سارا میرینیڈ ڈش میں ڈالیں اور اس کے اردگرد پانی ڈالیں۔

  9. 9

    پتوں کو گوشت کے اوپر موڑ دیں (یا فوائل سے اچھی طرح ڈھک دیں) اور ڈش کو ڈھکن یا فوائل سے بند کر دیں۔

  10. 10

    تقریباً 3 گھنٹے بیک کریں، یہاں تک کہ گوشت کانٹے سے آسانی سے ریشہ ریشہ ہو جائے (درجہ حرارت محفوظ حد 63 °C / 145 °F سے کہیں زیادہ ہوگا)۔

  11. 11

    گوشت نکال کر دو کانٹوں سے ریشے کریں اور بچی ہوئی چربی پھینک دیں۔

  12. 12

    پکنے سے نکلے رس سے چربی اتار لیں، پھر اتنا رس ریشہ کیے گوشت میں ملائیں کہ وہ رسیلا رہے۔

  13. 13

    مکئی کی ٹورٹیاز کو خشک توے پر ہر طرف تقریباً 30 سیکنڈ گرم کریں۔

  14. 14

    ٹورٹیاز میں گوشت بھریں، اوپر اچار والی پیاز اور ہرا دھنیا ڈالیں اور پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سور کے گوشت کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن کی رانیں لیں اور تقریباً 1 1/2 گھنٹے بھونیں، یہاں تک کہ آسانی سے ریشہ ہو جائیں۔
  • زیادہ روایتی یوکاٹان ذائقے کے لیے مالٹے اور لیموں کے رس کی جگہ بوتل والا کھٹا مالٹا (naranja agria) رس استعمال کریں۔
  • پورے گھر کے لیے ہلکی تیزی چاہیں تو اچار والی پیاز میں ہابانیرو مرچ نہ ڈالیں، یا اس کی جگہ ہلکی جالاپینو لیں۔
  • گلوٹن فری کھانے کے لیے ایسا اچیوٹ پیسٹ اور مکئی کی ٹورٹیاز لیں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ کچھ برانڈز میں گندم ہوتی ہے یا وہ مشترکہ کارخانوں میں بنتے ہیں۔

محفوظ کرنا

ریشہ کیا ہوا گوشت اس کے رس سمیت 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ یہ گوشت 3 ماہ تک فریزر میں بھی اچھا رہتا ہے۔ اچار والی پیاز کو الگ بند جار میں فریج میں تقریباً 5 دن تک رکھیں۔

پہلے سے تیاری

گوشت کو رات بھر میرینیٹ کریں اور اچار والی پیاز ایک دن پہلے تک بنا لیں۔ آپ گوشت کو ایک دو دن پہلے بھون کر ریشہ بھی کر سکتے ہیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے اسے چربی اتارے ہوئے رس کے ساتھ گرم کریں اور ٹورٹیاز گرم کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کوچینیٹا پیبل کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (322 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز392 کلو کیلوری122 کلو کیلوری
پروٹین35.4 گرام11 گرام
کاربوہائیڈریٹس36.8 گرام11.4 گرام
جن میں شکر4.2 گرام1.3 گرام
فائبر5.2 گرام1.6 گرام
چکنائی11.1 گرام3.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.6 گرام1.1 گرام
سوڈیم799 ملی گرام248 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکوچینیٹا پیبل · 392 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں