
ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · সকালের নাস্তা
স্মোরব্রোদ
Smørrebrød
ডেনিশ রাই রুটির খোলা স্যান্ডউইচ, দুটি ক্লাসিক উপায়ে সাজানো: কোমল স্মোকড স্যামন ও শসা, আর ডিমের টুকরো ও মিষ্টি চিংড়ি — সবই মাখন ও মেয়োনিজের বদলে টক-স্বাদের ডিল-দই স্প্রেডের উপর।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 12 মিনিট
- মোট
- 32 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 43% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 32%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 8টি পাতলা স্লাইস (প্রতিটি প্রায় 30 গ্রাম)240 গ্রামঘন ডেনিশ রাই রুটি (রুগব্রোদ)
- 110 গ্রাম110 গ্রামস্মোকড স্যামন
- 4টি বড়200 গ্রামডিম
- 2/3 কাপ100 গ্রামরান্না করা খোসা ছাড়ানো ছোট চিংড়ি
- 1/2 কাপ120 গ্রামসাদা ফ্যাটমুক্ত গ্রিক দই বা স্কির
- 1/4 কাপ, হালকা করে ভরা6 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1/2টি মাঝারি150 গ্রামশসা, পাতলা করে কাটা
- 4টি মাঝারি50 গ্রামলাল মুলা, পাতলা করে কাটা
- 1/4টি ছোট20 গ্রামলাল পেঁয়াজ, খুব পাতলা করে কাটা
- 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা চাইভস, কুচানো
- 1 টেবিল চামচ9 গ্রামকেপার্স, জল ঝরানো (ঐচ্ছিক)
- 1/2 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
- 4 কাপ, সেদ্ধের পর ফেলে দিন1,000 গ্রামডিম সেদ্ধ করার জল (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি ছোট সসপ্যানে জল ফুটিয়ে নিন।
- 2
ডিমগুলো জলে নামিয়ে 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না কুসুম পুরোপুরি জমে যায়।
- 3
ঠান্ডা চলমান জলের নিচে ডিম ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন।
- 4
স্প্রেড বানাতে দইয়ের সঙ্গে অর্ধেক ডিল, লেবুর রস ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।
- 5
শসা, মুলা ও লাল পেঁয়াজ পাতলা করে কাটুন।
- 6
8টি রাই রুটির স্লাইসের উপর সমানভাবে ডিল-দই মাখান।
- 7
4টি স্লাইসের উপর প্রচুর শসা, স্মোকড স্যামন, লাল পেঁয়াজ এবং চাইলে কেপার্স দিন।
- 8
বাকি 4টি স্লাইসের উপর ডিমের টুকরো, চিংড়ি ও মুলার স্লাইস দিন।
- 9
সব স্যান্ডউইচের উপর বাকি ডিল ও চাইভস ছড়িয়ে দিন, এবং জনপ্রতি 2টি স্লাইস ছুরি-কাঁটাচামচ সহ পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধমুক্ত স্প্রেডের জন্য গ্রিক দই বা স্কিরের বদলে সাদা চিনি ছাড়া সয়া দই ব্যবহার করুন।
- শেলফিশ এড়িয়ে চললে বা কেনাকাটা সহজ করতে চাইলে চিংড়ির বদলে আরও বেশি ডিমের টুকরো দিন।
- স্যামন খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে স্মোকড স্যামনের বদলে হট-স্মোকড ট্রাউট বা ম্যাকারেল ব্যবহার করুন।
- নিরামিষ সংস্করণের জন্য স্যামন ও চিংড়ি বাদ দিন এবং সেই রুটিগুলোর উপর বাড়তি ডিম, শসা ও লাল মুলা দিন।
সংরক্ষণ
স্মোরব্রোদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ টপিং দেওয়ার পর রুটি নরম হয়ে যায়, তাই সাজানো স্যান্ডউইচ রেখে দেবেন না বা ফ্রিজারে জমাবেন না। বেঁচে যাওয়া টপিং ও স্প্রেড আলাদা আলাদা ঢাকা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খোলা স্যামন ও চিংড়ি ভালোভাবে ঠান্ডা রাখুন।
আগে থেকে তৈরি
ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে নিন এবং ডিল-দইয়ের স্প্রেড 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন, দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে সবজি কাটুন, আর খাওয়ার ঠিক আগে স্যান্ডউইচ সাজান।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে স্মোরব্রোদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনমাছডিমচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (254 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 319 কিলোক্যালরি | 126 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 25.7 গ্রাম | 10.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 33.6 গ্রাম | 13.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 4.7 গ্রাম | 1.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.1 গ্রাম | 1.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.6 গ্রাম | 3.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.4 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 872 মি.গ্রা. | 343 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।






