BerryFit
সারি সারি সাজানো খোলা স্যান্ডউইচের প্ল্যাটার: লেবু ও ক্যাভিয়ার দিয়ে চিংড়ি, পার্সলে দিয়ে স্মোকড স্যামন, আচার দিয়ে রোস্ট বিফ, আর আঙুর দিয়ে ব্রি চিজ
ছবি: by Seansie · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · সকালের নাস্তা

স্মোরব্রোদ

Smørrebrød

ডেনিশ রাই রুটির খোলা স্যান্ডউইচ, দুটি ক্লাসিক উপায়ে সাজানো: কোমল স্মোকড স্যামন ও শসা, আর ডিমের টুকরো ও মিষ্টি চিংড়ি — সবই মাখন ও মেয়োনিজের বদলে টক-স্বাদের ডিল-দই স্প্রেডের উপর।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
12 মিনিট
মোট
32 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • উচ্চ প্রোটিন
16%
প্রতি পরিবেশনে319কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
26গ্রামপ্রোটিন
34গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 43% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8টি পাতলা স্লাইস (প্রতিটি প্রায় 30 গ্রাম)240 গ্রামঘন ডেনিশ রাই রুটি (রুগব্রোদ)
  • 110 গ্রাম110 গ্রামস্মোকড স্যামন
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2/3 কাপ100 গ্রামরান্না করা খোসা ছাড়ানো ছোট চিংড়ি
  • 1/2 কাপ120 গ্রামসাদা ফ্যাটমুক্ত গ্রিক দই বা স্কির
  • 1/4 কাপ, হালকা করে ভরা6 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1/2টি মাঝারি150 গ্রামশসা, পাতলা করে কাটা
  • 4টি মাঝারি50 গ্রামলাল মুলা, পাতলা করে কাটা
  • 1/4টি ছোট20 গ্রামলাল পেঁয়াজ, খুব পাতলা করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা চাইভস, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামকেপার্স, জল ঝরানো (ঐচ্ছিক)
  • 1/2 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 4 কাপ, সেদ্ধের পর ফেলে দিন1,000 গ্রামডিম সেদ্ধ করার জল (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট সসপ্যানে জল ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    ডিমগুলো জলে নামিয়ে 10 মিনিট মৃদু আঁচে ফোটান, যতক্ষণ না কুসুম পুরোপুরি জমে যায়।

  3. 3

    ঠান্ডা চলমান জলের নিচে ডিম ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে স্লাইস করুন।

  4. 4

    স্প্রেড বানাতে দইয়ের সঙ্গে অর্ধেক ডিল, লেবুর রস ও গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    শসা, মুলা ও লাল পেঁয়াজ পাতলা করে কাটুন।

  6. 6

    8টি রাই রুটির স্লাইসের উপর সমানভাবে ডিল-দই মাখান।

  7. 7

    4টি স্লাইসের উপর প্রচুর শসা, স্মোকড স্যামন, লাল পেঁয়াজ এবং চাইলে কেপার্স দিন।

  8. 8

    বাকি 4টি স্লাইসের উপর ডিমের টুকরো, চিংড়ি ও মুলার স্লাইস দিন।

  9. 9

    সব স্যান্ডউইচের উপর বাকি ডিল ও চাইভস ছড়িয়ে দিন, এবং জনপ্রতি 2টি স্লাইস ছুরি-কাঁটাচামচ সহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধমুক্ত স্প্রেডের জন্য গ্রিক দই বা স্কিরের বদলে সাদা চিনি ছাড়া সয়া দই ব্যবহার করুন।
  • শেলফিশ এড়িয়ে চললে বা কেনাকাটা সহজ করতে চাইলে চিংড়ির বদলে আরও বেশি ডিমের টুকরো দিন।
  • স্যামন খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে স্মোকড স্যামনের বদলে হট-স্মোকড ট্রাউট বা ম্যাকারেল ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য স্যামন ও চিংড়ি বাদ দিন এবং সেই রুটিগুলোর উপর বাড়তি ডিম, শসা ও লাল মুলা দিন।

সংরক্ষণ

স্মোরব্রোদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ টপিং দেওয়ার পর রুটি নরম হয়ে যায়, তাই সাজানো স্যান্ডউইচ রেখে দেবেন না বা ফ্রিজারে জমাবেন না। বেঁচে যাওয়া টপিং ও স্প্রেড আলাদা আলাদা ঢাকা পাত্রে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খোলা স্যামন ও চিংড়ি ভালোভাবে ঠান্ডা রাখুন।

আগে থেকে তৈরি

ডিম সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে নিন এবং ডিল-দইয়ের স্প্রেড 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন, দুটোই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে সবজি কাটুন, আর খাওয়ার ঠিক আগে স্যান্ডউইচ সাজান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্মোরব্রোদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনমাছডিমচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (254 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি319 কিলোক্যালরি126 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25.7 গ্রাম10.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট33.6 গ্রাম13.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.7 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার4.1 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফ্যাট8.6 গ্রাম3.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম872 মি.গ্রা.343 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্মোরব্রোদ · 319 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন