BerryFit
সাদা প্লেটে গাঢ় গ্রেভিতে ধীরে রান্না করা গরুর মাংসের স্লাইস, ওপরে হলুদ সস ছড়ানো, পাশে চাইভস ছড়ানো দুটি আলুর ডাম্পলিং আর লাল বাঁধাকপি।
ছবি: Jameres · Public domain · Wikimedia Commons

ইউরোপীয় · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

জাওয়ারব্রাটেন

Sauerbraten

চর্বিহীন গরুর মাংস অন্তত একদিন মশলাদার ওয়াইন ও ভিনেগারের মেরিনেডে ভিজিয়ে রাখা হয়, তারপর ধীরে ধীরে নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করে আদা-বিস্কুট ও কিশমিশের টক-মিষ্টি গ্রেভির সাথে পরিবেশন করা হয়। এটি জার্মানির রবিবারের ক্লাসিক খাবারের একটি হালকা সংস্করণ, যাতে চর্বি ছাঁটা মাংস আর মাত্র এক চামচ তেল ব্যবহার করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
1,470 মিনিট
রান্না
190 মিনিট
মোট
1,660 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
17%
প্রতি পরিবেশনে340কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
16গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 21% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 51%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 1 কেজি (2.2 পাউন্ড) এর এক টুকরো1,000 গ্রামচর্বিহীন গরুর রানের মাংস (বটম রাউন্ড), চর্বি ছাঁটা
  • 1 কাপ239 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 কাপ235 গ্রামড্রাই রেড ওয়াইন
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, স্লাইস করা
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, কুচানো
  • 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, কুচানো
  • 3টি পাতাতেজপাতা
  • 6টিজুনিপার বেরি, হালকা থেঁতো করা
  • 4টিআস্ত লবঙ্গ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ (আস্ত)
  • 1 চা চামচসরিষা দানা
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 4টি বিস্কুট28 গ্রামআদা-বিস্কুট (জিঞ্জারস্ন্যাপ), গুঁড়ো করা
  • 1/4 কাপ36 গ্রামকিশমিশ

প্রণালী

  1. 1

    একটি সসপ্যানে ভিনেগার, ওয়াইন, পানি, পেঁয়াজ, গাজর, সেলারি, তেজপাতা, জুনিপার, লবঙ্গ, গোলমরিচ, সরিষা দানা ও লবণ দিন।

  2. 2

    মেরিনেডটি 5 মিনিট মৃদু আঁচে ফুটিয়ে নিন, তারপর পুরোপুরি ঠান্ডা হতে দিন।

  3. 3

    মাংস থেকে দৃশ্যমান সব চর্বি ছেঁটে ফেলুন এবং একটি মাপমতো কাচের পাত্রে বা বড় জিপ ব্যাগে রাখুন।

  4. 4

    ঠান্ডা মেরিনেড মাংসের উপর ঢেলে দিন, ঢেকে অন্তত 24 ঘণ্টা (সর্বোচ্চ 3 দিন) ফ্রিজে রাখুন, মাঝে কয়েকবার মাংস উল্টে দিন।

  5. 5

    মাংস তুলে কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে শুকিয়ে নিন।

  6. 6

    মেরিনেড ছেঁকে নিন, তরল এবং সবজি ও মশলা আলাদা করে রাখুন।

  7. 7

    একটি ভারী কড়াই বা ক্যাসারোলে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল গরম করে মাংসের সব দিক বাদামি করে নিন, প্রায় 10 মিনিট।

  8. 8

    ছেঁকে রাখা সবজি ও মশলা দিয়ে নাড়তে নাড়তে 5 মিনিট রান্না করুন।

  9. 9

    রেখে দেওয়া মেরিনেডের তরল ঢেলে দিন এবং মৃদু ফুটে ওঠা পর্যন্ত জ্বাল দিন।

  10. 10

    ঢেকে আঁচ কমিয়ে প্রায় 2 1/2 ঘণ্টা ধীরে ধীরে রান্না করুন, মাঝপথে মাংস একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না কাঁটাচামচ সহজে ঢুকে যায়।

  11. 11

    মাংস একটি বোর্ডে তুলে ফয়েল দিয়ে আলগা করে ঢেকে 10 মিনিট রেখে দিন।

  12. 12

    রান্নার তরল একটি সসপ্যানে ছেঁকে নিন, নরম সবজিগুলো ছাঁকনির মধ্য দিয়ে চেপে দিন এবং মশলাগুলো ফেলে দিন; উপরের চর্বি তুলে ফেলুন।

  13. 13

    গুঁড়ো করা বিস্কুট ও কিশমিশ তরলে মিশিয়ে ফেটাতে ফেটাতে 8-10 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন, যতক্ষণ না মসৃণ ও সামান্য ঘন হয়।

  14. 14

    মাংস আঁশের আড়াআড়ি পাতলা করে কেটে উপরে গ্রেভি ঢেলে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • অ্যালকোহল ছাড়া রান্না করতে চাইলে রেড ওয়াইনের বদলে গরুর মাংস বা সবজির স্টক ব্যবহার করুন, সঙ্গে আরেকটু ভিনেগার দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত গ্রেভির জন্য আদা-বিস্কুটের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত আদা-বিস্কুট নিন, আর অন্যান্য প্যাকেটজাত উপকরণেও গ্লুটেন-মুক্ত লেবেল আছে কি না দেখে নিন।
  • বটম রাউন্ডের বদলে গরুর কাঁধের মাংস (চাক) নিন—এতে স্বাদ আরও ভরপুর হবে আর মাংস সহজে শুকিয়ে যাবে না, তবে চর্বি বেশি থাকে।
  • শুকনো ফল ছাড়া ফলের মিষ্টতা চাইলে কিশমিশ বাদ দিয়ে গ্রেভিতে একটি গ্রেট করা আপেল দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাংস ও গ্রেভি ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ২ ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। গ্রেভিসহ স্লাইস করা মাংস ২ থেকে ৩ মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

মাংসটি ফ্রিজে ১ থেকে ৩ দিন ম্যারিনেট করতে হয়, তাই অনেক আগে থেকেই শুরু করুন। চাইলে এক দিন আগে রান্না করে তরলসহ ঠান্ডা করতে পারেন, তারপর জমে যাওয়া চর্বি তুলে ফেলে পরিবেশনের আগে মাংস স্লাইস করে গ্রেভি শেষ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে জাওয়ারব্রাটেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসেলারিসরিষাসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (405 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি340 কিলোক্যালরি84 কিলোক্যালরি
প্রোটিন38.3 গ্রাম9.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.5 গ্রাম3.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.7 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার1.9 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট9.2 গ্রাম2.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম742 মি.গ্রা.183 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনজাওয়ারব্রাটেন · 340 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন