
ヨーロッパ料理 · 夕食 · 昼食
ザワーブラーテン
Sauerbraten
赤身の牛肉をスパイス入りのワインとビネガーのマリネ液に最低1日漬け込み、やわらかくなるまでじっくり煮込んで、ジンジャークッキーとレーズンの甘酸っぱいソースを添えます。脂を取り除いた赤身肉と大さじ1杯の油だけで作る、ドイツの日曜日の定番料理の軽やかなアレンジです。
- 下準備
- 1,470分
- 調理
- 190分
- 合計
- 1,660分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 21% · 脂質 28% · たんぱく質 51%
材料
6人分- 1 kg(2.2 lb)1かたまり牛もも肉(外もも)ブロック、脂身を除いたもの
- 1カップ239 g赤ワインビネガー
- 1カップ235 g辛口赤ワイン
- 2カップ480 g水
- 中2個220 g玉ねぎ(薄切り)
- 中2本120 gにんじん(ざく切り)
- 1本40 gセロリ(ざく切り)
- 3枚ローリエ
- 6粒ジュニパーベリー(軽くつぶす)
- 4本クローブ(ホール)
- 小さじ1黒こしょう(粒)
- 小さじ1マスタードシード
- 小さじ1 1/29 g塩
- 大さじ114 g菜種油(キャノーラ油)
- 4枚28 gジンジャークッキー(砕く)
- 1/4カップ36 gレーズン
作り方
- 1
鍋にビネガー、ワイン、水、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ローリエ、ジュニパーベリー、クローブ、黒こしょう、マスタードシード、塩を入れる。
- 2
マリネ液を煮立たせて弱火で5分煮て、完全に冷ます。
- 3
牛肉の目に見える脂身を取り除き、ぴったりサイズのガラス容器か大きめのジッパー付き保存袋に入れる。
- 4
冷ましたマリネ液を牛肉に注ぎ、ふたをして冷蔵庫で最低24時間(最長3日)漬け込む。途中で何度か肉を裏返す。
- 5
牛肉を取り出し、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
- 6
マリネ液をこし、液体と野菜・スパイスを別々に取っておく。
- 7
厚手の煮込み鍋に油を中強火で熱し、牛肉の全面に焼き色をつける(約10分)。
- 8
こした野菜とスパイスを加え、混ぜながら5分炒める。
- 9
取っておいたマリネ液を注ぎ入れ、煮立たせる。
- 10
ふたをして弱火にし、途中で肉を裏返しながら、フォークがすっと通るまで約2 1/2時間静かに煮込む。
- 11
牛肉をまな板に移し、アルミホイルをふんわりかぶせて10分休ませる。
- 12
煮汁を鍋にこし入れ、やわらかくなった野菜はこし器で押しつぶしてこし、スパイスは取り除く。表面の脂をすくい取る。
- 13
砕いたジンジャークッキーとレーズンを煮汁に加え、泡立て器で混ぜながら8〜10分、なめらかで少しとろみがつくまで煮る。
- 14
牛肉を繊維を断つように薄切りにし、ソースをかけて盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- アルコールを使わずに作りたい場合は、赤ワインの代わりにビーフまたは野菜ブイヨンを使い、酢を少し多めに足してください。
- グルテンフリーのソースにするには、ジンジャークッキーを「グルテンフリー」表示のものに替え、ほかの市販の材料もグルテンフリー表示か確認してください。
- 外ももの代わりに肩ロースを使うと、脂は多くなりますが、よりコクがあり失敗しにくい煮込みになります。
- ドライフルーツを使わずにフルーティーな甘みを出したい場合は、レーズンを省き、すりおろしたりんごをソースに加えてください。
保存
残った牛肉とソースは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。再加熱は湯気が立つまでじっくり温めます。ソースに浸けたスライス肉は2〜3か月まで冷凍保存できます。冷蔵庫で解凍してから温め直してください。
作り置き
牛肉は冷蔵庫で1〜3日マリネする必要があるので、早めに準備を始めましょう。前日に煮込んで煮汁ごと冷やし、固まった脂を取り除いてから、食べる前にスライスしてソースを仕上げることもできます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ザワーブラーテンをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテンセロリマスタード亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(405g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 340 kcal | 84 kcal |
| たんぱく質 | 38.3 g | 9.5 g |
| 炭水化物 | 15.5 g | 3.8 g |
| うち糖類 | 7.7 g | 1.9 g |
| 食物繊維 | 1.9 g | 0.5 g |
| 脂質 | 9.2 g | 2.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2.4 g | 0.6 g |
| ナトリウム | 742 mg | 183 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





