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白い皿に盛られた、濃いグレイビーソースの牛肉の煮込みスライスに黄色いソースをかけ、チャイブをのせたじゃがいも団子2個と紫キャベツを添えたもの。
写真: Jameres · Public domain · Wikimedia Commons

ヨーロッパ料理 · 夕食 · 昼食

ザワーブラーテン

Sauerbraten

赤身の牛肉をスパイス入りのワインとビネガーのマリネ液に最低1日漬け込み、やわらかくなるまでじっくり煮込んで、ジンジャークッキーとレーズンの甘酸っぱいソースを添えます。脂を取り除いた赤身肉と大さじ1杯の油だけで作る、ドイツの日曜日の定番料理の軽やかなアレンジです。

下準備
1,470分
調理
190分
合計
1,660分
人数
6
  • ふつう
  • 高たんぱく
  • 低炭水化物
17%
1人分あたり340kcal17% (1日2,000kcal基準)
38gたんぱく質
16g炭水化物
9g脂質
2g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 21% · 脂質 28% · たんぱく質 51%

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材料

6人分
  • 1 kg(2.2 lb)1かたまり牛もも肉(外もも)ブロック、脂身を除いたもの
  • 1カップ239 g赤ワインビネガー
  • 1カップ235 g辛口赤ワイン
  • 2カップ480 g水
  • 中2個220 g玉ねぎ(薄切り)
  • 中2本120 gにんじん(ざく切り)
  • 1本40 gセロリ(ざく切り)
  • 3枚ローリエ
  • 6粒ジュニパーベリー(軽くつぶす)
  • 4本クローブ(ホール)
  • 小さじ1黒こしょう(粒)
  • 小さじ1マスタードシード
  • 小さじ1 1/29 g塩
  • 大さじ114 g菜種油(キャノーラ油)
  • 4枚28 gジンジャークッキー(砕く)
  • 1/4カップ36 gレーズン

作り方

  1. 1

    鍋にビネガー、ワイン、水、玉ねぎ、にんじん、セロリ、ローリエ、ジュニパーベリー、クローブ、黒こしょう、マスタードシード、塩を入れる。

  2. 2

    マリネ液を煮立たせて弱火で5分煮て、完全に冷ます。

  3. 3

    牛肉の目に見える脂身を取り除き、ぴったりサイズのガラス容器か大きめのジッパー付き保存袋に入れる。

  4. 4

    冷ましたマリネ液を牛肉に注ぎ、ふたをして冷蔵庫で最低24時間(最長3日)漬け込む。途中で何度か肉を裏返す。

  5. 5

    牛肉を取り出し、キッチンペーパーで水気を拭き取る。

  6. 6

    マリネ液をこし、液体と野菜・スパイスを別々に取っておく。

  7. 7

    厚手の煮込み鍋に油を中強火で熱し、牛肉の全面に焼き色をつける(約10分)。

  8. 8

    こした野菜とスパイスを加え、混ぜながら5分炒める。

  9. 9

    取っておいたマリネ液を注ぎ入れ、煮立たせる。

  10. 10

    ふたをして弱火にし、途中で肉を裏返しながら、フォークがすっと通るまで約2 1/2時間静かに煮込む。

  11. 11

    牛肉をまな板に移し、アルミホイルをふんわりかぶせて10分休ませる。

  12. 12

    煮汁を鍋にこし入れ、やわらかくなった野菜はこし器で押しつぶしてこし、スパイスは取り除く。表面の脂をすくい取る。

  13. 13

    砕いたジンジャークッキーとレーズンを煮汁に加え、泡立て器で混ぜながら8〜10分、なめらかで少しとろみがつくまで煮る。

  14. 14

    牛肉を繊維を断つように薄切りにし、ソースをかけて盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • アルコールを使わずに作りたい場合は、赤ワインの代わりにビーフまたは野菜ブイヨンを使い、酢を少し多めに足してください。
  • グルテンフリーのソースにするには、ジンジャークッキーを「グルテンフリー」表示のものに替え、ほかの市販の材料もグルテンフリー表示か確認してください。
  • 外ももの代わりに肩ロースを使うと、脂は多くなりますが、よりコクがあり失敗しにくい煮込みになります。
  • ドライフルーツを使わずにフルーティーな甘みを出したい場合は、レーズンを省き、すりおろしたりんごをソースに加えてください。

保存

残った牛肉とソースは2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。再加熱は湯気が立つまでじっくり温めます。ソースに浸けたスライス肉は2〜3か月まで冷凍保存できます。冷蔵庫で解凍してから温め直してください。

作り置き

牛肉は冷蔵庫で1〜3日マリネする必要があるので、早めに準備を始めましょう。前日に煮込んで煮汁ごと冷やし、固まった脂を取り除いてから、食べる前にスライスしてソースを仕上げることもできます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテンセロリマスタード亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(405g)100gあたり
カロリー340 kcal84 kcal
たんぱく質38.3 g9.5 g
炭水化物15.5 g3.8 g
うち糖類7.7 g1.9 g
食物繊維1.9 g0.5 g
脂質9.2 g2.3 g
うち飽和脂肪酸2.4 g0.6 g
ナトリウム742 mg183 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようザワーブラーテン · 340 kcal
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