BerryFit
ایک سفید پیٹا روٹی جس میں تلا ہوا بینگن، انڈے کے ٹکڑے، آلو کے قتلے اور ہری جڑی بوٹیوں کی چٹنی بھری ہے، نیلی میز پر کاغذی نیپکن کے اوپر رکھی ہوئی۔
تصویر: Gilabrand · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سابیخ

סביח (Sabich)

ایک پیٹ بھر بھرا ہوا پیٹا جس میں نرم بھنے ہوئے بینگن، ابلے انڈے کے قتلے، کرکرا کٹا ہوا سلاد اور لیموں والی تاہینی کی دھار ہوتی ہے۔ بینگن کو تلنے کے بجائے اوون میں بھوننے سے اس کا دھوئیں دار، کریمی ذائقہ برقرار رہتا ہے اور تیل بہت کم لگتا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
22%
فی سرونگ437کلو کیلوری22% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
54گرامکاربز
19گرامچکنائی
11گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 47% · چکنائی 38% · پروٹین 15%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 درمیانے600 گرامبینگن
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ20 گرامزیتون کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 4 کپ، ابالنے کے بعد پھینک دیں1,000 گرامپانی (انڈے ابالنے کے لیے) (اختیاری)
  • 4 پیٹا (6.5 انچ)256 گرامگندم کے آٹے کی پیٹا روٹی (ہول ویٹ)
  • 2 درمیانے240 گرامٹماٹر
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا
  • 1/4 چھوٹی30 گراملال پیاز
  • 1/2 کپ15 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ45 گراملیموں کا رس
  • 1/4 کپ60 گرامتاہینی (تل کا پیسٹ)
  • 1 جوالہسن
  • 1/4 کپ60 گرامٹھنڈا پانی (تاہینی ساس کے لیے)
  • 2 درمیانے100 گرامکھیرے کا اچار، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 220 °C / 425 °F پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر بٹر پیپر بچھا دیں۔

  2. 2

    بینگن کو تقریباً 1 cm موٹے گول قتلوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    بینگن کے دونوں طرف زیتون کا تیل لگائیں اور آدھا نمک اور کالی مرچ چھڑکیں۔

  4. 4

    بینگن کو 25–30 منٹ بھونیں، درمیان میں پلٹ دیں، یہاں تک کہ سنہرے اور بہت نرم ہو جائیں۔

  5. 5

    اس دوران ایک پتیلی میں 4 کپ پانی ابال لیں۔

  6. 6

    انڈوں کو آہستگی سے پانی میں ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 10 منٹ پکائیں۔

  7. 7

    انڈوں کو ٹھنڈا ہونے کے لیے ٹھنڈے پانی کے پیالے میں منتقل کریں، پھر چھیل کر قتلے کاٹ لیں؛ ابالنے والا پانی پھینک دیں۔

  8. 8

    ٹماٹر، کھیرا اور لال پیاز کو باریک چوکور کاٹ کر ایک پیالے میں ڈالیں۔

  9. 9

    سلاد میں اجمودا، 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس اور بچے ہوئے نمک میں سے ایک چٹکی ڈال کر ملائیں۔

  10. 10

    لہسن کو ایک چھوٹے پیالے میں کدوکش کریں اور اس میں تاہینی اور باقی 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس ملائیں۔

  11. 11

    ٹھنڈا پانی تھوڑا تھوڑا ڈالتے ہوئے پھینٹیں یہاں تک کہ تاہینی ساس ہموار اور پتلی ہو جائے، پھر باقی نمک ڈال دیں۔

  12. 12

    پیٹا کو اوون یا خشک توے پر تھوڑی دیر گرم کریں اور ہر ایک میں جیب بنا لیں۔

  13. 13

    ہر پیٹا میں بھنے بینگن، انڈے کے قتلے، سلاد اور چاہیں تو اچار کے قتلے بھریں۔

  14. 14

    اندر اور اوپر تاہینی ساس ڈالیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے انڈے نکال دیں اور ہر پیٹا میں ایک چمچ دھلے ہوئے ڈبے والے چنے یا مزید بھنا ہوا بینگن ڈالیں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے ہول ویٹ پیٹا روٹی کی جگہ گلوٹن فری لکھی پیٹا روٹی استعمال کریں، یا بھرائی کو سبز پتوں کے پیالے پر پیش کریں۔
  • اگر تاہینی نہ ملے تو چٹنی کے طور پر سادہ حمص استعمال کریں جسے تھوڑے سے لیموں کے رس اور پانی سے پتلا کر لیں۔
  • نرم اور ہلکے ذائقے کے لیے ہول ویٹ کی بجائے سفید پیٹا روٹی لیں، اور کٹی ہوئی لال پیاز ڈالنے سے پہلے 10 منٹ ٹھنڈے پانی میں بھگو دیں۔

محفوظ کرنا

تیار سابیخ تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ پیٹا روٹی گیلی ہو جاتی ہے۔ بچی ہوئی بھرائی کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں: بھنا ہوا بینگن اور چھلے ہوئے انڈے 3 سے 4 دن، تاہینی ساس 4 دن تک، اور کٹا ہوا سلاد تقریباً 1 دن چلتا ہے۔ بینگن کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں یا ٹھنڈا کھائیں، اور انڈے یا سلاد فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

بینگن بھوننا، انڈے سخت ابالنا اور تاہینی ساس پھینٹنا 3 دن پہلے تک کر سکتے ہیں، پھر ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ سلاد کاٹنا اور پیٹا روٹی گرم کرنا بالکل پیش کرنے سے پہلے کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سابیخ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (433 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز437 کلو کیلوری101 کلو کیلوری
پروٹین17.8 گرام4.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس54.4 گرام12.6 گرام
جن میں شکر10.4 گرام2.4 گرام
فائبر11.1 گرام2.6 گرام
چکنائی19.4 گرام4.5 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.6 گرام0.8 گرام
سوڈیم659 ملی گرام152 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسابیخ · 437 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں