
مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ملوخیہ مع چکن
ملوخية بالفراخ
گھر کی بنی چکن یخنی میں پکایا گیا ملائم مصری پٹ سن کے پتوں کا سوپ، جس پر تڑکتے لہسن اور دھنیے کا بگھار ڈالا جاتا ہے۔ اسے نرم ابلے ہوئے چکن اور خوشبودار براؤن چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے، ایک تسکین بخش اور ہلکا کھانا۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 60 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 19% · پروٹین 35%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 500 گرام (تقریباً 2 بڑے بریسٹ)500 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال کا چکن بریسٹ
- 6 کپ1,440 گرامیخنی کے لیے پانی
- 1 درمیانہ110 گرامپیاز، آدھا کٹا ہوا
- 2 پتےتیز پات
- 4 عددسبز الائچی
- 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
- 400 گرام (1 پیکٹ)400 گراممنجمد باریک کٹی ملوخیہ (پٹ سن کے پتے)، پگھلی ہوئی
- 8 جوئے24 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 2 چائے کے چمچپسا ہوا دھنیا
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 کپ185 گرامبراؤن چاول، کچے
- 2 1/2 کپ600 گرامچاول کے لیے پانی
- 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)
طریقہ
- 1
براؤن چاول دھو لیں، پھر انہیں 2 1/2 کپ چاول والے پانی کے ساتھ ایک پتیلی میں ڈالیں۔
- 2
چاولوں کو ابال آنے دیں، ڈھکن ڈھانپیں اور دھیمی آنچ پر 40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے؛ چولہے سے اتار کر ڈھکا ہوا رہنے دیں۔
- 3
اس دوران ایک بڑی دیگچی میں چکن، یخنی کا 6 کپ پانی، پیاز، تیز پات، الائچی، نمک اور کالی مرچ ڈالیں۔
- 4
ابال آنے دیں، جھاگ اتار لیں، پھر ہلکی آنچ پر 20–25 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چکن کے سب سے موٹے حصے کا درجۂ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- 5
چکن نکال کر گرم رکھیں؛ یخنی چھان لیں اور پیاز، تیز پات اور الائچی پھینک دیں۔
- 6
تقریباً 4 کپ یخنی دیگچی میں واپس ڈال کر ہلکا ابال آنے دیں، باقی ضرورت پڑنے پر پتلا کرنے کے لیے رکھ لیں۔
- 7
پگھلی ہوئی ملوخیہ ڈال کر ملائیں اور بار بار چلاتے ہوئے 5–7 منٹ گرم کریں، تیز ابال نہ آنے دیں تاکہ یہ ملائم رہے۔
- 8
ایک چھوٹے پین میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور لہسن کو 1–2 منٹ ہلکا سنہری ہونے تک تلیں۔
- 9
لہسن میں پسا دھنیا ڈالیں اور خوشبو آنے تک 20 سیکنڈ چلائیں۔
- 10
لہسن کا بگھار ملوخیہ میں ڈالیں، ملائیں، اور اگر پتلا پسند ہو تو رکھی ہوئی یخنی میں سے تھوڑی اور شامل کریں۔
- 11
چکن کے ٹکڑے کاٹ لیں یا ریشے کر لیں۔
- 12
ملوخیہ کو پیالوں میں چکن اور براؤن چاول کے ساتھ پیش کریں، چاہیں تو اوپر لیموں کا رس نچوڑ لیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے گھر کی بنی چکن یخنی کی جگہ ویگن لیبل والی سبزیوں کی یخنی استعمال کریں اور چکن کی جگہ چنے یا پین میں تلا ہوا سخت ٹوفو ڈالیں۔
- زیادہ رسیلے گوشت اور گاڑھی یخنی کے لیے بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں۔
- اگر روایتی انداز پسند ہو تو براؤن چاول کی جگہ سفید باسمتی یا مصری سویوں والے چاول بنائیں، البتہ یاد رکھیں کہ سویوں میں گندم ہوتی ہے اور یہ گلوٹین فری نہیں۔
- اگر منجمد ملوخیہ نہ ملے تو گرم پانی میں بھگوئی ہوئی خشک ملوخیہ استعمال کریں، یا متبادل کے طور پر باریک کٹی تازہ پالک لیں، اگرچہ اس سے سوپ کم گاڑھا بنے گا۔
محفوظ کرنا
ملوخیہ اور چکن کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ڈھکے ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ بچے ہوئے چاول جلد ٹھنڈے کریں، 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 دن میں کھا لیں اور صرف ایک بار بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ ملوخیہ کو تقریباً 2 سے 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے۔
پہلے سے تیاری
چکن ابال کر یخنی 2 دن پہلے تک تیار کر سکتے ہیں، دونوں کو الگ الگ فریج میں رکھیں، اور چاول ایک دن پہلے پکا لیں۔ بہترین ذائقے اور ساخت کے لیے ملوخیہ اور تازہ لہسن و دھنیے کا تڑکا پیش کرنے سے بالکل پہلے ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ملوخیہ مع چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (821 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 411 کلو کیلوری | 50 کلو کیلوری |
| پروٹین | 36.2 گرام | 4.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 48 گرام | 5.8 گرام |
| جن میں شکر | 2.5 گرام | 0.3 گرام |
| فائبر | 4.8 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 8.6 گرام | 1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 675 ملی گرام | 82 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





