
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
মুরগির সাথে মোলোখিয়া
ملوخية بالفراخ
ঘরে তৈরি মুরগির স্টকে ধীরে রান্না করা মসৃণ মিশরীয় পাটশাকের স্যুপ, উপরে গরম রসুন ও ধনের ফোড়ন। নরম সেদ্ধ মুরগি আর বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের সাথে পরিবেশন করা হয়—আরামদায়ক, হালকা একটি খাবার।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 35%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 500 গ্রাম (প্রায় 2টি বড় টুকরো)500 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
- 6 কাপ1,440 গ্রামস্টকের জন্য পানি
- 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, দুই ভাগ করা
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 4টিছোট এলাচ
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 400 গ্রাম (1 প্যাকেট)400 গ্রামহিমায়িত কুচানো মোলোখিয়া (পাটশাক), বরফ গলানো
- 8 কোয়া24 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 2 চা চামচধনে গুঁড়া
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 1 কাপ185 গ্রামব্রাউন রাইস, কাঁচা
- 2 1/2 কাপ600 গ্রামভাতের জন্য পানি
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ব্রাউন রাইস ধুয়ে একটি সসপ্যানে 2 1/2 কাপ ভাতের পানির সাথে দিন।
- 2
চাল ফুটিয়ে নিন, ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পানি শুষে যায়; তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় রেখে দিন।
- 3
এর মধ্যে একটি বড় হাঁড়িতে মুরগি, স্টকের 6 কাপ পানি, পেঁয়াজ, তেজপাতা, এলাচ, লবণ ও গোলমরিচ দিন।
- 4
ফুটিয়ে নিন, ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর হালকা আঁচে 20–25 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মুরগির সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।
- 5
মুরগি তুলে গরম রাখুন; স্টক ছেঁকে পেঁয়াজ, তেজপাতা ও এলাচ ফেলে দিন।
- 6
প্রায় 4 কাপ স্টক হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিয়ে হালকা আঁচে ফুটতে দিন, বাকিটা প্রয়োজনে পাতলা করার জন্য রেখে দিন।
- 7
গলানো মোলোখিয়া দিয়ে নাড়ুন এবং ঘন ঘন নেড়ে 5–7 মিনিট গরম করুন, জোরে ফুটতে দেবেন না যাতে মসৃণ থাকে।
- 8
একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে রসুন 1–2 মিনিট হালকা সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।
- 9
রসুনে ধনে গুঁড়া দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 10
রসুনের মিশ্রণটি মোলোখিয়ায় ঢেলে নাড়ুন, আর পাতলা পছন্দ হলে রেখে দেওয়া স্টক থেকে একটু যোগ করুন।
- 11
মুরগি টুকরো করে কাটুন বা ছিঁড়ে নিন।
- 12
বাটিতে মোলোখিয়া, মুরগি ও ব্রাউন রাইস দিয়ে পরিবেশন করুন, চাইলে একটু লেবুর রস চিপে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেগান সংস্করণের জন্য ঘরে তৈরি মুরগির স্টকের বদলে 'ভেগান' লেখা ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন এবং মুরগির জায়গায় ছোলা বা প্যানে ভাজা শক্ত টোফু দিন।
- আরও রসালো মাংস ও ঘন স্বাদের স্টকের জন্য বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন।
- ঐতিহ্যবাহী স্বাদ পছন্দ করলে ব্রাউন রাইসের বদলে সাদা বাসমতী বা মিশরীয় সেমাই-ভাত ব্যবহার করুন; মনে রাখবেন, সেমাইয়ে গম থাকে, তাই এটি গ্লুটেন-মুক্ত নয়।
- হিমায়িত মোলোখিয়া না পেলে গরম পানিতে ভেজানো শুকনো মোলোখিয়া, অথবা কিছুটা পাতলা বিকল্প হিসেবে মিহি কুচানো তাজা পালংশাক ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে মোলোখিয়া ও মুরগি আলাদা ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। বেঁচে যাওয়া ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবারই ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। মোলোখিয়া প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারে রাখা যায়।
আগে থেকে তৈরি
মুরগি সেদ্ধ করে স্টক তৈরি করে রাখতে পারেন 2 দিন আগে পর্যন্ত, আলাদা আলাদা ফ্রিজে রেখে; ভাত রান্না করে রাখুন এক দিন আগে। সেরা স্বাদ ও টেক্সচারের জন্য মোলোখিয়া এবং তাজা রসুন ও ধনের ফোড়ন পরিবেশনের ঠিক আগে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে মুরগির সাথে মোলোখিয়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (821 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 411 কিলোক্যালরি | 50 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 36.2 গ্রাম | 4.4 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 48 গ্রাম | 5.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 2.5 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.8 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| ফ্যাট | 8.6 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.5 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 675 মি.গ্রা. | 82 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





