BerryFit
গাঢ় গ্রানাইটের কাউন্টারটপের ওপর রাখা একটি সাদা বাটিতে মিহি কুচানো পাতা আর রসুনের কুচি ছড়ানো সবুজ মোলোখিয়া স্যুপ।
ছবি: Yosi I · CC BY 2.5 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মুরগির সাথে মোলোখিয়া

ملوخية بالفراخ

ঘরে তৈরি মুরগির স্টকে ধীরে রান্না করা মসৃণ মিশরীয় পাটশাকের স্যুপ, উপরে গরম রসুন ও ধনের ফোড়ন। নরম সেদ্ধ মুরগি আর বাদামি স্বাদের ব্রাউন রাইসের সাথে পরিবেশন করা হয়—আরামদায়ক, হালকা একটি খাবার।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
21%
প্রতি পরিবেশনে411কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
48গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম (প্রায় 2টি বড় টুকরো)500 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 6 কাপ1,440 গ্রামস্টকের জন্য পানি
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, দুই ভাগ করা
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 4টিছোট এলাচ
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 400 গ্রাম (1 প্যাকেট)400 গ্রামহিমায়িত কুচানো মোলোখিয়া (পাটশাক), বরফ গলানো
  • 8 কোয়া24 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2 চা চামচধনে গুঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 কাপ185 গ্রামব্রাউন রাইস, কাঁচা
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামভাতের জন্য পানি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস ধুয়ে একটি সসপ্যানে 2 1/2 কাপ ভাতের পানির সাথে দিন।

  2. 2

    চাল ফুটিয়ে নিন, ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 40 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পানি শুষে যায়; তারপর চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় রেখে দিন।

  3. 3

    এর মধ্যে একটি বড় হাঁড়িতে মুরগি, স্টকের 6 কাপ পানি, পেঁয়াজ, তেজপাতা, এলাচ, লবণ ও গোলমরিচ দিন।

  4. 4

    ফুটিয়ে নিন, ফেনা তুলে ফেলুন, তারপর হালকা আঁচে 20–25 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না মুরগির সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  5. 5

    মুরগি তুলে গরম রাখুন; স্টক ছেঁকে পেঁয়াজ, তেজপাতা ও এলাচ ফেলে দিন।

  6. 6

    প্রায় 4 কাপ স্টক হাঁড়িতে ফিরিয়ে দিয়ে হালকা আঁচে ফুটতে দিন, বাকিটা প্রয়োজনে পাতলা করার জন্য রেখে দিন।

  7. 7

    গলানো মোলোখিয়া দিয়ে নাড়ুন এবং ঘন ঘন নেড়ে 5–7 মিনিট গরম করুন, জোরে ফুটতে দেবেন না যাতে মসৃণ থাকে।

  8. 8

    একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করে রসুন 1–2 মিনিট হালকা সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভাজুন।

  9. 9

    রসুনে ধনে গুঁড়া দিয়ে 20 সেকেন্ড নাড়ুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  10. 10

    রসুনের মিশ্রণটি মোলোখিয়ায় ঢেলে নাড়ুন, আর পাতলা পছন্দ হলে রেখে দেওয়া স্টক থেকে একটু যোগ করুন।

  11. 11

    মুরগি টুকরো করে কাটুন বা ছিঁড়ে নিন।

  12. 12

    বাটিতে মোলোখিয়া, মুরগি ও ব্রাউন রাইস দিয়ে পরিবেশন করুন, চাইলে একটু লেবুর রস চিপে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য ঘরে তৈরি মুরগির স্টকের বদলে 'ভেগান' লেখা ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন এবং মুরগির জায়গায় ছোলা বা প্যানে ভাজা শক্ত টোফু দিন।
  • আরও রসালো মাংস ও ঘন স্বাদের স্টকের জন্য বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন।
  • ঐতিহ্যবাহী স্বাদ পছন্দ করলে ব্রাউন রাইসের বদলে সাদা বাসমতী বা মিশরীয় সেমাই-ভাত ব্যবহার করুন; মনে রাখবেন, সেমাইয়ে গম থাকে, তাই এটি গ্লুটেন-মুক্ত নয়।
  • হিমায়িত মোলোখিয়া না পেলে গরম পানিতে ভেজানো শুকনো মোলোখিয়া, অথবা কিছুটা পাতলা বিকল্প হিসেবে মিহি কুচানো তাজা পালংশাক ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে মোলোখিয়া ও মুরগি আলাদা ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ধীরে ধীরে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। বেঁচে যাওয়া ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবারই ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। মোলোখিয়া প্রায় 2 থেকে 3 মাস ফ্রিজারে রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি সেদ্ধ করে স্টক তৈরি করে রাখতে পারেন 2 দিন আগে পর্যন্ত, আলাদা আলাদা ফ্রিজে রেখে; ভাত রান্না করে রাখুন এক দিন আগে। সেরা স্বাদ ও টেক্সচারের জন্য মোলোখিয়া এবং তাজা রসুন ও ধনের ফোড়ন পরিবেশনের ঠিক আগে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মুরগির সাথে মোলোখিয়া লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (821 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি411 কিলোক্যালরি50 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36.2 গ্রাম4.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট48 গ্রাম5.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.5 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফাইবার4.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট8.6 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম675 মি.গ্রা.82 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমুরগির সাথে মোলোখিয়া · 411 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন