
यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना
जर्मन मसूर स्टू
Linseneintopf
भूरी मसूर को आलू, गाजर, सेलेरिएक और लीक के साथ धीमी आंच पर पकाया गया एक भरपूर, देसी अंदाज़ का स्टू, जिसे मरजोरम से महकाया जाता है और असली जर्मन तरीके से थोड़े सिरके के साथ पूरा किया जाता है। यह गर्माहट देने वाला, पेट भरने वाला और प्लांट प्रोटीन व फाइबर से भरपूर है।
- तैयारी
- 20 मिनट
- पकाना
- 45 मिनट
- कुल
- 65 मिनट
- सर्विंग
- 4
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 70% · फ़ैट 11% · प्रोटीन 19%
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सामग्री
4 सर्विंग के लिए- 1 1/4 कप250 ग्रामसूखी भूरी मसूर (साबुत मसूर)
- 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामऑलिव ऑयल
- 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, बारीक कटा
- 2 मध्यम150 ग्रामगाजर, छोटे टुकड़ों में कटी
- 1 कप कटा हुआ150 ग्रामसेलेरिएक (सेलेरी की जड़), छिली और टुकड़ों में कटी
- 1 छोटा120 ग्रामलीक, सफ़ेद और हल्का हरा हिस्सा, कटा हुआ
- 2 मध्यम300 ग्रामकम स्टार्च वाले आलू, छिले और टुकड़ों में कटे
- 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
- 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामटमाटर पेस्ट
- 5 कप1,200 ग्रामकम नमक वाला ग्लूटेन-फ़्री वेजिटेबल ब्रॉथ
- 2 पत्तेतेज़ पत्ता
- 1 छोटा चम्मचसूखा मरजोरम
- 1/2 छोटा चम्मचनमक
- 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
- 2 बड़े चम्मच30 ग्रामएप्पल साइडर विनेगर
- 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ
बनाने की विधि
- 1
मसूर को छलनी में ठंडे पानी से धो लें और छोटे कंकड़ निकाल दें।
- 2
एक बड़े पतीले में मध्यम आंच पर ऑलिव ऑयल गरम करें।
- 3
प्याज़ डालें और 4 मिनट तक नरम होने तक पकाएँ।
- 4
गाजर, सेलेरिएक और लीक मिलाएँ और बीच-बीच में चलाते हुए 5 मिनट पकाएँ।
- 5
लहसुन और टमाटर पेस्ट डालें और 1 मिनट तक चलाएँ।
- 6
मसूर, ब्रॉथ, तेज़ पत्ते और मरजोरम डालें, फिर उबाल आने दें।
- 7
आंच धीमी करें, ढककर 15 मिनट तक पकाएँ।
- 8
आलू डालें और आधा ढककर 20 मिनट और पकाएँ, जब तक मसूर और आलू नरम न हो जाएँ। अगर स्टू बहुत गाढ़ा हो जाए तो थोड़ा पानी डालें।
- 9
तेज़ पत्ते निकाल दें और नमक व काली मिर्च डालें।
- 10
सिरका मिलाएँ, चखें और ज़्यादा खट्टा पसंद हो तो थोड़ा और डालें।
- 11
कटोरियों में परोसें और ऊपर से पार्सले छिड़कें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- अगर सेलेरिएक न मिले, तो उसकी जगह एक छिला और कटा पार्सनिप या सेलेरी की दो डंठलें इस्तेमाल करें।
- हल्के और ज़्यादा पारंपरिक जर्मन खट्टेपन के लिए एप्पल साइडर विनेगर की जगह व्हाइट वाइन विनेगर लें।
- ज़्यादा सख़्त बनावट के लिए भूरी मसूर की जगह हरी या पुई मसूर लें, और ज़रूरत हो तो कुछ मिनट ज़्यादा पकाएँ।
- मीठे स्वाद वाले स्टू के लिए कम स्टार्च वाले आलू की जगह शकरकंद के टुकड़े डालें, और उन्हें थोड़ा बाद में डालें क्योंकि वे जल्दी पकते हैं।
स्टोरेज
बचे हुए स्टू को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें। अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें, और गाढ़ा हो जाए तो थोड़ा पानी मिलाएँ। इसे 3 महीने तक फ़्रीज़ किया जा सकता है, हालाँकि पिघलने के बाद आलू थोड़े नरम और दानेदार हो सकते हैं।
पहले से तैयारी
प्याज़, गाजर, सेलेरिएक और लीक को एक दिन पहले तक काटकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं; आलू को ठंडे पानी में रखें ताकि वे भूरे न हों। पूरा स्टू भी एक दिन पहले बनाया जा सकता है, बस गरम करते समय विनेगर और पार्सले डालें।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
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एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: सेलरी
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पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (590 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 385 किलो कैलोरी | 65 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 18.8 ग्राम | 3.2 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 69.7 ग्राम | 11.8 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 10 ग्राम | 1.7 ग्राम |
| फ़ाइबर | 11.4 ग्राम | 1.9 ग्राम |
| फ़ैट | 4.7 ग्राम | 0.8 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0.7 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| सोडियम | 530 मि.ग्रा. | 90 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।





