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सफ़ेद प्लेट पर रखा एक बड़ा, पतला, नारंगी-लाल किमची पैनकेक, जिसके बीच में हरे प्याज़ से सजी सोया डिपिंग सॉस की छोटी कटोरी है।
फ़ोटो: sharonang · Pixabay Content License · Pixabay

कोरियाई · दोपहर का भोजन · नाश्ता · रात का खाना

किमची पैनकेक

김치전 (Kimchijeon)

कुरकुरे किनारों वाले, खट्टे-चटपटे नमकीन पैनकेक, जिनमें कटी हुई किमची और हरा प्याज़ भरपूर है; इन्हें थोड़े से तेल में पकाकर तीखी सोया-सिरका डिपिंग सॉस के साथ परोसा जाता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
16 मिनट
कुल
31 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
9%
प्रति सर्विंग185किलो कैलोरी9% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
27ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
4ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 57% · फ़ैट 28% · प्रोटीन 15%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 1/2 कप225 ग्रामनापा पत्तागोभी की किमची, अच्छी तरह खमीर उठी हुई, कटी हुई
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामकिमची का रस
  • 1/2 कप63 ग्राममैदा
  • 1/2 कप60 ग्रामचोकर वाला गेहूं का आटा (होल व्हीट आटा)
  • 1 बड़ा50 ग्रामअंडा
  • 1/2 कप120 ग्रामठंडा पानी (घोल के लिए)
  • 3 डंठल45 ग्रामहरा प्याज़, 3 cm लंबे टुकड़ों में कटा
  • 1/2 छोटा50 ग्रामप्याज़, पतला कटा हुआ
  • 1 छोटा चम्मचकोरियन लाल मिर्च फ्लेक्स (गोचुगारु) (वैकल्पिक)
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामवनस्पति तेल
  • 2 बड़े चम्मच32 ग्रामकम सोडियम वाली सोया सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामराइस विनेगर
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामपानी (सॉस के लिए)
  • 1 छोटा चम्मचभुने हुए तिल

बनाने की विधि

  1. 1

    एक छोटे कटोरे में सोया सॉस, राइस विनेगर, सॉस वाला पानी और तिल मिलाकर अलग रख दें।

  2. 2

    एक बड़े कटोरे में दोनों आटे, अंडा, घोल वाला पानी और किमची का रस फेंटकर चिकना, बहने लायक घोल बना लें।

  3. 3

    कटी हुई किमची, हरा प्याज़, प्याज़ और मिर्च फ्लेक्स (अगर डाल रहे हैं) धीरे से मिलाएं ताकि सब पर घोल लग जाए।

  4. 4

    एक बड़े नॉन-स्टिक पैन को मध्यम-तेज़ आंच पर गरम करें, आधा तेल डालें और घुमाकर फैला दें।

  5. 5

    आधा घोल डालें और इसे लगभग 20 cm चौड़े पतले, एक-समान गोले में फैलाएं।

  6. 6

    4 मिनट तक पकाएं, जब तक नीचे की सतह सुनहरी और किनारे कुरकुरे न हो जाएं।

  7. 7

    पैनकेक पलटें, स्पैचुला से हल्का दबाएं और 3-4 मिनट और पकाएं, जब तक यह सुनहरा न हो जाए और घोल पूरी तरह पक न जाए, बीच में कच्चा अंडा न रहे।

  8. 8

    इसे एक बोर्ड पर खिसका दें और बचे हुए तेल और घोल से यही दोहराएं।

  9. 9

    तिकोने टुकड़ों में काटें और डिपिंग सॉस के साथ गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • वीगन बनाने के लिए अंडा न डालें और 2 से 3 बड़े चम्मच ठंडा पानी ज़्यादा डालें, और ऐसी किमची चुनें जिस पर वीगन लिखा हो, क्योंकि कई किमची में फ़िश सॉस या झींगा होता है।
  • अगर आप सिर्फ़ एक तरह का आटा खरीदना चाहते हैं, तो आटे के मिश्रण की जगह 1 कप मैदा इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए दोनों आटों की जगह ग्लूटेन-फ़्री आटे का मिश्रण लें और सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ़्री लिखी तमारी इस्तेमाल करें, और देख लें कि आपकी किमची पर भी ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो।
  • ज़्यादा सब्ज़ियाँ डालने के लिए प्याज़ की जगह पतली कटी ज़ुकीनी या कद्दूकस की हुई गाजर डालें।

स्टोरेज

ये ताज़ा खाने में सबसे अच्छे लगते हैं, जब किनारे कुरकुरे हों, लेकिन बचे हुए पैनकेक 2 घंटे के अंदर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रख दें और 3 से 4 दिन में खा लें। सूखे या हल्के तेल लगे पैन में तब तक गरम करें जब तक अच्छी तरह भाप न निकलने लगे, और डिपिंग सॉस को अलग से ढककर फ़्रिज में रखें।

पहले से तैयारी

डिपिंग सॉस 3 दिन पहले तक बनाकर फ़्रिज में रखी जा सकती है, और किमची, हरा प्याज़ और प्याज़ एक दिन पहले काटे जा सकते हैं। सबसे कुरकुरे पैनकेक के लिए घोल पकाने से ठीक पहले बनाएँ।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनअंडेसोयातिलमछलीक्रस्टेशियन

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (184 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी185 किलो कैलोरी101 किलो कैलोरी
प्रोटीन7.1 ग्राम3.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट27.2 ग्राम14.8 ग्राम
जिसमें शुगर1.7 ग्राम0.9 ग्राम
फ़ाइबर3.8 ग्राम2.1 ग्राम
फ़ैट6 ग्राम3.3 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.1 ग्राम0.6 ग्राम
सोडियम647 मि.ग्रा.352 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकिमची पैनकेक · 185 किलो कैलोरी
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