BerryFit
سفید پلیٹ میں زعفران والے سفید چاولوں اور بھنے ہوئے ٹماٹروں کے ساتھ دو گرل کیے ہوئے کباب، پاس ہی ہری بوٹیوں والی دہی کی چٹنی اور مولیاں
تصویر: Atheist · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

مشرقِ وسطیٰ و شمالی افریقی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کباب کوبیدہ

کباب کوبیده

کم چکنائی والے گائے کے گوشت اور تھوڑے سے بکرے کے گوشت سے بنے رسیلے ایرانی کباب، جنہیں کدوکش کی ہوئی پیاز، ہلدی اور زعفران سے مزیدار بنا کر دھوئیں دار ذائقہ آنے تک گرل کیا جاتا ہے۔ انہیں بھنے ہوئے ٹماٹروں، کھلے کھلے باسمتی چاولوں اور کھٹے سماق کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔

تیاری
50 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
75 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
26%
فی سرونگ517کلو کیلوری26% روزانہ 2,000 کیلوری کا
34گرامپروٹین
48گرامکاربز
20گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 37% · چکنائی 36% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 500 گرام500 گرامکم چکنائی والا گائے کا قیمہ (90% لین)
  • 100 گرام100 گرامبکرے کا قیمہ
  • 1 بڑی150 گرامپیاز، کدوکش کی ہوئی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہلدی
  • 1 بڑی چٹکیزعفران کے دھاگے
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامگرم پانی (زعفران کے لیے)
  • 4 درمیانے480 گرامٹماٹر
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامزیتون کا تیل
  • 1 کپ185 گرامباسمتی چاول، کچے
  • 2 کپ475 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 1 چھوٹی70 گراملال پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 چھوٹی گڈی20 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)
  • 2 چائے کے چمچپسا ہوا سماق

طریقہ

  1. 1

    زعفران کے دھاگوں کو مسل کر 2 کھانے کے چمچ گرم پانی میں ڈالیں اور 10 منٹ کے لیے بھگو دیں۔

  2. 2

    پیاز کو باریک کدوکش کریں، پھر ہاتھوں یا صاف کپڑے میں رکھ کر زور سے نچوڑیں تاکہ زیادہ سے زیادہ پانی نکل جائے؛ پانی پھینک دیں۔

  3. 3

    ایک بڑے پیالے میں گائے کا قیمہ، بکرے کا قیمہ، نچوڑی ہوئی پیاز، نمک، کالی مرچ، ہلدی اور آدھا زعفرانی پانی ملا لیں۔

  4. 4

    آمیزے کو ہاتھوں سے 4–5 منٹ گوندھیں یہاں تک کہ یہ ہموار اور چپچپا ہو جائے؛ اس سے قیمہ سیخوں پر جما رہتا ہے۔

  5. 5

    ڈھانپ کر قیمے کو 30 منٹ فریج میں ٹھنڈا کریں تاکہ یہ سخت ہو جائے۔

  6. 6

    چاولوں کو اتنا دھوئیں کہ پانی صاف آنے لگے، 2 کپ پانی ابالیں، چاول ڈالیں، ڈھانپ کر ہلکی آنچ پر 15 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر 5 منٹ دم پر رکھیں۔

  7. 7

    گرل یا گرل پین کو تیز آنچ پر گرم کریں۔ ثابت ٹماٹروں پر زیتون کا تیل لگائیں۔

  8. 8

    گیلے ہاتھوں سے قیمے کے 8 حصے کریں اور ہر حصے کو چوڑی دھاتی سیخ پر لمبے چپٹے کباب کی شکل میں دبائیں، انگلیوں سے ہلکے نشان بنائیں۔ اگر چپٹی سیخیں نہ ہوں تو لمبے رول بنا کر براہ راست گرل کریں۔

  9. 9

    کبابوں کو احتیاط سے پلٹتے ہوئے ہر طرف سے 4–5 منٹ گرل کریں، یہاں تک کہ سنہری ہو جائیں اور درمیان سے 71 °C / 160 °F تک پک جائیں۔

  10. 10

    ساتھ ہی ٹماٹروں کو 8–10 منٹ پلٹتے ہوئے گرل کریں، یہاں تک کہ چھلکا پھول جائے اور وہ نرم ہو جائیں۔

  11. 11

    پکے ہوئے کبابوں پر باقی زعفرانی پانی لگائیں۔

  12. 12

    کبابوں کو سیخوں سے اتاریں اور چاول، گرل کیے ہوئے ٹماٹر، کٹی ہوئی لال پیاز اور اجمودے کے ساتھ، اوپر سماق چھڑک کر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکے ذائقے اور آسان خریداری کے لیے گائے اور بکرے کے قیمے کے آمیزے کی جگہ صرف کم چکنائی والا گائے کا قیمہ استعمال کریں۔
  • گائے اور بکرے کے قیمے کی جگہ مرغی یا ٹرکی کی ران کا قیمہ لیں، اور آمیزے کو تھوڑا زیادہ دیر ٹھنڈا کریں کیونکہ یہ نرم ہوتا ہے اور شکل دینا مشکل ہوتا ہے۔ مرغی کے کباب اتنا پکائیں کہ درمیان کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
  • سفید باسمتی چاول کی جگہ براؤن باسمتی استعمال کریں اور تھوڑا زیادہ پانی ڈال کر تقریباً 35 سے 40 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
  • اگر سماق نہ ملے تو ملتی جلتی کھٹاس کے لیے کبابوں اور پیاز پر تازہ لیموں کا رس نچوڑ دیں۔

محفوظ کرنا

بچے ہوئے کباب، چاول اور ٹماٹر 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھ دیں۔ کباب اور ٹماٹر 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں اور اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ چاولوں کو جلدی ٹھنڈا کریں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار گرم کریں۔ پکے ہوئے کباب 2 ماہ تک فریز کیے جا سکتے ہیں، لیکن کٹی ہوئی پیاز اور اجمودا تازہ ہی بہترین رہتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

مسالے دار قیمہ 1 دن پہلے ملا کر گوندھ لیں اور ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا گرل کرنے سے چند گھنٹے پہلے کبابوں کی شکل دے لیں۔ زعفران کا پانی بھی ایک دن پہلے بھگو کر ٹھنڈا کیا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کباب کوبیدہ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (507 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز517 کلو کیلوری102 کلو کیلوری
پروٹین34.3 گرام6.8 گرام
کاربوہائیڈریٹس47.7 گرام9.4 گرام
جن میں شکر5.6 گرام1.1 گرام
فائبر3.4 گرام0.7 گرام
چکنائی20.1 گرام4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ7.8 گرام1.5 گرام
سوڈیم723 ملی گرام143 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکباب کوبیدہ · 517 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں