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흰 접시에 담긴 구운 케밥 두 개와 사프란을 올린 흰 밥, 그을린 토마토, 옆에 허브 요거트 딥과 래디시
사진: Atheist · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁

카바브 쿠비데

کباب کوبیده

기름기 적은 소고기에 양고기를 조금 섞고 간 양파, 강황, 사프란으로 양념해 불맛 나게 구운 촉촉한 페르시아식 케밥입니다. 노릇하게 구운 토마토, 포슬포슬한 바스마티 쌀밥, 새콤한 수막을 곁들입니다.

준비
50분
조리
25분
총 시간
75분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
26%
1인분 기준517kcal26% (하루 2,000kcal 기준)
34g단백질
48g탄수화물
20g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 37% · 지방 36% · 단백질 27%

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재료

4인분
  • 500 g살코기 소고기 다짐육(살코기 90%)
  • 100 g양고기 다짐육
  • 큰 것 1개150 g양파, 간 것
  • 1작은술6 g소금
  • 1작은술후춧가루
  • 1/2작은술강황 가루
  • 넉넉히 1꼬집사프란
  • 2큰술30 g뜨거운 물(사프란용)
  • 중간 크기 4개480 g토마토
  • 1작은술5 g올리브유
  • 1컵185 g바스마티 쌀, 생쌀
  • 2컵475 g물(밥용)
  • 작은 것 1개70 g적양파, 얇게 썬 것
  • 작은 것 1단20 g이탈리안 파슬리
  • 2작은술수막 가루

만드는 법

  1. 1

    사프란을 손으로 부숴 뜨거운 물 2큰술에 넣고 10분간 우려 둡니다.

  2. 2

    양파를 곱게 간 뒤 손이나 깨끗한 면포로 꽉 짜서 즙을 최대한 빼 줍니다. 즙은 버립니다.

  3. 3

    큰 볼에 소고기, 양고기, 짠 양파, 소금, 후추, 강황, 사프란 물 절반을 넣습니다.

  4. 4

    손으로 4~5분간 매끄럽고 끈기가 생길 때까지 치댑니다. 그래야 꼬치에 잘 붙습니다.

  5. 5

    덮개를 씌워 냉장고에서 30분간 두어 고기를 단단하게 합니다.

  6. 6

    쌀을 물이 맑아질 때까지 씻습니다. 물 2컵을 끓이고 쌀을 넣은 뒤 뚜껑을 덮어 약불에서 15분간 익히고, 불을 끈 채 5분간 뜸을 들입니다.

  7. 7

    그릴이나 그릴 팬을 센 불로 달굽니다. 통토마토에 올리브유를 바릅니다.

  8. 8

    손에 물을 묻히고 고기를 8등분한 뒤, 넓은 금속 꼬치를 따라 길고 납작하게 눌러 붙이고 손가락으로 살짝 집어 골을 냅니다. 납작한 꼬치가 없다면 길쭉한 막대 모양으로 빚어 그대로 굽습니다.

  9. 9

    케밥을 조심스럽게 뒤집어 가며 한 면당 4~5분씩 구워 겉이 노릇하고 중심 온도가 71 °C / 160 °F가 될 때까지 익힙니다.

  10. 10

    토마토도 옆에서 굴려 가며 8~10분간 껍질이 터지고 부드러워질 때까지 굽습니다.

  11. 11

    다 구운 케밥에 남은 사프란 물을 바릅니다.

  12. 12

    케밥을 꼬치에서 빼내 밥, 구운 토마토, 얇게 썬 적양파, 파슬리와 함께 담고 수막을 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 소고기와 양고기를 섞는 대신 살코기 소고기 다짐육만 사용하면 맛이 더 순해지고 장보기도 간편해집니다.
  • 소고기와 양고기 대신 닭 넓적다리살이나 칠면조 넓적다리살 다짐육을 사용해도 됩니다. 반죽이 더 물러서 모양 잡기가 어려우니 조금 더 오래 차갑게 두세요. 가금류 케밥은 중심 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 완전히 익혀 주세요.
  • 흰 바스마티 쌀 대신 현미 바스마티 쌀을 사용할 경우 물을 조금 더 넣고 약 35~40분간 약불에서 익히세요.
  • 수막을 구하기 어렵다면 케밥과 양파 위에 신선한 레몬즙을 짜 주면 비슷한 새콤한 맛을 낼 수 있습니다.

보관

남은 케밥, 밥, 토마토는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하세요. 케밥과 토마토는 3~4일 이내에 드시고, 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 밥은 빠르게 식혀 1일 이내에 먹고, 데우는 것은 한 번만 하세요. 익힌 케밥은 최대 2개월까지 냉동할 수 있지만, 얇게 썬 양파와 파슬리는 신선할 때 먹는 것이 가장 좋습니다.

미리 만들기

양념한 고기는 최대 1일 전에 섞어 치댄 뒤 덮어서 냉장고에 보관하거나, 굽기 몇 시간 전에 케밥 모양을 잡아 두세요. 사프란 물도 하루 전에 우려 차갑게 보관해 둘 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (507g)100g당
칼로리517 kcal102 kcal
단백질34.3 g6.8 g
탄수화물47.7 g9.4 g
당류5.6 g1.1 g
식이섬유3.4 g0.7 g
지방20.1 g4 g
포화지방7.8 g1.5 g
나트륨723 mg143 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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