
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁
카바브 쿠비데
کباب کوبیده
기름기 적은 소고기에 양고기를 조금 섞고 간 양파, 강황, 사프란으로 양념해 불맛 나게 구운 촉촉한 페르시아식 케밥입니다. 노릇하게 구운 토마토, 포슬포슬한 바스마티 쌀밥, 새콤한 수막을 곁들입니다.
- 준비
- 50분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 75분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 37% · 지방 36% · 단백질 27%
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재료
4인분- 500 g살코기 소고기 다짐육(살코기 90%)
- 100 g양고기 다짐육
- 큰 것 1개150 g양파, 간 것
- 1작은술6 g소금
- 1작은술후춧가루
- 1/2작은술강황 가루
- 넉넉히 1꼬집사프란
- 2큰술30 g뜨거운 물(사프란용)
- 중간 크기 4개480 g토마토
- 1작은술5 g올리브유
- 1컵185 g바스마티 쌀, 생쌀
- 2컵475 g물(밥용)
- 작은 것 1개70 g적양파, 얇게 썬 것
- 작은 것 1단20 g이탈리안 파슬리
- 2작은술수막 가루
만드는 법
- 1
사프란을 손으로 부숴 뜨거운 물 2큰술에 넣고 10분간 우려 둡니다.
- 2
양파를 곱게 간 뒤 손이나 깨끗한 면포로 꽉 짜서 즙을 최대한 빼 줍니다. 즙은 버립니다.
- 3
큰 볼에 소고기, 양고기, 짠 양파, 소금, 후추, 강황, 사프란 물 절반을 넣습니다.
- 4
손으로 4~5분간 매끄럽고 끈기가 생길 때까지 치댑니다. 그래야 꼬치에 잘 붙습니다.
- 5
덮개를 씌워 냉장고에서 30분간 두어 고기를 단단하게 합니다.
- 6
쌀을 물이 맑아질 때까지 씻습니다. 물 2컵을 끓이고 쌀을 넣은 뒤 뚜껑을 덮어 약불에서 15분간 익히고, 불을 끈 채 5분간 뜸을 들입니다.
- 7
그릴이나 그릴 팬을 센 불로 달굽니다. 통토마토에 올리브유를 바릅니다.
- 8
손에 물을 묻히고 고기를 8등분한 뒤, 넓은 금속 꼬치를 따라 길고 납작하게 눌러 붙이고 손가락으로 살짝 집어 골을 냅니다. 납작한 꼬치가 없다면 길쭉한 막대 모양으로 빚어 그대로 굽습니다.
- 9
케밥을 조심스럽게 뒤집어 가며 한 면당 4~5분씩 구워 겉이 노릇하고 중심 온도가 71 °C / 160 °F가 될 때까지 익힙니다.
- 10
토마토도 옆에서 굴려 가며 8~10분간 껍질이 터지고 부드러워질 때까지 굽습니다.
- 11
다 구운 케밥에 남은 사프란 물을 바릅니다.
- 12
케밥을 꼬치에서 빼내 밥, 구운 토마토, 얇게 썬 적양파, 파슬리와 함께 담고 수막을 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 소고기와 양고기를 섞는 대신 살코기 소고기 다짐육만 사용하면 맛이 더 순해지고 장보기도 간편해집니다.
- 소고기와 양고기 대신 닭 넓적다리살이나 칠면조 넓적다리살 다짐육을 사용해도 됩니다. 반죽이 더 물러서 모양 잡기가 어려우니 조금 더 오래 차갑게 두세요. 가금류 케밥은 중심 온도가 74 °C / 165 °F에 이를 때까지 완전히 익혀 주세요.
- 흰 바스마티 쌀 대신 현미 바스마티 쌀을 사용할 경우 물을 조금 더 넣고 약 35~40분간 약불에서 익히세요.
- 수막을 구하기 어렵다면 케밥과 양파 위에 신선한 레몬즙을 짜 주면 비슷한 새콤한 맛을 낼 수 있습니다.
보관
남은 케밥, 밥, 토마토는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하세요. 케밥과 토마토는 3~4일 이내에 드시고, 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드세요. 밥은 빠르게 식혀 1일 이내에 먹고, 데우는 것은 한 번만 하세요. 익힌 케밥은 최대 2개월까지 냉동할 수 있지만, 얇게 썬 양파와 파슬리는 신선할 때 먹는 것이 가장 좋습니다.
미리 만들기
양념한 고기는 최대 1일 전에 섞어 치댄 뒤 덮어서 냉장고에 보관하거나, 굽기 몇 시간 전에 케밥 모양을 잡아 두세요. 사프란 물도 하루 전에 우려 차갑게 보관해 둘 수 있습니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (507g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 517 kcal | 102 kcal |
| 단백질 | 34.3 g | 6.8 g |
| 탄수화물 | 47.7 g | 9.4 g |
| 당류 | 5.6 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 3.4 g | 0.7 g |
| 지방 | 20.1 g | 4 g |
| 포화지방 | 7.8 g | 1.5 g |
| 나트륨 | 723 mg | 143 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





