BerryFit
সাদা প্লেটে জাফরান ছড়ানো সাদা ভাত ও পোড়া টমেটোর পাশে দুটি গ্রিল করা কাবাব, কাছেই হার্বস দেওয়া দইয়ের ডিপ আর মুলা
ছবি: Atheist · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কাবাব কুবিদেহ

کباب کوبیده

কম চর্বির গরুর মাংস আর সামান্য ভেড়ার মাংস দিয়ে তৈরি রসালো পারস্য কাবাব, কোরানো পেঁয়াজ, হলুদ আর জাফরান দিয়ে মশলা মাখিয়ে ধোঁয়াটে স্বাদ না আসা পর্যন্ত গ্রিল করা। সঙ্গে থাকে পোড়া টমেটো, ঝরঝরে বাসমতি ভাত আর টক সুমাকের ছিটে।

প্রস্তুতি
50 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
26%
প্রতি পরিবেশনে517কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
34গ্রামপ্রোটিন
48গ্রামকার্বস
20গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 37% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 27%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 500 গ্রাম500 গ্রামকম চর্বির গরুর কিমা (৯০% চর্বিহীন)
  • 100 গ্রাম100 গ্রামভেড়ার কিমা
  • 1টি বড়150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, কোরানো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 বড় চিমটিজাফরান
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামগরম পানি (জাফরানের জন্য)
  • 4টি মাঝারি480 গ্রামটমেটো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 কাপ185 গ্রামবাসমতি চাল, কাঁচা
  • 2 কাপ475 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 1টি ছোট70 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 1টি ছোট আঁটি20 গ্রামতাজা পার্সলে
  • 2 চা চামচসুমাক গুঁড়ো

প্রণালী

  1. 1

    জাফরান গুঁড়িয়ে 2 টেবিল চামচ গরম পানিতে দিন এবং 10 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  2. 2

    হলুদ পেঁয়াজ মিহি করে কুরিয়ে নিন, তারপর হাতে বা পরিষ্কার কাপড়ে জোরে চেপে যতটা সম্ভব রস বের করে ফেলে দিন।

  3. 3

    একটি বড় বাটিতে গরুর মাংস, ভেড়ার মাংস, চিপে নেওয়া পেঁয়াজ, লবণ, গোলমরিচ, হলুদ আর অর্ধেক জাফরান-পানি মেশান।

  4. 4

    মিশ্রণটি হাত দিয়ে 4–5 মিনিট মাখুন যতক্ষণ না মসৃণ ও আঠালো হয়; এতে মাংস শিকে ভালোভাবে লেগে থাকবে।

  5. 5

    ঢেকে মাংস 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন যাতে শক্ত হয়।

  6. 6

    চাল ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি পরিষ্কার হয়, 2 কাপ পানি ফুটিয়ে চাল দিন, ঢেকে কম আঁচে 15 মিনিট রান্না করুন, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন।

  7. 7

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে গরম করুন। আস্ত টমেটোর গায়ে অলিভ অয়েল মাখান।

  8. 8

    ভেজা হাতে মাংস 8 ভাগ করুন এবং প্রতিটি ভাগ চওড়া ধাতব শিকে লম্বা চ্যাপ্টা আকারে চেপে লাগান, আঙুল দিয়ে হালকা খাঁজ কাটুন। চ্যাপ্টা শিক না থাকলে লম্বা রোলের আকার দিয়ে সরাসরি গ্রিল করুন।

  9. 9

    কাবাবগুলো প্রতি পাশে 4–5 মিনিট গ্রিল করুন, সাবধানে উল্টে দিন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং মাঝখানে 71 °C / 160 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  10. 10

    পাশাপাশি টমেটোগুলো 8–10 মিনিট উল্টে-পাল্টে গ্রিল করুন, যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে ও নরম হয়।

  11. 11

    রান্না হওয়া কাবাবের গায়ে বাকি জাফরান-পানি মাখিয়ে দিন।

  12. 12

    শিক থেকে কাবাব খুলে ভাত, গ্রিল করা টমেটো, কাটা লাল পেঁয়াজ আর পার্সলের সঙ্গে পরিবেশন করুন, উপরে সুমাক ছিটিয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গরু ও ভেড়ার কিমার মিশ্রণের বদলে শুধু কম চর্বির গরুর কিমা ব্যবহার করুন—স্বাদ হবে হালকা, বাজারও সহজ।
  • গরু ও ভেড়ার কিমার বদলে মুরগি বা টার্কির রানের কিমা নিন, আর মিশ্রণটি একটু বেশি সময় ফ্রিজে রাখুন, কারণ এটি নরম বলে আকার দেওয়া একটু কঠিন। মুরগি বা টার্কির কাবাব মাঝখানে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি রান্না করুন।
  • সাদা বাসমতির বদলে ব্রাউন বাসমতি নিন, সামান্য বেশি পানি দিয়ে প্রায় 35 থেকে 40 মিনিট মৃদু আঁচে রান্না করুন।
  • সুমাক না পেলে কাবাব ও পেঁয়াজের উপর তাজা লেবুর রস চিপে দিন, একই রকম টক স্বাদ পাবেন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কাবাব, ভাত ও টমেটো 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন। কাবাব ও টমেটো 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করে। ভাত দ্রুত ঠান্ডা করুন, 1 দিনের মধ্যে খান এবং মাত্র একবারই গরম করুন। রান্না করা কাবাব 2 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে কাটা পেঁয়াজ ও পার্সলে তাজা অবস্থায়ই সবচেয়ে ভালো।

আগে থেকে তৈরি

মশলা মাখানো কিমা 1 দিন আগেই মেখে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা গ্রিল করার কয়েক ঘণ্টা আগে কাবাবের আকার দিয়ে রাখুন। জাফরান-পানিও একদিন আগে ভিজিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কাবাব কুবিদেহ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (507 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি517 কিলোক্যালরি102 কিলোক্যালরি
প্রোটিন34.3 গ্রাম6.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.7 গ্রাম9.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফাইবার3.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট20.1 গ্রাম4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড7.8 গ্রাম1.5 গ্রাম
সোডিয়াম723 মি.গ্রা.143 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকাবাব কুবিদেহ · 517 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন