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सफ़ेद प्लेट पर केसर वाले सफ़ेद चावल और भुने टमाटरों के साथ दो ग्रिल किए हुए कबाब, पास में हर्ब्स वाली दही की डिप और मूली
फ़ोटो: Atheist · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

मध्य-पूर्वी और उत्तर अफ़्रीकी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

कबाब कूबिदेह

کباب کوبیده

लीन बीफ़ और थोड़े से लैम्ब से बने रसीले फ़ारसी कबाब, जिनमें कद्दूकस किया प्याज़, हल्दी और केसर डाला जाता है, फिर धुएँदार स्वाद आने तक ग्रिल किया जाता है। इन्हें भुने टमाटर, खिले-खिले बासमती चावल और खट्टे सुमाक के साथ परोसा जाता है।

तैयारी
50 मिनट
पकाना
25 मिनट
कुल
75 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
  • हाई प्रोटीन
26%
प्रति सर्विंग517किलो कैलोरी26% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
34ग्रामप्रोटीन
48ग्रामकार्ब्स
20ग्रामफ़ैट
3ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 37% · फ़ैट 36% · प्रोटीन 27%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 500 gलीन बीफ़ कीमा (90% लीन)
  • 100 gलैम्ब कीमा
  • 1 बड़ा150 ग्रामपीला प्याज़, कद्दूकस किया हुआ
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
  • 1/2 छोटा चम्मचहल्दी पाउडर
  • 1 बड़ी चुटकीकेसर के धागे
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामगरम पानी (केसर के लिए)
  • 4 मध्यम480 ग्रामटमाटर
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामऑलिव ऑयल
  • 1 कप185 ग्रामबासमती चावल, सूखे
  • 2 कप475 ग्रामपानी (चावल के लिए)
  • 1 छोटा70 ग्रामलाल प्याज़, पतला कटा हुआ
  • 1 छोटा गुच्छा20 ग्रामताज़ा फ़्लैट-लीफ़ पार्सले
  • 2 छोटे चम्मचसुमाक पाउडर

बनाने की विधि

  1. 1

    केसर के धागों को मसलकर 2 बड़े चम्मच गरम पानी में डालें और 10 मिनट के लिए भीगने दें।

  2. 2

    पीले प्याज़ को बारीक कद्दूकस करें, फिर हाथों या साफ़ कपड़े में कसकर निचोड़कर जितना हो सके रस निकाल दें; रस फेंक दें।

  3. 3

    एक बड़े बाउल में बीफ़, लैम्ब, निचोड़ा हुआ प्याज़, नमक, काली मिर्च, हल्दी और आधा केसर वाला पानी मिलाएँ।

  4. 4

    मिश्रण को हाथों से 4–5 मिनट तक गूँधें, जब तक वह चिकना और चिपचिपा न हो जाए; इससे वह सींखों पर अच्छी तरह चिपकता है।

  5. 5

    ढककर कीमे को 30 मिनट के लिए फ़्रिज में रखें ताकि वह सख़्त हो जाए।

  6. 6

    चावल को तब तक धोएँ जब तक पानी साफ़ न हो जाए, 2 कप पानी उबालें, चावल डालें, ढककर धीमी आँच पर 15 मिनट पकाएँ, फिर आँच से हटाकर 5 मिनट रहने दें।

  7. 7

    ग्रिल या ग्रिल पैन को तेज़ आँच पर गरम करें। साबुत टमाटरों पर ऑलिव ऑयल लगाएँ।

  8. 8

    गीले हाथों से कीमे को 8 हिस्सों में बाँटें और हर हिस्से को चौड़ी धातु की सींख पर लंबे चपटे आकार में दबाएँ, उँगलियों से हल्की धारियाँ बनाएँ। अगर चपटी सींखें नहीं हैं, तो लंबे रोल बनाकर सीधे ग्रिल करें।

  9. 9

    कबाबों को हर तरफ़ 4–5 मिनट ग्रिल करें, सावधानी से पलटते हुए, जब तक वे भूरे न हो जाएँ और बीच में 71 °C / 160 °F तक पक न जाएँ।

  10. 10

    साथ ही टमाटरों को 8–10 मिनट पलटते हुए ग्रिल करें, जब तक छिलके पर फफोले न पड़ें और वे नरम न हो जाएँ।

  11. 11

    पके हुए कबाबों पर बचा हुआ केसर वाला पानी लगाएँ।

  12. 12

    कबाबों को सींखों से उतारें और चावल, ग्रिल किए टमाटर, कटे लाल प्याज़ और पार्सले के साथ, ऊपर सुमाक छिड़ककर परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • हल्के स्वाद और आसान ख़रीदारी के लिए बीफ़ और लैम्ब के मिश्रण की जगह सिर्फ़ लीन बीफ़ कीमा इस्तेमाल करें।
  • बीफ़ और लैम्ब की जगह चिकन या टर्की थाई का कीमा लें, और मिश्रण को थोड़ी ज़्यादा देर ठंडा करें क्योंकि यह नरम होता है और आकार देना मुश्किल होता है। पोल्ट्री कबाब को तब तक पकाएँ जब तक बीच का तापमान 74 °C / 165 °F न हो जाए।
  • सफ़ेद बासमती की जगह ब्राउन बासमती लें और उसे थोड़ा ज़्यादा पानी डालकर लगभग 35 से 40 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ।
  • अगर सुमाक न मिले, तो कबाब और प्याज़ पर ताज़ा नींबू का रस निचोड़ें, इससे मिलता-जुलता खट्टा स्वाद आएगा।

स्टोरेज

बचे हुए कबाब, चावल और टमाटर को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बों में फ़्रिज में रखें। कबाब और टमाटर 3 से 4 दिनों के अंदर खा लें और भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें। चावल को जल्दी ठंडा करें, 1 दिन के अंदर खा लें और सिर्फ़ एक बार ही गरम करें। पके हुए कबाब 2 महीने तक फ़्रीज़ किए जा सकते हैं, लेकिन कटा प्याज़ और पार्सले ताज़ा ही सबसे अच्छे लगते हैं।

पहले से तैयारी

मसालेदार कीमे को 1 दिन पहले तक मिलाकर गूँध लें और ढककर फ़्रिज में रखें, या ग्रिल करने से कुछ घंटे पहले कबाब का आकार दे दें। केसर का पानी भी एक दिन पहले भिगोकर ठंडा रखा जा सकता है।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (507 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी517 किलो कैलोरी102 किलो कैलोरी
प्रोटीन34.3 ग्राम6.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट47.7 ग्राम9.4 ग्राम
जिसमें शुगर5.6 ग्राम1.1 ग्राम
फ़ाइबर3.4 ग्राम0.7 ग्राम
फ़ैट20.1 ग्राम4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड7.8 ग्राम1.5 ग्राम
सोडियम723 मि.ग्रा.143 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंकबाब कूबिदेह · 517 किलो कैलोरी
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