BerryFit
کالے پیالے میں تیز سرخ سور کی ہڈیوں کا سالن، ساتھ ایک ثابت آلو، ہری پیاز اور پسے ہوئے بیج، چاول اور سائیڈ ڈشز کے ساتھ پیش کیا گیا۔
تصویر: comicpie (a flickr user) · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

گامجاتانگ (کوریائی سور کی ہڈیوں اور آلو کا سالن)

감자탕

سور کی گردن کی نرم ہڈیوں، نرم آلوؤں اور چائنیز بند گوبھی کا گاڑھا، ہلکا تیز سالن جو دوئنجانگ اور مرچ والے شوربے میں پکتا ہے اور آخر میں پیسے ہوئے پیریلا بیجوں سے مزیدار بنایا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں چربی کاٹ کر اور اتار کر کم کی جاتی ہے جبکہ گہرا، دل کو سکون دینے والا ذائقہ برقرار رہتا ہے۔

تیاری
75 منٹ
پکانا
100 منٹ
کل وقت
175 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
18%
فی سرونگ366کلو کیلوری18% روزانہ 2,000 کیلوری کا
24گرامپروٹین
33گرامکاربز
16گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 35% · چکنائی 39% · پروٹین 26%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 کلو ہڈی سمیت (تقریباً 400 گرام کھانے کے قابل گوشت)400 گرامسور کی گردن کی ہڈیاں (ہڈی سمیت)
  • 4 لیٹر، پھینک دیں4,000 گرامپانی (بھگونے اور اُبالنے کے لیے) (اختیاری)
  • 8 کپ1,900 گرامپانی (شوربے کے لیے)
  • 1 درمیانہ، پکانے کے بعد نکال دیں150 گرامپیاز، آدھا کٹا ہوا (اختیاری)
  • 1 ٹکڑا (2.5 سینٹی میٹر)، پکانے کے بعد نکال دیں15 گرامتازہ ادرک، قتلوں میں کٹی (اختیاری)
  • 8 جوے30 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 3 چھوٹے سے درمیانے500 گرامآلو، چھلے اور آدھے کٹے ہوئے
  • 4 کپ300 گرامچائنیز بند گوبھی، موٹی کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامدوئنجانگ (کوریائی سویابین پیسٹ)
  • 2 کھانے کے چمچ12 گرامگوچوگارو (کوریائی کٹی لال مرچ)
  • 1 کھانے کا چمچ18 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامفش ساس
  • 3 کھانے کے چمچ20 گرامپسے ہوئے پیریلا بیج
  • 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ، پسی ہوئی
  • 3 ڈنٹھل50 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
  • 10 پتے10 گرامپیریلا کے پتے، کٹے ہوئے (اختیاری)
  • 1 عدد15 گرامہری مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    سور کی ہڈیوں کو بھگونے والے 2 لیٹر ٹھنڈے پانی میں ڈبو کر 1 گھنٹہ رکھیں تاکہ خون نکل جائے۔

  2. 2

    ہڈیوں کا پانی نکال دیں اور بھگونے والا پانی پھینک دیں۔

  3. 3

    اُبالنے کے لیے باقی 2 لیٹر پانی کو جوش دیں، ہڈیاں ڈالیں اور 5 منٹ اُبالیں۔

  4. 4

    پانی نکال کر پھینک دیں، ہڈیوں کو ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور نظر آنے والی چربی کاٹ دیں۔

  5. 5

    صاف ہڈیوں کو ایک بڑے دیگچے میں شوربے کے 8 کپ پانی، آدھے پیاز اور ادرک کے قتلوں کے ساتھ رکھیں۔

  6. 6

    جوش آنے دیں، پھر ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 60 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، اوپر آنے والا جھاگ اور چربی اتارتے رہیں۔

  7. 7

    پیاز اور ادرک نکال کر پھینک دیں اور سطح سے ایک بار پھر چربی اتاریں۔

  8. 8

    ایک چھوٹے پیالے میں لہسن، دوئنجانگ، گوچوگارو، کم نمک والی سویا ساس اور فش ساس کو ایک چمچہ شوربے کے ساتھ ملا کر ہموار پیسٹ بنائیں۔

  9. 9

    پیسٹ دیگچے میں ملائیں اور آلو ڈال دیں۔

  10. 10

    20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ آلو تقریباً نرم ہو جائیں۔

  11. 11

    چائنیز بند گوبھی ڈالیں اور مزید 10 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ گوبھی نرم ہو جائے، آلو پوری طرح گل جائیں اور گوشت آسانی سے ہڈیوں سے الگ ہو جائے (سور کا گوشت کم از کم 63 °C / 145 °F؛ یہ اس سے کہیں زیادہ ہوگا)۔

  12. 12

    پسے ہوئے پیریلا بیج اور کالی مرچ ملائیں؛ چکھیں، اور اگر ذائقہ کم لگے تو نمک کے بجائے تھوڑا لیموں نچوڑیں یا مزید گوچوگارو ڈالیں۔

  13. 13

    پیالوں میں نکالیں اور اوپر ہری پیاز، اور چاہیں تو پیریلا کے پتے اور ہری مرچ ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر سور کی گردن کی ہڈیاں نہ ملیں تو سور کی پسلیاں یا ہڈی والے سور کے شانے کے ٹکڑے استعمال کریں۔
  • چائنیز بند گوبھی کی جگہ سیوائے گوبھی کے باہری پتے یا چند مٹھی بھر لوبیے کے انکر استعمال کریں۔
  • پسے ہوئے پیریلا بیج کی جگہ کھرل میں پسے بھنے ہوئے تل ڈالیں، ذائقہ ملتا جلتا میوے دار رہے گا۔
  • ہلکے سالن کے لیے گوچوگارو آدھی کر دیں اور ہری مرچ نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سالن ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ گرم کرتے وقت اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ شوربہ اور گوشت 3 ماہ تک فریز کیے جا سکتے ہیں، لیکن آلو دانے دار ہو جاتے ہیں، اس لیے ممکن ہو تو آلو کے بغیر فریز کریں۔

پہلے سے تیاری

ہڈیوں کو 2 دن پہلے تک بھگو کر، اُبال کر اور پکا کر رکھ سکتے ہیں؛ پھر شوربہ ٹھنڈا کر کے جمی ہوئی چربی اتار لیں، اس کے بعد مسالے کے پیسٹ، آلو اور گوبھی کے ساتھ مکمل کریں۔ مسالے کا پیسٹ بھی ایک دن پہلے ملا کر فریج میں ڈھک کر رکھا جا سکتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گامجاتانگ (کوریائی سور کی ہڈیوں اور آلو کا سالن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویامچھلی

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (817 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز366 کلو کیلوری45 کلو کیلوری
پروٹین24.3 گرام3 گرام
کاربوہائیڈریٹس32.9 گرام4 گرام
جن میں شکر3.3 گرام0.4 گرام
فائبر5.9 گرام0.7 گرام
چکنائی16.2 گرام2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5 گرام0.6 گرام
سوڈیم659 ملی گرام81 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگامجاتانگ (کوریائی سور کی ہڈیوں اور آلو کا سالن) · 366 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں