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पत्तियों के डिज़ाइन वाली प्लेट पर रखा दो हैंडल वाला सफ़ेद सूप कप, जिसमें साफ़ भूरा ब्रॉथ, सुनहरी पैनकेक स्ट्रिप्स और ऊपर से चाइव्स छिड़के हुए हैं।
फ़ोटो: RobertK · CC BY-SA 2.5 · Wikimedia Commons

यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

ऑस्ट्रियन पैनकेक स्ट्रिप सूप (फ़्रिटाटेनसुप्पे)

Frittatensuppe

भुने प्याज़ और जड़ वाली सब्ज़ियों से गहरा स्वाद पाया साफ़, नमकीन बीफ़ ब्रॉथ, जिसे चाइव्स वाले पतले पैनकेक की पट्टियों पर परोसा जाता है। वियना की यह क्लासिक डिश हल्की, गरमाहट देने वाली और घर पर जल्दी बनने वाली है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
55 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
9%
प्रति सर्विंग176किलो कैलोरी9% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
10ग्रामप्रोटीन
21ग्रामकार्ब्स
6ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 48% · फ़ैट 29% · प्रोटीन 23%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 4 कप (1 L)कम नमक वाला बीफ़ ब्रॉथ
  • 3 कप (750 ml)पानी
  • 1 मध्यम, छानकर निकाल दें110 ग्रामप्याज़, छिलके सहित आधा कटा (वैकल्पिक)
  • 2 मध्यम120 ग्रामगाजर, छिली और पतली कटी
  • 1 छोटा टुकड़ा (लगभग 3/4 कप कटा हुआ)100 ग्रामसेलेरिएक, छिला और छोटे टुकड़ों में कटा
  • 1 छोटा, छानकर निकाल दें80 ग्रामलीक, साफ़ करके टुकड़ों में कटा (वैकल्पिक)
  • 1 पत्ता, छानकर निकाल देंतेज पत्ता (वैकल्पिक)
  • 1/2 छोटा चम्मच, छानकर निकाल देंसाबुत काली मिर्च (वैकल्पिक)
  • 1/3 कप40 ग्राममैदा
  • 1/4 कप30 ग्रामगेहूँ का आटा
  • 3/4 कप (180 ml)लो-फ़ैट दूध (1%)
  • 2 बड़े100 ग्रामअंडे
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक
  • 1 चुटकीजायफल पाउडर
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामकैनोला (सरसों जैसा रेपसीड) तेल
  • 3 बड़े चम्मच, बाँटकर9 ग्रामताज़ा चाइव्स, बारीक कटे

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े सूखे बर्तन को मध्यम-तेज़ आँच पर रखें, प्याज़ के आधे टुकड़ों को कटी तरफ़ नीचे करके रखें और लगभग 5 मिनट तक गहरा भूरा होने तक पकाएँ।

  2. 2

    बर्तन में बीफ़ ब्रॉथ, पानी, गाजर, सेलेरिएक, लीक, तेज पत्ता और काली मिर्च डालें।

  3. 3

    उबाल आने दें, फिर आँच धीमी करें और आंशिक रूप से ढककर 30 मिनट तक धीरे-धीरे पकने दें।

  4. 4

    इस बीच, दोनों आटे, दूध, अंडे, नमक, जायफल और 1 बड़ा चम्मच चाइव्स को फेंटकर चिकना, पतला घोल बनाएँ, फिर 10 मिनट के लिए रख दें।

  5. 5

    24 cm का नॉन-स्टिक पैन मध्यम आँच पर गरम करें और उस पर थोड़ा सा तेल हल्के से लगाएँ।

  6. 6

    घोल का लगभग एक चौथाई हिस्सा डालें, पैन घुमाकर पतली परत फैलाएँ और हर तरफ़ 1 से 2 मिनट तक जमने और हल्का सुनहरा होने तक पकाएँ।

  7. 7

    बचे तेल और घोल से यही दोहराकर 4 पतले पैनकेक बनाएँ और उन्हें एक प्लेट पर एक के ऊपर एक रखें।

  8. 8

    हर पैनकेक को कसकर रोल करें और आड़ा काटकर लगभग 5 mm चौड़ी पतली पट्टियाँ बनाएँ।

  9. 9

    ब्रॉथ को छलनी से एक साफ़ बर्तन में छान लें, फिर गाजर और सेलेरिएक वापस ब्रॉथ में डालें और प्याज़, लीक, तेज पत्ता व काली मिर्च फेंक दें।

  10. 10

    ब्रॉथ को फिर से हल्का उबालें और चखें; भुना प्याज़ और सब्ज़ियाँ इतना स्वाद देती हैं कि अलग से नमक की ज़रूरत नहीं पड़ती।

  11. 11

    पैनकेक की पट्टियों को 4 कटोरियों में बाँटें, ऊपर से गरम ब्रॉथ डालें और परोसने से ठीक पहले बचे चाइव्स छिड़कें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • पैनकेक को डेयरी-फ़्री बनाने के लिए लो-फ़ैट दूध की जगह बिना चीनी वाला ओट या सोया दूध इस्तेमाल करें।
  • ग्लूटेन-फ़्री वर्ज़न के लिए मैदा और गेहूँ का आटा दोनों की जगह ग्लूटेन-फ़्री ऑल-पर्पज़ आटे का मिश्रण लें और ऐसा बीफ़ ब्रॉथ चुनें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो।
  • अगर आप बिना मांस का सूप चाहते हैं तो बीफ़ ब्रॉथ की जगह गाढ़ा, स्वादिष्ट वेजिटेबल ब्रॉथ लें (पैनकेक में फिर भी अंडा और दूध रहेगा)।
  • सेलेरिएक न मिले तो उसकी जगह 2 कटे हुए पार्सनिप या सेलरी की एक डंठल इस्तेमाल करें।

स्टोरेज

ब्रॉथ और पैनकेक स्ट्रिप्स को 2 घंटे के अंदर अलग-अलग एयरटाइट डिब्बों में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में इस्तेमाल कर लें। परोसते समय ब्रॉथ को अच्छी तरह भाप निकलने तक गरम करें, फिर स्ट्रिप्स पर डालें। ब्रॉथ 3 महीने तक फ़्रीज़र में अच्छी तरह रहता है, लेकिन सूप में रखने पर पैनकेक स्ट्रिप्स गीली और नरम हो जाती हैं, इसलिए उन्हें अलग ही रखें।

पहले से तैयारी

ब्रॉथ को 3 दिन पहले तक बनाकर छान लें और फ़्रिज में रखें, या फ़्रीज़ कर दें। पैनकेक एक दिन पहले बनाकर, लपेटकर फ़्रिज में रख सकते हैं और परोसने से ठीक पहले स्ट्रिप्स में काट लें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (586 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी176 किलो कैलोरी30 किलो कैलोरी
प्रोटीन10.3 ग्राम1.8 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट21.3 ग्राम3.6 ग्राम
जिसमें शुगर4.9 ग्राम0.8 ग्राम
फ़ाइबर2.4 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट5.7 ग्राम1 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.4 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम817 मि.ग्रा.139 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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