
Μεξικανική · Μεσημεριανό · Δείπνο
Κοτσινίτα Πιμπίλ
Cochinita pibil
Τρυφερό χοιρινό α λα Γιουκατάν, μαριναρισμένο σε γήινο ατσιότε και ξινά εσπεριδοειδή, ψημένο αργά σε φύλλα μπανανιάς μέχρι να ξεφτίζει και σερβιρισμένο σε ζεστές τορτίγιες καλαμποκιού με ζωηρά τουρσί κόκκινα κρεμμύδια. Αυτή η πιο ελαφριά εκδοχή χρησιμοποιεί καθαρισμένη χοιρινή σπάλα και αφαιρεί το λίπος από τους χυμούς χωρίς να χάνει τη βαθιά, καπνιστή-γλυκιά γεύση.
- Προετοιμασία
- 140 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 180 λεπτά
- Σύνολο
- 320 λεπτά
- Μερίδες
- 6
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 38% · Λιπαρά 26% · Πρωτεΐνη 36%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 6 μερίδες- 1 kg (2.2 lb)Χοιρινή σπάλα χωρίς κόκαλο, χωρίς το ορατό λίπος
- 1 πλάκα (3.5 oz)100 γρ.Πάστα ατσιότε (annatto)
- 1/2 φλιτζάνι120 γρ.Χυμός πορτοκαλιού, φρέσκος
- 1/4 φλιτζανιού60 γρ.Χυμός λάιμ, φρέσκος (για τη μαρινάδα)
- 4 σκελίδες12 γρ.Σκόρδο
- 1 κ.γ.Κύμινο τριμμένο
- 1 κ.γ.Ξερή ρίγανη (μεξικάνικη αν βρείτε)
- 1/4 κ.γ.Μπαχάρι τριμμένο
- 1/2 κ.γ.Μαύρο πιπέρι τριμμένο
- 1/2 κ.γ.Αλάτι (για το χοιρινό)
- 1/2 φλιτζάνι120 γρ.Νερό
- 2 μεγάλα φύλλα150 γρ.Φύλλα μπανανιάς (ή αλουμινόχαρτο) για το τύλιγμα (προαιρετικά)
- 1 μεγάλο150 γρ.Κόκκινο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες
- 1/4 φλιτζανιού60 γρ.Χυμός λάιμ, φρέσκος (για τα τουρσί κρεμμύδια)
- 1/4 κ.γ.Αλάτι (για τα τουρσί κρεμμύδια)
- 1 μικρή8 γρ.Πιπεριά χαμπανέρο, σε λεπτές φέτες (προαιρετικά)
- 12 μικρές300 γρ.Τορτίγιες καλαμποκιού, μικρές
- 1/4 φλιτζανιού10 γρ.Φρέσκος κόλιανδρος, ψιλοκομμένος (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Θρυμματίστε την πάστα ατσιότε σε μπλέντερ μαζί με τον χυμό πορτοκαλιού, τον χυμό λάιμ της μαρινάδας, το σκόρδο, το κύμινο, τη ρίγανη, το μπαχάρι, το μαύρο πιπέρι και 1/2 κ.γ. αλάτι· χτυπήστε μέχρι να γίνει λείο μείγμα.
- 2
Κόψτε το καθαρισμένο χοιρινό σε κομμάτια 5 cm (2 in) και βάλτε το σε ένα μπολ.
- 3
Ρίξτε τη μαρινάδα ατσιότε πάνω στο χοιρινό και ανακατέψτε ώστε να καλυφθεί κάθε κομμάτι.
- 4
Σκεπάστε και βάλτε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες ή όλη τη νύχτα για πιο έντονη γεύση.
- 5
Στο μεταξύ, ανακατέψτε το κρεμμύδι με τον χυμό λάιμ για το τουρσί, 1/4 κ.γ. αλάτι και τη χαμπανέρο (αν τη χρησιμοποιείτε)· βάλτε στο ψυγείο μέχρι το σερβίρισμα.
- 6
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 165 °C (325 °F).
- 7
Αν χρησιμοποιείτε φύλλα μπανανιάς, περάστε τα για λίγο πάνω από φλόγα γκαζιού ή καυτό τηγάνι για να μαλακώσουν και στρώστε μ’ αυτά ένα ταψί, αφήνοντάς τα να εξέχουν αρκετά.
- 8
Βάλτε το χοιρινό με όλη τη μαρινάδα στο ταψί και ρίξτε το νερό γύρω γύρω.
- 9
Διπλώστε τα φύλλα πάνω από το κρέας (ή σκεπάστε σφιχτά με αλουμινόχαρτο) και κλείστε το ταψί με καπάκι ή αλουμινόχαρτο.
- 10
Ψήστε για περίπου 3 ώρες, μέχρι το χοιρινό να ξεφτίζει εύκολα με πιρούνι (θα έχει ξεπεράσει κατά πολύ τους ασφαλείς 63 °C / 145 °F).
- 11
Βγάλτε το χοιρινό και ξεφτίστε το με δύο πιρούνια, πετώντας όσο λίπος έχει μείνει.
- 12
Αφαιρέστε το λίπος από τους χυμούς ψησίματος και ανακατέψτε αρκετό χυμό με το ξεφτισμένο κρέας ώστε να μείνει ζουμερό.
- 13
Ζεστάνετε τις τορτίγιες σε στεγνό τηγάνι για περίπου 30 δευτερόλεπτα από κάθε πλευρά.
- 14
Γεμίστε τις τορτίγιες με χοιρινό, προσθέστε τουρσί κρεμμύδια και κόλιανδρο και σερβίρετε.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Αντί για χοιρινό, χρησιμοποιήστε μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλο και πέτσα και ψήστε για περίπου 1 1/2 ώρα, μέχρι να ξεφτίζουν εύκολα.
- Αντικαταστήστε τον χυμό πορτοκαλιού και λάιμ με εμφιαλωμένο χυμό νεράντζι (naranja agria) για πιο παραδοσιακή γεύση Γιουκατάν.
- Παραλείψτε την πιπεριά χαμπανέρο από τα τουρσί κρεμμύδια ή βάλτε μια πιο ήπια χαλαπένιο, για ένταση που ταιριάζει σε όλη την οικογένεια.
- Για γεύμα χωρίς γλουτένη, επιλέξτε πάστα ατσιότε και τορτίγιες καλαμποκιού με σήμανση «χωρίς γλουτένη», γιατί κάποιες μάρκες περιέχουν σιτάρι ή παράγονται σε κοινές εγκαταστάσεις.
Συντήρηση
Βάλτε το ξεφτισμένο χοιρινό με τους χυμούς του στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε το μέσα σε 3 έως 4 ημέρες, ζεσταίνοντάς το μέχρι να αχνίζει. Το χοιρινό καταψύχεται επίσης πολύ καλά για έως 3 μήνες. Φυλάξτε τα τουρσί κρεμμύδια χωριστά σε καλά κλεισμένο βάζο στο ψυγείο για έως περίπου 5 ημέρες.
Προετοιμασία από πριν
Μαρινάρετε το χοιρινό από το προηγούμενο βράδυ και ετοιμάστε τα τουρσί κρεμμύδια έως και μία ημέρα νωρίτερα. Μπορείτε επίσης να ψήσετε και να ξεφτίσετε το χοιρινό μία ή δύο ημέρες πριν και να το ζεστάνετε με τους ξαφρισμένους χυμούς του· τις τορτίγιες ζεστάνετέ τις λίγο πριν το σερβίρισμα.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Κοτσινίτα Πιμπίλ με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Δεν υπάρχουν κύρια αλλεργιογόνα στα υλικά.
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (322 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 392 kcal | 122 kcal |
| Πρωτεΐνη | 35,4 γρ. | 11 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 36,8 γρ. | 11,4 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 4,2 γρ. | 1,3 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 5,2 γρ. | 1,6 γρ. |
| Λιπαρά | 11,1 γρ. | 3,4 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 3,6 γρ. | 1,1 γρ. |
| Νάτριο | 799 mg | 248 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.





