
Μεξικανική · Μεσημεριανό · Δείπνο
Caldo de Pollo (μεξικάνικη κοτόσουπα)
Caldo de pollo
Μια ζεστή μεξικάνικη κοτόσουπα με τρυφερό ξεφτισμένο κοτόπουλο και χοντροκομμένα λαχανικά σε ελαφρύ, αρωματικό ζωμό με μυρωδικά, που φρεσκάρει με λάιμ και κόλιανδρο. Θρεπτική και χορταστική χωρίς να είναι βαριά.
- Προετοιμασία
- 20 λεπτά
- Μαγείρεμα
- 55 λεπτά
- Σύνολο
- 75 λεπτά
- Μερίδες
- 6
Οι θερμίδες προέρχονται από: Υδατάνθρακες 42% · Λιπαρά 19% · Πρωτεΐνη 39%
Κατέγραψέ το στο BerryFit και δες πώς ταιριάζει στον δικό σου ημερήσιο στόχο. Κατέβασε την εφαρμογή ›
Υλικά
Για 6 μερίδες- 700 g (περίπου 8 μπούτια)μπούτια κοτόπουλου χωρίς κόκαλο και πέτσα
- 10 1/2 φλιτζάνια2.500 γρ.νερό
- 1 μέτριο150 γρ.λευκό κρεμμύδι
- 4 σκελίδες12 γρ.σκόρδο
- 1 μεγάλη180 γρ.ντομάτα
- 2 φύλλαφύλλα δάφνης
- 1 κ.γ.αποξηραμένη μεξικάνικη ρίγανη
- 1 1/2 κ.γ.9 γρ.αλάτι
- 1/2 κ.γ.τριμμένο μαύρο πιπέρι
- 3 μέτρια180 γρ.καρότα
- 2 μέτριες300 γρ.πατάτες
- 2 κοτσάνια80 γρ.σέλινο (κοτσάνια)
- σπόροι από 2 καλαμπόκια (περίπου 1 1/3 φλιτζάνια)200 γρ.σπόροι καλαμποκιού
- 2 μέτρια400 γρ.κολοκυθάκια
- 1/4 μικρού λάχανου250 γρ.λευκό λάχανο
- 1/2 ματσάκι20 γρ.φρέσκος κόλιανδρος
- 2, κομμένα σε φέτες130 γρ.λάιμ
- 1 μικρή6 γρ.πιπεριά τσίλι σεράνο (προαιρετικά)
Βήματα
- 1
Κόψτε το κρεμμύδι στη μέση· ψιλοκόψτε το ένα μισό και αφήστε το άλλο ολόκληρο.
- 2
Καθαρίστε τις σκελίδες σκόρδου και κόψτε τη ντομάτα στα τέσσερα.
- 3
Βάλτε σε μεγάλη κατσαρόλα το κοτόπουλο, το νερό, το ολόκληρο μισό κρεμμύδι, το σκόρδο, τη ντομάτα, τη δάφνη, τη ρίγανη, το αλάτι και το πιπέρι.
- 4
Φέρτε σε βρασμό σε δυνατή φωτιά και μετά χαμηλώστε ώστε να σιγοβράζει απαλά.
- 5
Σιγοβράστε ξεσκέπαστο για 25 λεπτά, ξαφρίζοντας, μέχρι το κοτόπουλο να φτάσει εσωτερικά τους 74 °C / 165 °F.
- 6
Στο μεταξύ, καθαρίστε τα καρότα και κόψτε τα σε χοντρές ροδέλες· κόψτε τις πατάτες σε μεγάλα κομμάτια· κόψτε το σέλινο σε φέτες.
- 7
Κόψτε τα κολοκυθάκια σε χοντρά μισοφέγγαρα και το λάχανο σε φέτες ή μεγάλα κομμάτια.
- 8
Βγάλτε το κοτόπουλο και αφήστε το στην άκρη· αφαιρέστε και πετάξτε το μισό κρεμμύδι, τις φλούδες της ντομάτας και τη δάφνη.
- 9
Προσθέστε στον ζωμό τα καρότα, τις πατάτες και το σέλινο και σιγοβράστε για 10 λεπτά.
- 10
Προσθέστε το καλαμπόκι, τα κολοκυθάκια και το λάχανο και σιγοβράστε άλλα 10 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν όλα τα λαχανικά.
- 11
Ξεφτίστε το κοτόπουλο με δύο πιρούνια και ξαναβάλτε το στην κατσαρόλα για 2 λεπτά να ζεσταθεί.
- 12
Δοκιμάστε και προσθέστε κι άλλο πιπέρι αν χρειάζεται· αντί για περισσότερο αλάτι, αφήστε το λάιμ στο τραπέζι να δώσει επιπλέον φρεσκάδα.
- 13
Ψιλοκόψτε τον κόλιανδρο και κόψτε σε λεπτές ροδέλες το τσίλι σεράνο, αν το χρησιμοποιείτε.
- 14
Σερβίρετε σε μπολ και πασπαλίστε με το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, τον κόλιανδρο και το τσίλι, με φέτες λάιμ για στύψιμο.
Εναλλακτικές, συντήρηση και προετοιμασία από πριν
Εναλλακτικές
- Χρησιμοποιήστε κομμάτια κοτόπουλου με κόκαλο και πέτσα για πιο πλούσιο ζωμό και αφαιρέστε την πέτσα πριν το ξεφτίσετε, αν το θέλετε πιο ελαφρύ.
- Αντικαταστήστε τα κολοκυθάκια με τσαγιότε, μια συνηθισμένη επιλογή στο μεξικάνικο caldo που κρατά καλά το σχήμα της.
- Παραλείψτε την πιπεριά τσίλι σεράνο ή σερβίρετέ τη χωριστά, ώστε η σούπα να μείνει ήπια για τα παιδιά.
- Χρησιμοποιήστε κατεψυγμένους σπόρους καλαμποκιού αντί για φρέσκα καλαμπόκια, για πιο εύκολα ψώνια.
Συντήρηση
Βάλτε τα υπόλοιπα σε αεροστεγή δοχεία στο ψυγείο μέσα σε 2 ώρες και καταναλώστε τα μέσα σε 3 έως 4 ημέρες, ζεσταίνοντάς τα μέχρι να αχνίζουν. Μπορεί να καταψυχθεί, αλλά οι πατάτες και τα κολοκυθάκια μαλακώνουν και γίνονται αλευρώδη, οπότε είναι καλύτερα να φυλάσσεται στο ψυγείο παρά στην κατάψυξη.
Προετοιμασία από πριν
Κόψτε τα καρότα, τις πατάτες, το σέλινο και το λάχανο έως και μία ημέρα νωρίτερα και κρατήστε τα στο ψυγείο, με τις πατάτες βυθισμένες σε νερό. Μπορείτε επίσης να μαγειρέψετε τον ζωμό και το κοτόπουλο μία ημέρα νωρίτερα, να τα βάλετε στο ψυγείο και να προσθέσετε τα λαχανικά όταν τα ζεστάνετε.
Τα διατροφικά στοιχεία αφορούν τη συνταγή όπως είναι γραμμένη.
Κατέγραψέ το στο BerryFit
Κατέγραψε το Caldo de Pollo (μεξικάνικη κοτόσουπα) με ένα πάτημα και δες πώς ταιριάζει στις θερμίδες που σου απομένουν σήμερα.
Ή ζήτα από τον Coach Berry να την αλλάξει
Αλλεργιογόνα και διατροφή
Περιέχει: Σέλινο
Έλεγξε τις ετικέτες των συσκευασμένων υλικών για αλλεργιογόνα και καταλληλότητα για τη διατροφή σου.
Πλήρη διατροφικά στοιχεία
| Ανά μερίδα (852 γρ.) | Ανά 100 γρ. | |
|---|---|---|
| Θερμίδες | 271 kcal | 32 kcal |
| Πρωτεΐνη | 27,7 γρ. | 3,3 γρ. |
| Υδατάνθρακες | 29,6 γρ. | 3,5 γρ. |
| εκ των οποίων σάκχαρα | 9,4 γρ. | 1,1 γρ. |
| Φυτικές ίνες | 6,1 γρ. | 0,7 γρ. |
| Λιπαρά | 5,8 γρ. | 0,7 γρ. |
| εκ των οποίων κορεσμένα | 1,5 γρ. | 0,2 γρ. |
| Νάτριο | 767 mg | 90 mg |
Τα διατροφικά στοιχεία υπολογίζονται με δεδομένα από το USDA FoodData Central και μπορεί να διαφέρουν από αυτό που μαγειρεύεις.




