Næringargildi · Fiskur og sjávarfang
Hitaeiningar í Reyktur makríll
Reyktur makríll inniheldur um 262 kkal í 100 g og eitt flak (88 g) gefur um 231 kkal. Tölurnar byggja á elduðum Atlantshafsmakríl, sem kemst næst tilbúnum reyktum makrílflökum. Flestar hitaeiningarnar koma úr fitu (17,8 g í 100 g), afgangurinn úr próteini (23,9 g) og engar úr kolvetnum.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 0% · Fita 63% · Prótein 37%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 262 kkal | 23,9 g | 0 g | 17,8 g |
| 1 flak | 88 g | 231 kkal | 21 g | 0 g | 15,7 g |
| 3 oz | 85 g | 223 kkal | 20,3 g | 0 g | 15,1 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 262 kkal |
|---|---|
| Prótein | 23,9 g |
| Kolvetni | 0 g |
| Trefjar | 0 g |
| Fita | 17,8 g |
| þar af mettuð | 4,2 g |
| Natríum | 83 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Makríll er feitur fiskur og fituinnihaldið sveiflast eftir árstíma og veiði, svo hitaeiningarnar geta verið mismiklar milli flaka.
- Piparmakríll eða gljáður reyktur makríll getur innihaldið nokkrar auka hitaeiningar úr kryddhjúp eða gljáa, svo skoðaðu umbúðirnar á bragðbættum útgáfum.
- Ef þú borðar roðið færðu meira af fitunni sem liggur rétt undir því, en ef þú fjarlægir það hverfur hluti hennar.
- Pökkuð flök eru misstór, svo eitt flak getur verið töluvert léttara eða þyngra en 88 g viðmiðið.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Vigtaðu flakið eftir að þú hefur fjarlægt roð eða bein sem þú borðar ekki, því þyngdin á umbúðunum tekur oft mið af þeim.
- Skráðu smjör, majónes, rjómaost eða kex sérstaklega þegar þú berð reyktan makríl fram sem paté eða á ristuðu brauði, því það bætir fljótt við hitaeiningum.
- Taktu mynd af disknum í BerryFit til að skrá makrílinn og meðlætið í einu og stilltu svo þyngd skammtsins ef þarf.
Skráðu Reyktur makríll á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Reyktur makríll í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hvað eru margar hitaeiningar í flaki af reyktum makríl?
Eitt 88 g flak inniheldur um 231 kkal, 21 g prótein og 15,7 g fitu. Í stærri eða minni flökum hækka eða lækka tölurnar í samræmi við það.
Er reyktur makríll próteinríkur?
Já, hann gefur 23,9 g af próteini í 100 g, þótt fleiri hitaeiningar komi úr fitu en próteini.
Eru kolvetni í reyktum makríl?
Hreinn reyktur makríll inniheldur 0 g kolvetni og 0 g trefjar. Gljáðar útgáfur eða makríll í sósu geta bætt við smávegis, svo skoðaðu umbúðirnar.
Hvernig er reyktur makríll í samanburði við sardínur í olíu?
Reyktur makríll inniheldur um 262 kkal í 100 g en niðursoðnar sardínur í olíu um 208 kkal í 100 g, svo makríllinn er orkuríkari af þeim tveimur.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Fish, mackerel, Atlantic, cooked, dry heat, FDC ID 175120); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
