Uzturvērtība · Zivis un jūras veltes
Kaloriju saturs: Sardīnes (eļļā, konservētas)
Konservētām sardīnēm eļļā ir 208 kcal uz 100 g (nosusinātām, ar asakām), bet nosusinātā 3.75 oz (92 g) bundžā ir 191 kcal. Tās nesatur ogļhidrātus, tāpēc kalorijas nāk no olbaltumvielām un taukiem. 100 g ir 24.6 g olbaltumvielu un 11.5 g tauku, tātad pēc svara vairāk ir olbaltumvielu, taču tauki nodrošina nedaudz vairāk kaloriju, jo gramā tauku ir vairāk nekā divreiz vairāk kaloriju nekā gramā olbaltumvielu.
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 0% · Tauki 51% · Olbaltumvielas 49%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 bundža (3.75 oz), bez eļļas | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardīnes | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 208 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 24,6 g |
| Ogļhidrāti | 0 g |
| tostarp cukuri | 0 g |
| Šķiedrvielas | 0 g |
| Tauki | 11,5 g |
| tostarp piesātinātie | 1,5 g |
| Nātrijs | 307 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Šeit norādītie dati attiecas uz nosusinātām sardīnēm, tāpēc, ja ēdat arī konservu eļļu vai uzlejat to ēdienam, klāt nāk šīs eļļas kalorijas.
- Sardīnēm ūdenī vai tomātu mērcē kaloriju daudzums atšķiras no sardīnēm eļļā, tāpēc pārbaudiet, kāds veids ir jūsu bundžā.
- Bundžu izmēri dažādiem ražotājiem atšķiras, un neto svars bez šķidruma var būt manāmi mazāks par uz etiķetes norādīto.
- Ja pasniedzat sardīnes uz grauzdiņa vai krekeriem vai saspaidāt tās ar majonēzi, pie pašas zivs kalorijām nāk klāt vēl papildu kalorijas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Labi nosusiniet bundžu un, ja iespējams, nosveriet sardīnes vai ierakstiet vienu nosusinātu 3.75 oz bundžu kā 191 kcal, ja jūsu bundža ir tāda paša izmēra.
- Izvēlieties ierakstu, kas atbilst konservēšanas veidam (eļļā, ūdenī vai mērcē), un eļļu, ko neatlejat, pierakstiet atsevišķi.
- BerryFit lietotnē noskenējiet šķīvi ar foto, tad pielāgojiet porciju un pievienojiet maizi, krekerus vai uzziežamos, ko ēdāt kopā ar sardīnēm.
Pieraksti Sardīnes (eļļā, konservētas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Sardīnes (eļļā, konservētas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir bundžā sardīņu eļļā?
Nosusinātā 3.75 oz (92 g) bundžā ir 191 kcal. Ja ēdat arī bundžas eļļu, kopējais daudzums būs lielāks.
Cik olbaltumvielu ir sardīnēs?
Konservētās sardīnēs eļļā ir 24.6 g olbaltumvielu uz 100 g, bet nosusinātā 3.75 oz bundžā – 22.7 g.
Vai sardīnēs ir ogļhidrāti?
Nē. Konservētās sardīnēs eļļā ir 0 g ogļhidrātu, 0 g cukura un 0 g šķiedrvielu.
Cik kaloriju ir 2 sardīnēs?
Divās sardīnēs (24 g) ir 50 kcal, 5.9 g olbaltumvielu un 2.7 g tauku.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
