Хранителна стойност · Риба и морски дарове
Калории в Сардини (консерва в олио)
Сардините, консервирани в олио, съдържат 208 ккал на 100 г (отцедени, с костите), а една отцедена консерва от 3.75 oz (92 г) има 191 ккал. Те не съдържат въглехидрати, така че калориите идват от протеина и мазнините. С 24.6 г протеин и 11.5 г мазнини на 100 г протеинът е повече по тегло, но мазнините осигуряват малко повече от калориите, защото всеки грам мазнина носи над два пъти повече калории от грам протеин.
Калориите идват от: Въглехидрати 0% · Мазнини 51% · Протеини 49%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 208 ккал | 24,6 г | 0 г | 11,5 г |
| 1 консерва (3.75 oz), отцедена | 92 г | 191 ккал | 22,7 г | 0 г | 10,5 г |
| 2 сардини | 24 г | 50 ккал | 5,9 г | 0 г | 2,7 г |
| 1 oz | 28,4 г | 59 ккал | 7 г | 0 г | 3,3 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 208 ккал |
|---|---|
| Протеини | 24,6 г |
| Въглехидрати | 0 г |
| от които захари | 0 г |
| Фибри | 0 г |
| Мазнини | 11,5 г |
| от които наситени | 1,5 г |
| Натрий | 307 мг |
Какво влияе на калориите
- Стойностите тук са за отцедени сардини, така че ако изядете олиото от консервата или го полеете върху храната си, добавяте и неговите калории.
- Сардините във вода или в доматен сос имат различна калорийност от тези в олио, затова проверете какъв е видът на вашата консерва.
- Размерът на консервите се различава при отделните марки, а отцеденото тегло може да е осезаемо по-малко от посоченото на етикета.
- Ако ядете сардините върху препечен хляб или крекери или ги намачквате с майонеза, добавяте калории извън самата риба.
Съвети за точно отчитане
- Отцедете добре консервата и по възможност претеглете сардините или запишете една отцедена консерва от 3.75 oz като 191 ккал, ако вашата е със същия размер.
- Изберете записа, който отговаря на заливката (олио, вода или сос), и отбележете олиото, което сте запазили и изяли, като отделен продукт.
- В BerryFit снимайте чинията си, след това коригирайте порцията и добавете хляба, крекерите или пастите, които сте яли със сардините.
Запиши Сардини (консерва в олио) за секунди
Снимай храната си или потърси Сардини (консерва в олио) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една консерва сардини в олио?
Една отцедена консерва от 3.75 oz (92 г) съдържа 191 ккал. Ако изядете и олиото от консервата, общото количество ще е по-голямо.
Колко протеин има в сардините?
Сардините в олио съдържат 24.6 г протеин на 100 г, а една отцедена консерва от 3.75 oz има 22.7 г.
Имат ли сардините въглехидрати?
Не. Сардините в олио съдържат 0 г въглехидрати, 0 г захар и 0 г фибри.
Колко калории има в 2 сардини?
Две сардини (24 г) съдържат 50 ккал, 5.9 г протеин и 2.7 г мазнини.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
