Næringargildi · Fiskur og sjávarfang
Hitaeiningar í Sardínur (niðursoðnar í olíu)
Sardínur niðursoðnar í olíu innihalda 208 kkal í 100 g (án olíu, með beinum) og ein 3.75 oz dós (92 g) án olíu inniheldur 191 kkal. Þær innihalda engin kolvetni, svo hitaeiningarnar koma frá próteini og fitu. Í 100 g eru 24.6 g prótein og 11.5 g fita. Miðað við þyngd er meira af próteini, en fitan gefur þó aðeins fleiri hitaeiningar, því hvert gramm af fitu inniheldur meira en tvöfalt fleiri hitaeiningar en gramm af próteini.
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 0% · Fita 51% · Prótein 49%
Algengir skammtar
| Skammtur | Þyngd | Hitaeiningar | Prótein | Kolvetni | Fita |
|---|---|---|---|---|---|
| Í 100 g | 100 g | 208 kkal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 dós (3.75 oz), án olíu | 92 g | 191 kkal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardínur | 24 g | 50 kkal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kkal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Öll næringargildi (Í 100 g)
| Hitaeiningar | 208 kkal |
|---|---|
| Prótein | 24,6 g |
| Kolvetni | 0 g |
| þar af sykur | 0 g |
| Trefjar | 0 g |
| Fita | 11,5 g |
| þar af mettuð | 1,5 g |
| Natríum | 307 mg |
Hvað hefur áhrif á hitaeiningarnar
- Tölurnar hér miðast við sardínur sem olían hefur verið látin renna af. Ef þú borðar olíuna úr dósinni eða hellir henni yfir matinn bætast hitaeiningar hennar við.
- Sardínur í vatni eða tómatsósu innihalda annan fjölda hitaeininga en sardínur í olíu, svo athugaðu hvaða tegund er í dósinni.
- Dósastærðir eru mismunandi eftir framleiðendum og þyngdin án olíu getur verið talsvert minni en þyngdin sem gefin er upp á miðanum.
- Ef þú berð sardínurnar fram á ristuðu brauði eða kexi, eða stappar þær með majónesi, bætast við hitaeiningar umfram fiskinn sjálfan.
Ráð til að skrá þetta nákvæmlega
- Láttu olíuna renna vel af og vigtaðu sardínurnar ef þú getur, eða skráðu eina 3.75 oz dós án olíu sem 191 kkal ef dósin þín er af þeirri stærð.
- Veldu færsluna sem passar við það sem sardínurnar eru í (olía, vatn eða sósa) og skráðu olíu sem þú notar sem sérstaka færslu.
- Í BerryFit geturðu tekið mynd af disknum, síðan stillt skammtinn og bætt við brauðinu, kexinu eða áleggi sem þú borðaðir með sardínunum.
Skráðu Sardínur (niðursoðnar í olíu) á örfáum sekúndum
Taktu mynd af máltíðinni eða leitaðu að Sardínur (niðursoðnar í olíu) í BerryFit til að fylgjast með hitaeiningum og næringarefnum miðað við þitt eigið dagsmarkmið.
Algengar spurningar
Hversu margar hitaeiningar eru í dós af sardínum í olíu?
Ein 3.75 oz dós (92 g) án olíu inniheldur 191 kkal. Ef þú borðar líka olíuna úr dósinni verður heildin hærri.
Hversu mikið prótein er í sardínum?
Sardínur í olíu innihalda 24.6 g prótein í 100 g og ein 3.75 oz dós án olíu inniheldur 22.7 g.
Eru kolvetni í sardínum?
Nei. Sardínur í olíu innihalda 0 g kolvetni, 0 g sykur og 0 g trefjar.
Hversu margar hitaeiningar eru í 2 sardínum?
Tvær sardínur (24 g) innihalda 50 kkal, 5.9 g prótein og 2.7 g fitu.
Svipuð matvæli
Hitaeiningar í algengum matvælumGildi í 100 g eru frá USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); skammtar byggja á skammtaþyngdum USDA. Raunveruleg matvæli eru breytileg eftir afbrigði, þroska og matreiðslu.
Textinn á þessari síðu var skrifaður með aðstoð gervigreindar (Claude frá Anthropic) og borinn saman við tölurnar í sérstakri yfirferð. Tölurnar sjálfar koma eingöngu frá USDA.
