Tápértékadatok · Halak és tenger gyümölcsei
Szardínia (olajos konzerv) kalóriatartalma
Az olajban eltett szardínia 100 g-ja (lecsöpögtetve, szálkával együtt) 208 kcal, egy lecsöpögtetett 3,75 oz-os (92 g-os) doboz pedig 191 kcal. Szénhidrátot nem tartalmaz, így az energia a fehérjéből és a zsírból származik. 100 g-ban 24,6 g fehérje és 11,5 g zsír van: tömegre a fehérje van többségben, a kalóriák valamivel nagyobb részét mégis a zsír adja, mert egy gramm zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint egy gramm fehérje.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 0% · Zsír 51% · Fehérje 49%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 doboz (3,75 oz), lecsöpögtetve | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 szardínia | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 208 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 24,6 g |
| Szénhidrát | 0 g |
| ebből cukrok | 0 g |
| Rost | 0 g |
| Zsír | 11,5 g |
| ebből telített | 1,5 g |
| Nátrium | 307 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az itt szereplő értékek a lecsöpögtetett szardíniára vonatkoznak, így ha az olajat is megeszed, vagy az ételre locsolod, annak kalóriái is hozzáadódnak.
- A vízben vagy paradicsomszószban eltett szardínia kalóriatartalma eltér az olajosétól, ezért nézd meg, milyen konzerved van.
- A dobozok mérete márkánként eltér, és a lecsöpögtetett tömeg jóval kevesebb is lehet a címkén feltüntetettnél.
- Ha pirítóssal vagy kekszen tálalod, illetve majonézzel pépesíted, az a halon felül további kalóriát jelent.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Csöpögtesd le jól a konzervet, és ha lehet, mérd le a szardíniát, vagy ha a dobozod mérete egyezik, rögzíts egy lecsöpögtetett 3,75 oz-os dobozt 191 kcal-ként.
- Azt a tételt válaszd, amely illik a felöntőléhez (olaj, víz vagy szósz), és a megtartott olajat külön tételként rögzítsd.
- A BerryFitben fényképezd le a tányérodat, majd igazítsd az adagot, és add hozzá a szardíniához evett kenyeret, kekszet vagy krémeket.
Naplózd ezt: Szardínia (olajos konzerv) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Szardínia (olajos konzerv) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy doboz olajos szardíniában?
Egy lecsöpögtetett 3,75 oz-os (92 g-os) doboz 191 kcal. Ha a konzerv olaját is megeszed, a teljes kalóriatartalom ennél magasabb lesz.
Mennyi fehérje van a szardíniában?
Az olajos szardíniakonzerv 100 g-jában 24,6 g fehérje van, egy lecsöpögtetett 3,75 oz-os dobozban pedig 22,7 g.
Van szénhidrát a szardíniában?
Nincs. Az olajos szardíniakonzerv 0 g szénhidrátot, 0 g cukrot és 0 g rostot tartalmaz.
Hány kalória van 2 szardíniában?
Két szardínia (24 g) 50 kcal, 5,9 g fehérjével és 2,7 g zsírral.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
