Hranilne vrednosti · Ribe in morski sadeži
Kalorije: Sardine (v olju, konzervirane)
Sardine v olju imajo 208 kcal na 100 g (odcejene, s kostmi), odcejena konzerva 3,75 oz (92 g) pa 191 kcal. Ne vsebujejo ogljikovih hidratov, zato kalorije izvirajo iz beljakovin in maščob. S 24,6 g beljakovin in 11,5 g maščob na 100 g je beljakovin po teži več, vendar maščobe prispevajo nekoliko več kalorij, saj ima gram maščobe več kot dvakrat toliko kalorij kot gram beljakovin.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 0% · Maščobe 51% · Beljakovine 49%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 konzerva (3,75 oz), odcejena | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardini | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 208 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 24,6 g |
| Ogljikovi hidrati | 0 g |
| od tega sladkorji | 0 g |
| Vlaknine | 0 g |
| Maščobe | 11,5 g |
| od tega nasičene | 1,5 g |
| Natrij | 307 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Podatki veljajo za odcejene sardine, zato olje iz konzerve, če ga pojeste ali prelijete čez hrano, doda svoje kalorije.
- Sardine v vodi ali paradižnikovi omaki imajo drugačno kalorično vrednost kot sardine v olju, zato preverite, katero vrsto imate.
- Velikost konzerv se med blagovnimi znamkami razlikuje, odcejena teža pa je lahko opazno manjša od teže, navedene na embalaži.
- Sardine na opečenem kruhu ali krekerjih ali pretlačene z majonezo prinesejo dodatne kalorije poleg same ribe.
Nasveti za natančen vnos
- Konzervo dobro odcedite in sardine po možnosti stehtajte; če je vaša konzerva te velikosti, odcejeno konzervo 3,75 oz vpišite kot 191 kcal.
- Izberite vnos, ki ustreza načinu konzerviranja (olje, voda ali omaka), olje, ki ga zaužijete, pa vpišite posebej.
- V aplikaciji BerryFit fotografirajte krožnik, nato prilagodite porcijo in dodajte kruh, krekerje ali namaze, ki ste jih jedli s sardinami.
Vnesite Sardine (v olju, konzervirane) v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Sardine (v olju, konzervirane) v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima konzerva sardin v olju?
Odcejena konzerva 3,75 oz (92 g) ima 191 kcal. Če pojeste tudi olje iz konzerve, bo skupna vrednost višja.
Koliko beljakovin imajo sardine?
Sardine v olju imajo 24,6 g beljakovin na 100 g, odcejena konzerva 3,75 oz pa 22,7 g.
Ali sardine vsebujejo ogljikove hidrate?
Ne. Sardine v olju imajo 0 g ogljikovih hidratov, 0 g sladkorja in 0 g vlaknin.
Koliko kalorij imata 2 sardini?
Dve sardini (24 g) imata 50 kcal, 5,9 g beljakovin in 2,7 g maščob.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
