Næringsindhold · Fisk og skaldyr
Kalorier i Sardiner (i olie)
Sardiner i olie har 208 kcal pr. 100 g (afdryppet, med ben), og en afdryppet dåse på 3,75 oz (92 g) har 191 kcal. De indeholder ingen kulhydrater, så energien kommer fra protein og fedt. Med 24,6 g protein og 11,5 g fedt pr. 100 g udgør protein den største andel målt i vægt, men fedtet leverer lidt flere af kalorierne, fordi hvert gram fedt indeholder over dobbelt så mange kalorier som et gram protein.
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 0% · Fedt 51% · Protein 49%
Almindelige portioner
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pr. 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 dåse (3,75 oz), afdryppet | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardiner | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Fuldt næringsindhold (Pr. 100 g)
| Kalorier | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,6 g |
| Kulhydrater | 0 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| Kostfibre | 0 g |
| Fedt | 11,5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1,5 g |
| Natrium | 307 mg |
Hvad påvirker kalorieindholdet
- Tallene her gælder afdryppede sardiner, så hvis du spiser olien fra dåsen eller hælder den over maden, kommer oliens kalorier oveni.
- Sardiner i vand eller tomatsauce har et andet kalorieindhold end sardiner i olie, så tjek hvilken type din dåse indeholder.
- Dåsestørrelser varierer mellem mærker, og den afdryppede vægt kan være mærkbart lavere end vægten på etiketten.
- Serverer du sardinerne på ristet brød eller knækbrød, eller moser dem med mayonnaise, får du flere kalorier end fra fisken alene.
Tips til at registrere det præcist
- Lad dåsen dryppe godt af, og vej sardinerne, hvis du kan, eller registrér en afdryppet dåse på 3,75 oz som 191 kcal, hvis din dåse har den størrelse.
- Vælg den variant, der passer til indholdet (olie, vand eller sauce), og registrér den olie, du spiser med, som en separat post.
- I BerryFit kan du scanne din tallerken med et foto, justere portionen og tilføje det brød, knækbrød eller pålæg, du spiste til sardinerne.
Registrer Sardiner (i olie) på få sekunder
Tag et billede af dit måltid, eller søg efter Sardiner (i olie) i BerryFit for at følge kalorier og makronæringsstoffer i forhold til dit eget dagsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en dåse sardiner i olie?
En afdryppet dåse på 3,75 oz (92 g) har 191 kcal. Spiser du også olien fra dåsen, bliver det samlede tal højere.
Hvor meget protein er der i sardiner?
Sardiner i olie har 24,6 g protein pr. 100 g, og en afdryppet dåse på 3,75 oz har 22,7 g.
Indeholder sardiner kulhydrater?
Nej. Sardiner i olie har 0 g kulhydrater, 0 g sukker og 0 g kostfibre.
Hvor mange kalorier er der i 2 sardiner?
To sardiner (24 g) har 50 kcal med 5,9 g protein og 2,7 g fedt.
Lignende fødevarer
Kalorier i almindelige fødevarerVærdier pr. 100 g fra USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); portioner er baseret på USDA's portionsvægte. Det faktiske indhold varierer med sort, modenhed og tilberedning.
Teksten på denne side er skrevet med hjælp fra AI (Anthropics Claude) og kontrolleret op mod tallene i en separat gennemgang. Selve tallene stammer udelukkende fra USDA.
