영양 정보 · 생선 및 해산물
정어리 통조림 (기름 담금) 칼로리
기름에 담근 정어리 통조림은 100g당 208kcal(기름을 빼고 뼈 포함 기준)이며, 기름을 뺀 3.75 oz(92g) 1캔은 191kcal입니다. 탄수화물이 전혀 없어 열량은 모두 단백질과 지방에서 나옵니다. 100g당 단백질 24.6g, 지방 11.5g으로 무게로는 단백질이 더 많지만, 지방 1g의 열량이 단백질 1g의 두 배가 넘기 때문에 열량은 지방에서 조금 더 많이 나옵니다.
칼로리 구성: 탄수화물 0% · 지방 51% · 단백질 49%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 208 kcal | 24.6 g | 0 g | 11.5 g |
| 1캔 (3.75 oz), 기름 뺀 것 | 92 g | 191 kcal | 22.7 g | 0 g | 10.5 g |
| 정어리 2마리 | 24 g | 50 kcal | 5.9 g | 0 g | 2.7 g |
| 1 oz | 28.4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3.3 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 208 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 24.6 g |
| 탄수화물 | 0 g |
| 당류 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 지방 | 11.5 g |
| 포화지방 | 1.5 g |
| 나트륨 | 307 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 여기 나온 수치는 기름을 뺀 정어리 기준이므로, 통조림 기름까지 먹거나 음식에 부어 먹으면 그 기름의 열량이 더해집니다.
- 물이나 토마토소스에 담근 정어리는 기름에 담근 것과 열량이 다르니, 내 통조림이 어떤 종류인지 확인하세요.
- 통조림 용량은 브랜드마다 다르며, 기름을 뺀 실제 중량은 라벨에 표시된 중량보다 눈에 띄게 적을 수 있습니다.
- 정어리를 토스트나 크래커에 올리거나 마요네즈와 으깨 먹으면 생선 자체 외에 열량이 추가됩니다.
정확하게 기록하는 팁
- 통조림의 기름을 잘 빼고 가능하면 정어리 무게를 재세요. 통조림이 3.75 oz 크기라면 기름 뺀 1캔을 191kcal로 기록하면 됩니다.
- 담금 방식(기름, 물, 소스)에 맞는 항목을 선택하고, 통조림 기름도 함께 먹는다면 별도 항목으로 기록하세요.
- BerryFit에서 음식 사진을 찍어 스캔한 뒤, 양을 조정하고 정어리와 함께 먹은 빵, 크래커, 스프레드를 추가하세요.
정어리 통조림 (기름 담금), 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 정어리 통조림 (기름 담금)을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
기름에 담근 정어리 통조림 1캔의 칼로리는 얼마인가요?
기름을 뺀 3.75 oz(92g) 1캔은 191kcal입니다. 통조림 기름까지 먹으면 총 열량은 더 높아집니다.
정어리에는 단백질이 얼마나 들어 있나요?
기름에 담근 정어리 통조림은 100g당 단백질 24.6g이며, 기름을 뺀 3.75 oz 1캔에는 22.7g이 들어 있습니다.
정어리에 탄수화물이 있나요?
없습니다. 기름에 담근 정어리 통조림은 탄수화물 0g, 당류 0g, 식이섬유 0g입니다.
정어리 2마리의 칼로리는 얼마인가요?
정어리 2마리(24g)는 50kcal이며, 단백질 5.9g, 지방 2.7g이 들어 있습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
