Valeurs nutritionnelles · Poissons et fruits de mer
Calories : Sardines (à l'huile, en conserve)
Les sardines en conserve à l'huile apportent 208 kcal pour 100 g (égouttées, avec les arêtes), et une boîte de 3.75 oz égouttée (92 g) contient 191 kcal. Elles ne contiennent aucun glucide : leurs calories proviennent donc des protéines et des lipides. Avec 24.6 g de protéines et 11.5 g de lipides pour 100 g, les protéines dominent en poids, mais les lipides fournissent un peu plus de calories, car un gramme de lipides apporte plus de deux fois plus de calories qu'un gramme de protéines.
Origine des calories: Glucides 0% · Lipides 51% · Protéines 49%
Portions courantes
| Portion | Poids | Calories | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|---|---|
| Pour 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 boîte (3.75 oz), égouttée | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardines | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Valeurs nutritionnelles complètes (Pour 100 g)
| Calories | 208 kcal |
|---|---|
| Protéines | 24,6 g |
| Glucides | 0 g |
| dont sucres | 0 g |
| Fibres | 0 g |
| Lipides | 11,5 g |
| dont acides gras saturés | 1,5 g |
| Sodium | 307 mg |
Ce qui fait varier les calories
- Ces valeurs concernent les sardines égouttées : si vous consommez l'huile de la boîte ou la versez sur votre plat, ajoutez les calories de cette huile.
- Les sardines au naturel ou à la sauce tomate n'ont pas la même teneur en calories que les sardines à l'huile : vérifiez le type de conserve.
- La taille des boîtes varie selon les marques, et le poids égoutté peut être nettement inférieur au poids indiqué sur l'étiquette.
- Servir les sardines sur du pain grillé ou des crackers, ou les écraser avec de la mayonnaise, ajoute des calories en plus de celles du poisson.
Conseils pour l'enregistrer avec précision
- Égouttez bien la boîte et pesez les sardines si possible, ou enregistrez une boîte de 3.75 oz égouttée à 191 kcal si votre boîte a cette taille.
- Choisissez l'entrée qui correspond au type de conserve (huile, naturel ou sauce), et enregistrez séparément l'huile que vous gardez.
- Dans BerryFit, prenez votre assiette en photo, puis ajustez la portion et ajoutez le pain, les crackers ou les tartinades consommés avec les sardines.
Enregistrez Sardines (à l'huile, en conserve) en quelques secondes
Prenez votre repas en photo ou recherchez Sardines (à l'huile, en conserve) dans BerryFit pour suivre vos calories et vos macros par rapport à votre propre objectif quotidien.
Questions fréquentes
Combien de calories dans une boîte de sardines à l'huile ?
Une boîte de 3.75 oz égouttée (92 g) contient 191 kcal. Si vous mangez aussi l'huile de la boîte, le total sera plus élevé.
Combien de protéines contiennent les sardines ?
Les sardines à l'huile contiennent 24.6 g de protéines pour 100 g, et une boîte de 3.75 oz égouttée en apporte 22.7 g.
Les sardines contiennent-elles des glucides ?
Non. Les sardines à l'huile contiennent 0 g de glucides, 0 g de sucres et 0 g de fibres.
Combien de calories dans 2 sardines ?
Deux sardines (24 g) apportent 50 kcal, avec 5.9 g de protéines et 2.7 g de lipides.
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Calories des aliments courantsValeurs pour 100 g issues de USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139) ; les portions reposent sur les poids de référence de l'USDA. Les aliments réels varient selon la variété, la maturité et la préparation.
Le texte de cette page a été rédigé avec l'aide de l'IA (Claude d'Anthropic) et vérifié par rapport aux chiffres lors d'une relecture distincte. Les chiffres proviennent uniquement de l'USDA.
