Valori nutriționale · Pește și fructe de mare
Calorii în Sardine (în ulei, la conservă)
Sardinele la conservă în ulei au 208 kcal la 100 g (scurse, cu oase), iar o conservă scursă de 3.75 oz (92 g) are 191 kcal. Nu conțin carbohidrați, așa că toate caloriile provin din proteine și grăsimi. Cu 24.6 g proteine și 11.5 g grăsimi la 100 g, proteinele au ponderea mai mare ca greutate, dar grăsimile aduc ceva mai multe calorii, pentru că un gram de grăsime are de peste două ori mai multe calorii decât un gram de proteine.
Caloriile provin din: Carbohidrați 0% · Grăsimi 51% · Proteine 49%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 conservă (3.75 oz), scursă | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardine | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 208 kcal |
|---|---|
| Proteine | 24,6 g |
| Carbohidrați | 0 g |
| din care zaharuri | 0 g |
| Fibre | 0 g |
| Grăsimi | 11,5 g |
| din care saturate | 1,5 g |
| Sodiu | 307 mg |
Ce influențează caloriile
- Valorile de aici sunt pentru sardine scurse, așa că dacă mănânci și uleiul din conservă sau îl torni peste mâncare, adaugi și caloriile acestuia.
- Sardinele în apă sau în sos de roșii au alt număr de calorii decât cele în ulei, așa că verifică ce tip de conservă ai.
- Mărimea conservelor diferă de la o marcă la alta, iar greutatea netă scursă poate fi vizibil mai mică decât cea de pe etichetă.
- Dacă servești sardinele pe pâine prăjită sau biscuiți sărați ori le pasezi cu maioneză, adaugi calorii în plus față de pește.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Scurge bine conserva și cântărește sardinele dacă poți, sau înregistrează o conservă scursă de 3.75 oz ca 191 kcal, dacă are aceeași mărime.
- Alege intrarea care corespunde tipului de conservă (în ulei, în apă sau în sos) și înregistrează separat uleiul pe care îl păstrezi.
- În BerryFit, scanează-ți farfuria cu o fotografie, apoi ajustează porția și adaugă pâinea, biscuiții sau tartinele pe care le-ai mâncat cu sardinele.
Înregistrează Sardine (în ulei, la conservă) în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Sardine (în ulei, la conservă) în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o conservă de sardine în ulei?
O conservă scursă de 3.75 oz (92 g) are 191 kcal. Dacă mănânci și uleiul din conservă, totalul va fi mai mare.
Câte proteine au sardinele?
Sardinele la conservă în ulei au 24.6 g proteine la 100 g, iar o conservă scursă de 3.75 oz are 22.7 g.
Sardinele au carbohidrați?
Nu. Sardinele la conservă în ulei au 0 g carbohidrați, 0 g zahăr și 0 g fibre.
Câte calorii au 2 sardine?
Două sardine (24 g) au 50 kcal, cu 5.9 g proteine și 2.7 g grăsimi.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
