Näringsvärde · Fisk och skaldjur
Kalorier i Sardiner (i olja, konserv)
Sardiner i olja innehåller 208 kcal per 100 g (avrunna, med ben), och en avrunnen burk på 3,75 oz (92 g) har 191 kcal. De innehåller inga kolhydrater, så energin kommer från protein och fett. Med 24,6 g protein och 11,5 g fett per 100 g väger proteinet mest, men fettet står för en något större del av kalorierna eftersom ett gram fett ger mer än dubbelt så mycket energi som ett gram protein.
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 0% · Fett 51% · Protein 49%
Vanliga portioner
| Portion | Vikt | Kalorier | Protein | Kolhydrater | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 burk (3,75 oz), avrunnen | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardiner | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Fullständigt näringsvärde (Per 100 g)
| Kalorier | 208 kcal |
|---|---|
| Protein | 24,6 g |
| Kolhydrater | 0 g |
| varav sockerarter | 0 g |
| Fiber | 0 g |
| Fett | 11,5 g |
| varav mättat fett | 1,5 g |
| Natrium | 307 mg |
Vad påverkar kalorierna
- Värdena gäller avrunna sardiner, så om du äter oljan från burken eller häller den över maten tillkommer oljans kalorier.
- Sardiner i vatten eller tomatsås har ett annat kaloriinnehåll än sardiner i olja, så kontrollera vilken sort du har.
- Burkstorlekarna varierar mellan märken, och den avrunna vikten kan vara betydligt lägre än vikten på etiketten.
- Serverar du sardinerna på rostat bröd eller knäckebröd, eller mosar dem med majonnäs, tillkommer kalorier utöver själva fisken.
Tips för att logga exakt
- Låt burken rinna av ordentligt och väg sardinerna om du kan, eller logga en avrunnen burk på 3,75 oz som 191 kcal om din burk har den storleken.
- Välj det alternativ som motsvarar vad sardinerna ligger i (olja, vatten eller sås) och logga eventuell olja du behåller som en separat post.
- I BerryFit kan du fotografera tallriken, justera portionen och lägga till bröd, knäckebröd eller pålägg som du åt till sardinerna.
Logga Sardiner (i olja, konserv) på några sekunder
Fota din måltid eller sök efter Sardiner (i olja, konserv) i BerryFit för att följa kalorier och makron mot ditt eget dagliga mål.
Vanliga frågor
Hur många kalorier har en burk sardiner i olja?
En avrunnen burk på 3,75 oz (92 g) har 191 kcal. Äter du även oljan från burken blir det totala kaloriinnehållet högre.
Hur mycket protein innehåller sardiner?
Sardiner i olja innehåller 24,6 g protein per 100 g, och en avrunnen burk på 3,75 oz innehåller 22,7 g.
Innehåller sardiner kolhydrater?
Nej. Sardiner i olja innehåller 0 g kolhydrater, 0 g socker och 0 g fibrer.
Hur många kalorier har 2 sardiner?
Två sardiner (24 g) har 50 kcal, med 5,9 g protein och 2,7 g fett.
Liknande livsmedel
Kalorier i vanliga livsmedelVärden per 100 g från USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); portionerna bygger på USDA:s portionsvikter. Verkliga livsmedel varierar beroende på sort, mognad och tillagning.
Texten på den här sidan har skrivits med hjälp av AI (Anthropics Claude) och kontrollerats mot siffrorna i en separat granskning. Själva siffrorna kommer enbart från USDA.
