栄養成分 · 魚介類
オイルサーディン（缶詰）のカロリー
オイルサーディン（缶詰）のカロリーは100gあたり208kcal（油を切り、骨ごと）で、3.75 ozの缶1つ（油切り後92g）では191kcalです。炭水化物は含まれないため、カロリーはたんぱく質と脂質から来ています。100gあたりたんぱく質24.6g、脂質11.5gと、重さではたんぱく質のほうが多いものの、脂質は1gあたりのカロリーがたんぱく質の2倍以上あるため、カロリーでは脂質がやや多くを占めます。
カロリーの内訳: 炭水化物 0% · 脂質 51% · たんぱく質 49%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 208 kcal | 24.6 g | 0 g | 11.5 g |
| 1缶（3.75 oz）、油を切ったもの | 92 g | 191 kcal | 22.7 g | 0 g | 10.5 g |
| 2尾 | 24 g | 50 kcal | 5.9 g | 0 g | 2.7 g |
| 1 oz | 28.4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3.3 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 208 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 24.6 g |
| 炭水化物 | 0 g |
| うち糖類 | 0 g |
| 食物繊維 | 0 g |
| 脂質 | 11.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.5 g |
| ナトリウム | 307 mg |
カロリーが変わる要因
- ここでの数値は油を切ったサーディンのものです。缶の油も食べたり料理にかけたりすると、その油の分のカロリーが加わります。
- 水煮やトマト煮のサーディンはオイル漬けとはカロリーが異なるため、缶の種類を確認しましょう。
- 缶のサイズはメーカーによって異なり、油を切った後の重さはラベル表示の内容量よりかなり少ないことがあります。
- トーストやクラッカーにのせたり、マヨネーズと和えたりすると、魚そのもの以外のカロリーが加わります。
正確に記録するコツ
- 缶の油をしっかり切り、できればサーディンの重さを量りましょう。缶が同じサイズなら、油切りの3.75 oz缶1つを191kcalとして記録できます。
- オイル漬け・水煮・ソース漬けなど、缶の種類に合った項目を選び、缶の油も食べる場合はその油を別の項目として記録しましょう。
- BerryFitでは料理を写真でスキャンし、量を調整したうえで、一緒に食べたパンやクラッカー、スプレッドを追加しましょう。
オイルサーディン（缶詰）をすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかオイルサーディン（缶詰）を検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
オイルサーディン1缶のカロリーは？
油を切った3.75 ozの缶1つ（92g）で191kcalです。缶の油も食べる場合は、合計カロリーはさらに高くなります。
サーディンのたんぱく質量は？
オイルサーディン（缶詰）は100gあたりたんぱく質24.6g、油を切った3.75 ozの缶1つでは22.7gです。
サーディンに炭水化物は含まれますか？
いいえ。オイルサーディン（缶詰）は炭水化物0g、糖類0g、食物繊維0gです。
サーディン2尾のカロリーは？
2尾（24g）で50kcal、たんぱく質5.9g、脂質2.7gです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone、FDC ID 175139)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
