Пищевая ценность · Рыба и морепродукты

Калорийность: Сардины (консервированные в масле)

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В сардинах, консервированных в масле, 208 ккал на 100 г (без масла, с костями), а в одной банке 3.75 oz (92 г) без масла — 191 ккал. Углеводов в них нет, поэтому калории дают белки и жиры. На 100 г приходится 24.6 г белка и 11.5 г жира: по весу белка больше, но жир даёт чуть больше калорий, ведь в грамме жира калорий более чем вдвое больше, чем в грамме белка.

На 100 г208ккал

24,6гБелки

0гУглеводы

11,5гЖиры

0гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 0% · Жиры 51% · Белки 49%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Жиры
На 100 г	100 г	208 ккал	24,6 г	11,5 г
1 банка (3.75 oz), без масла	92 г	191 ккал	22,7 г	10,5 г
2 сардины	24 г	50 ккал	5,9 г	2,7 г
1 oz	28,4 г	59 ккал	7 г	3,3 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	208 ккал
Белки	24,6 г
Углеводы	0 г
в т. ч. сахара	0 г
Клетчатка	0 г
Жиры	11,5 г
в т. ч. насыщенные	1,5 г
Натрий	307 мг

От чего зависит калорийность

Данные приведены для сардин без масла, поэтому если вы едите масло из банки или поливаете им блюдо, к калориям добавляется и это масло.
Калорийность сардин в собственном соку или в томатном соусе отличается от сардин в масле, так что проверьте, какая у вас банка.
Размер банок у разных производителей разный, а вес без заливки может быть заметно меньше указанного на этикетке.
Если подавать сардины на тостах или крекерах либо смешивать с майонезом, калорий будет больше, чем в самой рыбе.

Как точно записать в дневник

Хорошо слейте масло и по возможности взвесьте сардины или запишите одну банку 3.75 oz без масла как 191 ккал, если ваша банка такого же размера.
Выбирайте запись, соответствующую заливке (масло, собственный сок или соус), а оставленное масло добавляйте отдельной позицией.
В BerryFit сфотографируйте тарелку, затем уточните порцию и добавьте хлеб, крекеры или намазки, которые вы ели с сардинами.

Запишите Сардины (консервированные в масле) за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Сардины (консервированные в масле) в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в банке сардин в масле?

В банке 3.75 oz (92 г) без масла — 191 ккал. Если есть и масло из банки, калорий будет больше.

Сколько белка в сардинах?

В сардинах в масле 24.6 г белка на 100 г, а в банке 3.75 oz без масла — 22.7 г.

Есть ли в сардинах углеводы?

Нет. В сардинах в масле 0 г углеводов, 0 г сахара и 0 г клетчатки.

Сколько калорий в 2 сардинах?

В двух сардинах (24 г) 50 ккал, 5.9 г белка и 2.7 г жира.