Nutričné hodnoty · Ryby a morské plody
Kalórie: Sardinky (v oleji)
Sardinky v oleji majú 208 kcal na 100 g (scedené, s kosťami) a scedená konzerva 3,75 oz (92 g) má 191 kcal. Neobsahujú žiadne sacharidy, takže energia pochádza z bielkovín a tuku. Pri 24,6 g bielkovín a 11,5 g tuku na 100 g tvoria bielkoviny väčší podiel hmotnosti, no tuk dodáva o niečo viac kalórií, pretože gram tuku má viac ako dvojnásobok energie gramu bielkovín.
Zdroj kalórií: Sacharidy 0% · Tuky 51% · Bielkoviny 49%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 konzerva (3,75 oz), scedená | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardinky | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 208 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 24,6 g |
| Sacharidy | 0 g |
| z toho cukry | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Tuky | 11,5 g |
| z toho nasýtené | 1,5 g |
| Sodík | 307 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Uvedené hodnoty platia pre scedené sardinky, takže ak zjete aj olej z konzervy alebo ním polejete jedlo, pridáte kalórie z tohto oleja.
- Sardinky vo vlastnej šťave alebo v paradajkovej omáčke majú inú energetickú hodnotu ako sardinky v oleji, preto si overte, aký druh máte.
- Veľkosť konzerv sa líši podľa značky a hmotnosť po scedení môže byť citeľne nižšia ako hmotnosť uvedená na obale.
- Ak sardinky podávate na hrianke či krekroch alebo ich roztlačíte s majonézou, pridávate kalórie navyše k samotnej rybe.
Tipy na presné zaznamenanie
- Konzervu dobre sceďte a sardinky podľa možnosti odvážte, prípadne zapíšte jednu scedenú konzervu 3,75 oz ako 191 kcal, ak má vaša konzerva túto veľkosť.
- Vyberte položku podľa náplne (olej, vlastná šťava alebo omáčka) a olej, ktorý si necháte, zapíšte ako samostatnú položku.
- V BerryFit odfoťte tanier, potom upravte porciu a pridajte chlieb, krekry či nátierky, ktoré ste k sardinkám jedli.
Zaznamenajte Sardinky (v oleji) za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Sardinky (v oleji) v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má konzerva sardiniek v oleji?
Scedená konzerva 3,75 oz (92 g) má 191 kcal. Ak zjete aj olej z konzervy, celková hodnota bude vyššia.
Koľko bielkovín majú sardinky?
Sardinky v oleji majú 24,6 g bielkovín na 100 g a scedená konzerva 3,75 oz obsahuje 22,7 g.
Obsahujú sardinky sacharidy?
Nie. Sardinky v oleji majú 0 g sacharidov, 0 g cukru a 0 g vlákniny.
Koľko kalórií majú 2 sardinky?
Dve sardinky (24 g) majú 50 kcal, 5,9 g bielkovín a 2,7 g tuku.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
