Nutriční hodnoty · Ryby a mořské plody
Kalorie: Sardinky (v oleji)
Sardinky v oleji mají 208 kcal na 100 g (okapané, s kostmi) a okapaná konzerva 3,75 oz (92 g) má 191 kcal. Neobsahují žádné sacharidy, takže energie pochází z bílkovin a tuku. Na 100 g mají 24,6 g bílkovin a 11,5 g tuku. Hmotnostně tedy převažují bílkoviny, ale tuk dodává o něco více kalorií, protože gram tuku obsahuje více než dvojnásobek energie oproti gramu bílkovin.
Původ kalorií: Sacharidy 0% · Tuky 51% · Bílkoviny 49%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 konzerva (3,75 oz), okapaná | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardinky | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 208 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 24,6 g |
| Sacharidy | 0 g |
| z toho cukry | 0 g |
| Vláknina | 0 g |
| Tuky | 11,5 g |
| z toho nasycené | 1,5 g |
| Sodík | 307 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Uvedené hodnoty platí pro okapané sardinky. Pokud sníte i olej z konzervy nebo jím přelijete jídlo, přidáte si kalorie z tohoto oleje.
- Sardinky ve vlastní šťávě nebo v rajčatové omáčce mají jinou energetickou hodnotu než sardinky v oleji, proto si ověřte, jaký druh máte.
- Velikost konzerv se liší podle značky a hmotnost po okapání může být znatelně nižší než hmotnost uvedená na obalu.
- Podávání sardinek na toastu nebo krekrech či jejich rozmačkání s majonézou přidává kalorie navíc k samotné rybě.
Tipy pro přesné zapisování
- Konzervu dobře okapejte a sardinky pokud možno zvažte. Pokud vaše konzerva odpovídá velikosti 3,75 oz, zapište okapanou konzervu jako 191 kcal.
- Vyberte položku podle náplně (olej, vlastní šťáva nebo omáčka) a olej, který si necháte, zapište jako samostatnou položku.
- V BerryFit vyfoťte svůj talíř, upravte porci a přidejte pečivo, krekry nebo pomazánky, které jste k sardinkám snědli.
Zapište Sardinky (v oleji) během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Sardinky (v oleji) v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má konzerva sardinek v oleji?
Okapaná konzerva 3,75 oz (92 g) má 191 kcal. Pokud sníte i olej z konzervy, bude celková hodnota vyšší.
Kolik bílkovin obsahují sardinky?
Sardinky v oleji obsahují 24,6 g bílkovin na 100 g a okapaná konzerva 3,75 oz jich má 22,7 g.
Obsahují sardinky sacharidy?
Ne. Sardinky v oleji mají 0 g sacharidů, 0 g cukrů a 0 g vlákniny.
Kolik kalorií mají 2 sardinky?
Dvě sardinky (24 g) mají 50 kcal, 5,9 g bílkovin a 2,7 g tuku.
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
