Харчова цінність · Риба та морепродукти
Калорійність: Сардини (консервовані в олії)
Сардини, консервовані в олії, містять 208 ккал на 100 г (без олії, з кістками), а банка 3.75 oz (92 г) без олії — 191 ккал. Вуглеводів у них немає, тож калорії надходять із білка та жиру. На 100 г припадає 24.6 г білка і 11.5 г жиру: за вагою білка більше, але жир дає трохи більше калорій, адже грам жиру містить понад удвічі більше калорій, ніж грам білка.
Джерела калорій: Вуглеводи 0% · Жири 51% · Білки 49%
Типові порції
| Порція | Вага | Калорії | Білки | Вуглеводи | Жири |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 208 ккал | 24,6 г | 0 г | 11,5 г |
| 1 банка (3.75 oz), без олії | 92 г | 191 ккал | 22,7 г | 0 г | 10,5 г |
| 2 сардини | 24 г | 50 ккал | 5,9 г | 0 г | 2,7 г |
| 1 oz | 28,4 г | 59 ккал | 7 г | 0 г | 3,3 г |
Повна харчова цінність (На 100 г)
| Калорії | 208 ккал |
|---|---|
| Білки | 24,6 г |
| Вуглеводи | 0 г |
| з них цукри | 0 г |
| Клітковина | 0 г |
| Жири | 11,5 г |
| з них насичені | 1,5 г |
| Натрій | 307 мг |
Що впливає на калорійність
- Наведені дані стосуються сардин без олії, тож якщо ви їсте олію з банки або поливаєте нею страву, додаються калорії цієї олії.
- Сардини у власному соку чи томатному соусі мають іншу калорійність, ніж в олії, тому перевірте, який у вас різновид.
- Розмір банок відрізняється залежно від виробника, а вага без олії може бути помітно меншою, ніж зазначено на етикетці.
- Якщо подавати сардини на тості чи крекерах або розминати з майонезом, калорій буде більше, ніж у самій рибі.
Поради для точного обліку
- Добре злийте олію і, якщо є змога, зважте сардини, або запишіть одну банку 3.75 oz без олії як 191 ккал, якщо ваша банка такого розміру.
- Обирайте запис, що відповідає заливці (олія, власний сік чи соус), а олію, яку ви з'їдаєте, додавайте окремим продуктом.
- У BerryFit сфотографуйте тарілку, потім уточніть порцію та додайте хліб, крекери чи намазки, які їли разом із сардинами.
Додайте Сардини (консервовані в олії) за лічені секунди
Сфотографуйте свою страву або знайдіть Сардини (консервовані в олії) у BerryFit, щоб відстежувати калорії та БЖВ відповідно до власної денної норми.
Часті запитання
Скільки калорій у банці сардин в олії?
Банка 3.75 oz (92 г) без олії містить 191 ккал. Якщо ви з'їдаєте ще й олію з банки, калорій буде більше.
Скільки білка в сардинах?
Сардини в олії містять 24.6 г білка на 100 г, а банка 3.75 oz без олії — 22.7 г.
Чи є в сардинах вуглеводи?
Ні. У сардинах в олії 0 г вуглеводів, 0 г цукру і 0 г клітковини.
Скільки калорій у 2 сардинах?
Дві сардини (24 г) містять 50 ккал, 5.9 г білка і 2.7 г жиру.
Схожі продукти
Калорійність поширених продуктівЗначення на 100 г за даними USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); вага порцій — за даними USDA. Реальні продукти відрізняються залежно від сорту, стиглості та способу приготування.
Текст на цій сторінці написано за допомогою ШІ (Claude від Anthropic) і звірено з числовими даними під час окремої перевірки. Самі числа взято виключно з USDA.
