Ravintosisältö · Kala ja äyriäiset
Kalorit: Sardiinit (öljyssä, säilyke)
Öljyssä säilötyissä sardiineissa on 208 kcal / 100 g (valutettuna, ruotoineen), ja valutetussa 3,75 oz (92 g) tölkissä on 191 kcal. Niissä ei ole lainkaan hiilihydraatteja, joten energia tulee proteiinista ja rasvasta. Sadassa grammassa on 24,6 g proteiinia ja 11,5 g rasvaa. Painon perusteella proteiinia on enemmän, mutta rasvasta tulee hieman suurempi osa energiasta, koska grammassa rasvaa on yli kaksi kertaa enemmän kaloreita kuin grammassa proteiinia.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 0% · Rasva 51% · Proteiini 49%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 tölkki (3,75 oz), valutettu | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardiinia | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 208 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 24,6 g |
| Hiilihydraatit | 0 g |
| josta sokereita | 0 g |
| Kuitu | 0 g |
| Rasva | 11,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 1,5 g |
| Natrium | 307 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Luvut koskevat valutettuja sardiineja, joten jos syöt säilöntäöljyn tai kaadat sen ruoan päälle, siihen tulevat lisäksi öljyn kalorit.
- Vedessä tai tomaattikastikkeessa säilöttyjen sardiinien energiamäärä poikkeaa öljyssä säilötyistä, joten tarkista, mitä tölkissäsi on.
- Tölkkikoot vaihtelevat merkeittäin, ja valutettu paino voi olla selvästi pienempi kuin pakkaukseen merkitty paino.
- Jos tarjoat sardiinit paahtoleivän tai näkkileivän päällä tai sekoitat ne majoneesiin, kaloreita tulee kalan lisäksi.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Valuta tölkki hyvin ja punnitse sardiinit, jos mahdollista, tai kirjaa yksi valutettu 3,75 oz tölkki 191 kcal:ksi, jos tölkkisi on samankokoinen.
- Valitse merkintä säilöntätavan mukaan (öljy, vesi tai kastike) ja kirjaa käyttämäsi öljy omana kohtanaan.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi, säädä annoskokoa ja lisää leipä, keksit tai levitteet, joita söit sardiinien kanssa.
Kirjaa Sardiinit (öljyssä, säilyke) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Sardiinit (öljyssä, säilyke) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on tölkissä öljyssä säilöttyjä sardiineja?
Valutetussa 3,75 oz (92 g) tölkissä on 191 kcal. Jos syöt myös tölkin öljyn, kokonaismäärä on suurempi.
Paljonko sardiineissa on proteiinia?
Öljyssä säilötyissä sardiineissa on 24,6 g proteiinia / 100 g, ja valutetussa 3,75 oz tölkissä sitä on 22,7 g.
Onko sardiineissa hiilihydraatteja?
Ei. Öljyssä säilötyissä sardiineissa on 0 g hiilihydraatteja, 0 g sokeria ja 0 g kuitua.
Paljonko kaloreita on kahdessa sardiinissa?
Kahdessa sardiinissa (24 g) on 50 kcal, 5,9 g proteiinia ja 2,7 g rasvaa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
