Información nutricional · Pescado y marisco
Calorías de Sardinas (en aceite, en lata)
Las sardinas en lata en aceite tienen 208 kcal por 100 g (escurridas, con espinas), y una lata de 3.75 oz (92 g) escurrida aporta 191 kcal. No contienen carbohidratos, así que sus calorías proceden de la proteína y la grasa. Con 24.6 g de proteína y 11.5 g de grasa por 100 g, la proteína predomina en peso, pero la grasa aporta algo más de calorías, porque cada gramo de grasa tiene más del doble de calorías que un gramo de proteína.
Origen de las calorías: Carbohidratos 0% · Grasas 51% · Proteínas 49%
Raciones habituales
| Ración | Peso | Calorías | Proteínas | Carbohidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 lata (3.75 oz), escurrida | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardinas | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Información nutricional completa (Por 100 g)
| Calorías | 208 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 24,6 g |
| Carbohidratos | 0 g |
| de los cuales azúcares | 0 g |
| Fibra | 0 g |
| Grasas | 11,5 g |
| de las cuales saturadas | 1,5 g |
| Sodio | 307 mg |
Qué hace variar las calorías
- Estos valores corresponden a sardinas escurridas, así que si te comes el aceite de la lata o lo echas sobre la comida, sumas las calorías de ese aceite.
- Las sardinas al natural o en salsa de tomate tienen un aporte calórico distinto al de las sardinas en aceite, así que comprueba qué tipo de lata tienes.
- El tamaño de las latas varía según la marca, y el peso escurrido puede ser bastante menor que el peso indicado en la etiqueta.
- Tomar las sardinas sobre una tostada o galletas saladas, o machacarlas con mayonesa, añade calorías además de las del pescado.
Consejos para registrarlo con precisión
- Escurre bien la lata y pesa las sardinas si puedes, o registra una lata de 3.75 oz escurrida como 191 kcal si tu lata es de ese tamaño.
- Elige la entrada que corresponda al tipo de conserva (en aceite, al natural o en salsa) y registra por separado el aceite que aproveches.
- En BerryFit, escanea tu plato con una foto, ajusta la ración y añade el pan, las galletas saladas o lo que hayas untado y comido con las sardinas.
Registra Sardinas (en aceite, en lata) en segundos
Haz una foto de tu comida o busca Sardinas (en aceite, en lata) en BerryFit para controlar las calorías y los macros según tu propio objetivo diario.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene una lata de sardinas en aceite?
Una lata de 3.75 oz (92 g) escurrida tiene 191 kcal. Si además te comes el aceite de la lata, el total será mayor.
¿Cuánta proteína tienen las sardinas?
Las sardinas en lata en aceite tienen 24.6 g de proteína por 100 g, y una lata de 3.75 oz escurrida aporta 22.7 g.
¿Las sardinas tienen carbohidratos?
No. Las sardinas en lata en aceite tienen 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar y 0 g de fibra.
¿Cuántas calorías tienen 2 sardinas?
Dos sardinas (24 g) tienen 50 kcal, con 5.9 g de proteína y 2.7 g de grasa.
Alimentos similares
Calorías de alimentos comunesValores por 100 g de USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); las raciones usan los pesos de porción del USDA. Los alimentos reales varían según la variedad, el grado de madurez y la preparación.
El texto de esta página se redactó con ayuda de IA (Claude, de Anthropic) y se cotejó con las cifras en una revisión independiente. Las cifras proceden exclusivamente del USDA.
