Informação nutricional · Peixes e frutos do mar
Calorias de Sardinha (em conserva com óleo)
A sardinha em conserva com óleo tem 208 kcal por 100 g (escorrida, com espinhas), e uma lata de 3,75 oz (92 g) escorrida tem 191 kcal. Ela não tem carboidratos, então as calorias vêm da proteína e da gordura. Com 24,6 g de proteína e 11,5 g de gordura por 100 g, a proteína é a maior parte em peso, mas a gordura fornece um pouco mais das calorias, já que cada grama de gordura tem mais que o dobro das calorias de um grama de proteína.
As calorias vêm de: Carboidratos 0% · Gorduras 51% · Proteínas 49%
Porções comuns
| Porção | Peso | Calorias | Proteínas | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| Por 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 lata (3,75 oz), escorrida | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardinhas | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Informação nutricional completa (Por 100 g)
| Calorias | 208 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 24,6 g |
| Carboidratos | 0 g |
| dos quais açúcares | 0 g |
| Fibras | 0 g |
| Gorduras | 11,5 g |
| das quais saturadas | 1,5 g |
| Sódio | 307 mg |
O que altera as calorias
- Os valores aqui são da sardinha escorrida; comer o óleo da conserva ou despejá-lo sobre a comida acrescenta as calorias desse óleo.
- Sardinhas em conserva com água ou molho de tomate têm uma quantidade de calorias diferente das conservadas em óleo, então confira qual é o tipo da sua lata.
- O tamanho da lata varia entre as marcas, e o peso escorrido pode ser bem menor do que o peso impresso no rótulo.
- Servir a sardinha sobre torradas ou biscoitos, ou amassá-la com maionese, acrescenta calorias além das do próprio peixe.
Dicas para registrar com precisão
- Escorra bem a lata e, se puder, pese as sardinhas; ou registre uma lata de 3,75 oz escorrida como 191 kcal, se a sua lata for desse tamanho.
- Escolha o item que corresponde à conserva (óleo, água ou molho) e registre separadamente o óleo que você aproveitar.
- No BerryFit, escaneie seu prato com uma foto, depois ajuste a porção e adicione o pão, os biscoitos ou as pastas que você comeu com a sardinha.
Registre Sardinha (em conserva com óleo) em segundos
Tire uma foto da sua refeição ou busque Sardinha (em conserva com óleo) no BerryFit para acompanhar calorias e macros de acordo com a sua meta diária.
Perguntas frequentes
Quantas calorias tem uma lata de sardinha em óleo?
Uma lata de 3,75 oz (92 g) escorrida tem 191 kcal. Se você também comer o óleo da lata, o total será maior.
Quanta proteína tem a sardinha?
A sardinha em conserva com óleo tem 24,6 g de proteína por 100 g, e uma lata de 3,75 oz escorrida tem 22,7 g.
Sardinha tem carboidratos?
Não. A sardinha em conserva com óleo tem 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar e 0 g de fibras.
Quantas calorias têm 2 sardinhas?
Duas sardinhas (24 g) têm 50 kcal, com 5,9 g de proteína e 2,7 g de gordura.
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Calorias dos alimentos mais comunsValores por 100 g do USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); as porções usam os pesos de referência do USDA. Os alimentos reais variam conforme a variedade, o ponto de maturação e o preparo.
O texto desta página foi escrito com a ajuda de IA (Claude, da Anthropic) e conferido com os números em uma revisão separada. Os números em si vêm exclusivamente do USDA.
