Toiteväärtus · Kala ja mereannid
Sardiinid (õlis, konserv): kalorsus
Õlis sardiinikonservis on 208 kcal 100 g kohta (nõrutatud, koos luudega) ja nõrutatud 3.75 oz (92 g) karbis on 191 kcal. Süsivesikuid neis ei ole, nii et kalorid tulevad valgust ja rasvast. 100 g sisaldab 24.6 g valku ja 11.5 g rasva: kaalu järgi on valku rohkem, kuid rasv annab veidi suurema osa kaloritest, sest grammis rasvas on üle kahe korra rohkem kaloreid kui grammis valgus.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 0% · Rasvad 51% · Valgud 49%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 karp (3.75 oz), nõrutatud | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardiini | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 208 kcal |
|---|---|
| Valgud | 24,6 g |
| Süsivesikud | 0 g |
| millest suhkrud | 0 g |
| Kiudained | 0 g |
| Rasvad | 11,5 g |
| millest küllastunud | 1,5 g |
| Naatrium | 307 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Siin toodud väärtused kehtivad nõrutatud sardiinide kohta, nii et kui sööd ka konserviõli või valad selle toidule, lisanduvad õli kalorid.
- Vees või tomatikastmes sardiinide kalorsus erineb õlis sardiinide omast, seega kontrolli, milline konserv sul on.
- Karbi suurus erineb tootjati ja nõrutatud kaal võib olla märgatavalt väiksem kui etiketil märgitud kaal.
- Kui serveerid sardiine röstsaia või kreekeritega või segad neid majoneesiga, lisanduvad kala kaloritele ka nende lisandite kalorid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Nõruta konserv korralikult ja võimalusel kaalu sardiinid ära või märgi üks nõrutatud 3.75 oz karp 191 kcal-na, kui sinu karp on sama suur.
- Vali kirje, mis vastab konservi täidisele (õli, vesi või kaste), ja märgi alles jäetud õli eraldi toiduna.
- BerryFitis tee taldrikust foto, seejärel täpsusta portsjoni suurust ja lisa leib, kreekerid või määrded, mida sardiinidega sõid.
Pane Sardiinid (õlis, konserv) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Sardiinid (õlis, konserv)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on karbis õlis sardiinides?
Nõrutatud 3.75 oz (92 g) karbis on 191 kcal. Kui sööd ka karbis olevat õli, on kalorsus suurem.
Kui palju valku on sardiinides?
Õlis sardiinikonservis on 24.6 g valku 100 g kohta ja nõrutatud 3.75 oz karbis 22.7 g.
Kas sardiinides on süsivesikuid?
Ei. Õlis sardiinikonservis on 0 g süsivesikuid, 0 g suhkrut ja 0 g kiudaineid.
Mitu kalorit on 2 sardiinis?
Kahes sardiinis (24 g) on 50 kcal, 5.9 g valku ja 2.7 g rasva.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
