Nährwerte · Fisch und Meeresfrüchte
Kalorien in Sardinen (in Öl, Konserve)
Sardinen in Öl haben 208 kcal pro 100 g (abgetropft, mit Gräten), eine abgetropfte 3,75-oz-Dose (92 g) liefert 191 kcal. Sie enthalten keine Kohlenhydrate, die Kalorien stammen also aus Eiweiß und Fett. Mit 24,6 g Eiweiß und 11,5 g Fett pro 100 g macht Eiweiß gewichtsmäßig den größeren Anteil aus, doch Fett liefert etwas mehr Kalorien, weil ein Gramm Fett mehr als doppelt so viele Kalorien hat wie ein Gramm Eiweiß.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 0% · Fett 51% · Eiweiß 49%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 Dose (3,75 oz), abgetropft | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 Sardinen | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 208 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 24,6 g |
| Kohlenhydrate | 0 g |
| davon Zucker | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g |
| Fett | 11,5 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 1,5 g |
| Natrium | 307 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Die Werte gelten für abgetropfte Sardinen. Wenn du das Öl aus der Dose mitisst oder über dein Essen gibst, kommen dessen Kalorien hinzu.
- Sardinen in Wasser oder Tomatensoße haben einen anderen Kaloriengehalt als Sardinen in Öl, achte also darauf, welche Sorte du hast.
- Die Dosengrößen unterscheiden sich je nach Marke, und das Abtropfgewicht kann deutlich unter dem auf dem Etikett angegebenen Gewicht liegen.
- Wenn du Sardinen auf Toast oder Crackern isst oder sie mit Mayonnaise zerdrückst, kommen zu den Kalorien des Fisches weitere hinzu.
Tipps zum genauen Erfassen
- Lass die Dose gut abtropfen und wiege die Sardinen nach Möglichkeit ab, oder trage eine abgetropfte 3,75-oz-Dose mit 191 kcal ein, wenn deine Dose diese Größe hat.
- Wähle den Eintrag, der zur Zubereitung passt (Öl, Wasser oder Soße), und erfasse Öl, das du mitisst, als separaten Eintrag.
- Fotografiere in BerryFit einfach deinen Teller, passe dann die Portion an und füge Brot, Cracker oder Aufstriche hinzu, die du zu den Sardinen gegessen hast.
Sardinen (in Öl, Konserve) in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Sardinen (in Öl, Konserve), um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine Dose Sardinen in Öl?
Eine abgetropfte 3,75-oz-Dose (92 g) hat 191 kcal. Wenn du auch das Öl aus der Dose isst, liegt der Wert höher.
Wie viel Eiweiß steckt in Sardinen?
Sardinen in Öl enthalten 24,6 g Eiweiß pro 100 g, eine abgetropfte 3,75-oz-Dose liefert 22,7 g.
Haben Sardinen Kohlenhydrate?
Nein. Sardinen in Öl enthalten 0 g Kohlenhydrate, 0 g Zucker und 0 g Ballaststoffe.
Wie viele Kalorien haben 2 Sardinen?
Zwei Sardinen (24 g) haben 50 kcal, mit 5,9 g Eiweiß und 2,7 g Fett.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
