Maistinė vertė · Žuvis ir jūros gėrybės
Sardinės (konservuotos aliejuje): kalorijos ir maistinė vertė
Sardinėse, konservuotose aliejuje, yra 208 kcal 100 g (nusunktose, su kaulais), o nusunktoje 3.75 oz (92 g) skardinėje – 191 kcal. Angliavandenių jose nėra, todėl kalorijas teikia baltymai ir riebalai. 100 g yra 24.6 g baltymų ir 11.5 g riebalų: pagal svorį baltymų daugiau, tačiau riebalai suteikia šiek tiek daugiau kalorijų, nes grame riebalų yra daugiau nei dvigubai daugiau kalorijų nei grame baltymų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 0% · Riebalai 51% · Baltymai 49%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 skardinė (3.75 oz), nusunkta | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardinės | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 208 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 24,6 g |
| Angliavandeniai | 0 g |
| iš kurių cukrūs | 0 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 11,5 g |
| iš kurių sotieji | 1,5 g |
| Natris | 307 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Čia pateikti duomenys nusunktoms sardinėms, todėl suvalgę konservų aliejų ar užpylę juo patiekalą gausite ir to aliejaus kalorijų.
- Sardinių savo sultyse ar pomidorų padaže kalorijų kiekis skiriasi nuo sardinių aliejuje, todėl pasitikrinkite, kokios rūšies jūsų konservai.
- Skardinių dydis skiriasi pagal gamintoją, o nusunktas svoris gali būti pastebimai mažesnis nei nurodytas etiketėje.
- Patiekiant sardines ant skrebučio ar krekerių arba sutrinant su majonezu, kalorijų pridedama ne tik iš pačios žuvies.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Gerai nusunkite skardinę ir, jei galite, pasverkite sardines, arba užregistruokite vieną nusunktą 3.75 oz skardinę kaip 191 kcal, jei jūsų skardinė tokio dydžio.
- Rinkitės įrašą, atitinkantį užpilą (aliejus, vanduo ar padažas), o paliktą aliejų registruokite atskirai.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite lėkštę, tada pakoreguokite porciją ir pridėkite duoną, krekerius ar užtepėles, kuriuos valgėte su sardinėmis.
Užregistruokite „Sardinės (konservuotos aliejuje)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Sardinės (konservuotos aliejuje)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra skardinėje sardinių aliejuje?
Nusunktoje 3.75 oz (92 g) skardinėje yra 191 kcal. Jei suvalgote ir aliejų iš skardinės, kalorijų bus daugiau.
Kiek baltymų yra sardinėse?
Sardinėse, konservuotose aliejuje, yra 24.6 g baltymų 100 g, o nusunktoje 3.75 oz skardinėje – 22.7 g.
Ar sardinėse yra angliavandenių?
Ne. Sardinėse, konservuotose aliejuje, yra 0 g angliavandenių, 0 g cukraus ir 0 g skaidulų.
Kiek kalorijų yra 2 sardinėse?
Dviejose sardinėse (24 g) yra 50 kcal, 5.9 g baltymų ir 2.7 g riebalų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
