Valori nutrizionali · Pesce e frutti di mare
Calorie di Sardine (sott'olio)
Le sardine sott'olio hanno 208 kcal per 100 g (sgocciolate, con le lische) e una scatoletta da 3,75 oz (92 g) sgocciolata ne ha 191. Non contengono carboidrati, quindi le calorie provengono da proteine e grassi. Con 24,6 g di proteine e 11,5 g di grassi per 100 g, le proteine prevalgono in peso, ma sono i grassi a fornire un po' più di calorie, perché ogni grammo di grassi apporta più del doppio delle calorie di un grammo di proteine.
Provenienza delle calorie: Carboidrati 0% · Grassi 51% · Proteine 49%
Porzioni comuni
| Porzione | Peso | Calorie | Proteine | Carboidrati | Grassi |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 208 kcal | 24,6 g | 0 g | 11,5 g |
| 1 scatoletta (3,75 oz), sgocciolata | 92 g | 191 kcal | 22,7 g | 0 g | 10,5 g |
| 2 sardine | 24 g | 50 kcal | 5,9 g | 0 g | 2,7 g |
| 1 oz | 28,4 g | 59 kcal | 7 g | 0 g | 3,3 g |
Valori nutrizionali completi (Per 100 g)
| Calorie | 208 kcal |
|---|---|
| Proteine | 24,6 g |
| Carboidrati | 0 g |
| di cui zuccheri | 0 g |
| Fibre | 0 g |
| Grassi | 11,5 g |
| di cui saturi | 1,5 g |
| Sodio | 307 mg |
Cosa fa variare le calorie
- I valori indicati si riferiscono alle sardine sgocciolate: se mangi anche l'olio di conservazione o lo versi sul piatto, aggiungi le calorie di quell'olio.
- Le sardine al naturale o al pomodoro hanno un apporto calorico diverso da quelle sott'olio, quindi controlla che tipo di scatoletta hai.
- Il formato delle scatolette varia da marca a marca e il peso sgocciolato può essere sensibilmente inferiore a quello riportato in etichetta.
- Servire le sardine su pane tostato o cracker, o schiacciarle con la maionese, aggiunge calorie oltre a quelle del pesce.
Consigli per registrarlo con precisione
- Sgocciola bene la scatoletta e, se puoi, pesa le sardine; altrimenti registra una scatoletta da 3,75 oz sgocciolata come 191 kcal, se il formato corrisponde.
- Scegli la voce che corrisponde al tipo di conservazione (sott'olio, al naturale o al sugo) e registra a parte l'olio che decidi di tenere.
- In BerryFit, scatta una foto al piatto, poi regola la porzione e aggiungi il pane, i cracker o le salse che hai mangiato con le sardine.
Registra Sardine (sott'olio) in pochi secondi
Scatta una foto del tuo pasto o cerca Sardine (sott'olio) in BerryFit per monitorare calorie e macronutrienti rispetto al tuo obiettivo giornaliero.
Domande frequenti
Quante calorie ha una scatoletta di sardine sott'olio?
Una scatoletta da 3,75 oz (92 g) sgocciolata ha 191 kcal. Se mangi anche l'olio della scatoletta, il totale sarà più alto.
Quante proteine hanno le sardine?
Le sardine sott'olio hanno 24,6 g di proteine per 100 g, e una scatoletta da 3,75 oz sgocciolata ne contiene 22,7 g.
Le sardine contengono carboidrati?
No. Le sardine sott'olio hanno 0 g di carboidrati, 0 g di zuccheri e 0 g di fibre.
Quante calorie hanno 2 sardine?
Due sardine (24 g) hanno 50 kcal, con 5,9 g di proteine e 2,7 g di grassi.
Alimenti simili
Calorie degli alimenti più comuniValori per 100 g da USDA FoodData Central (Fish, sardine, Atlantic, canned in oil, drained solids with bone, FDC ID 175139); le porzioni si basano sui pesi di riferimento USDA. Gli alimenti reali variano in base a varietà, grado di maturazione e preparazione.
Il testo di questa pagina è stato scritto con l'aiuto dell'IA (Claude di Anthropic) e verificato rispetto ai valori numerici in una revisione separata. I valori numerici provengono esclusivamente da USDA.
