غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
ثابت مونگ (پکے ہوئے) میں کیلوریز
پکے ہوئے مونگ میں فی 100 گرام 105 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور پکے ہوئے مونگ کے 1 کپ (202 گرام) میں 212 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 19.2 گرام)، اچھا خاصا حصہ پروٹین سے (7 گرام) اور بہت کم چکنائی سے (0.4 گرام)۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 3% · پروٹین 26%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 105 کلو کیلوری | 7 گرام | 19.2 گرام | 0.4 گرام |
| 1 کپ، پکے ہوئے | 202 گرام | 212 کلو کیلوری | 14.2 گرام | 38.7 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 105 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 19.2 گرام |
| جن میں شکر | 2 گرام |
| فائبر | 7.6 گرام |
| چکنائی | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک مونگ پکتے وقت بہت سا پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے ایک گرام خشک مونگ میں ایک گرام پکے ہوئے مونگ سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، لہٰذا وہی حالت درج کریں جس میں آپ نے انہیں تولا تھا۔
- تڑکے یا تلنے کے لیے ڈالا گیا تیل، گھی یا مکھن مونگ کے علاوہ اپنی الگ کیلوریز شامل کرتا ہے۔
- زیادہ پانی والی گاڑھی دال یا سوپ میں تیار ڈش کی فی گرام کیلوریز چھنے ہوئے مونگ سے کم ہوں گی، کیونکہ پانی وزن تو بڑھاتا ہے مگر کیلوریز نہیں۔
- سالن اور میٹھے پکوانوں میں ناریل کا دودھ، کریم یا چینی مونگ کی ڈش کی کیلوریز سادہ مونگ سے کافی زیادہ کر سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مونگ کو پکانے اور پانی نکالنے کے بعد تولیں، اور انہیں خشک نہیں بلکہ پکے ہوئے مونگ کے طور پر درج کریں۔
- تیل، گھی، ناریل کا دودھ یا اوپر ڈالی گئی کوئی بھی چیز الگ سے درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز بھی شمار ہوں۔
- BerryFit میں اندراج شروع کرنے کے لیے اپنے پیالے کی تصویر لیں، پھر مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق درست کر لیں۔
ثابت مونگ (پکے ہوئے) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ثابت مونگ (پکے ہوئے) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
پکے ہوئے مونگ کے ایک کپ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے مونگ کے ایک کپ (202 گرام) میں 212 کلو کیلوری، 14.2 گرام پروٹین، 38.7 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.8 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
مونگ میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے مونگ میں فی 100 گرام 7 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی پکے ہوئے 1 کپ میں 14.2 گرام۔
کیا مونگ میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں، پکے ہوئے مونگ میں فی 100 گرام 19.2 گرام، جن میں سے 7.6 گرام فائبر اور 2 گرام شکر ہے۔
کیا مونگ میں مسور سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں قریب قریب ہیں: پکے ہوئے مونگ میں فی 100 گرام 105 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکی ہوئی مسور میں 116۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 174257) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
