Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Mungoad (keedetud): kalorsus
Keedetud mungoad sisaldavad 100 g kohta 105 kcal ning 1 tass keedetud ube (202 g) annab 212 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest (19,2 g 100 g kohta), arvestatav osa valgust (7 g) ja väga vähe rasvast (0,4 g).
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 71% · Rasvad 3% · Valgud 26%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 105 kcal | 7 g | 19,2 g | 0,4 g |
| 1 tass, keedetud | 202 g | 212 kcal | 14,2 g | 38,7 g | 0,8 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 105 kcal |
|---|---|
| Valgud | 7 g |
| Süsivesikud | 19,2 g |
| millest suhkrud | 2 g |
| Kiudained | 7,6 g |
| Rasvad | 0,4 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 2 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuivad mungoad imavad keetmisel palju vett, mistõttu gramm kuivi ube sisaldab tunduvalt rohkem kaloreid kui gramm keedetud ube. Logi alati see vorm, mida tegelikult kaalusid.
- Maitsestamiseks või praadimiseks lisatud õli, ghee või või lisab ubade kaloritele omad kalorid juurde.
- Paksuks supiks või daliks rohke vedelikuga keedetud ubadel on valmis roa grammi kohta vähem kaloreid kui nõrutatud ubadel, sest vesi lisab kaalu, kuid mitte kaloreid.
- Kookospiim, koor või suhkur karrides ja magustoitudes võivad tõsta mungoaroa kalorsust tunduvalt üle tavaliste ubade oma.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu oad pärast keetmist ja nõrutamist ning logi need keedetud, mitte kuivade mungoadena.
- Logi kogu õli, ghee, kookospiim ja lisandid eraldi, et ka need saaksid arvesse võetud.
- Tee BerryFitis oma kausist foto, et kirjet alustada, ja kohanda siis portsjon kaalutud kogusele vastavaks.
Pane Mungoad (keedetud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Mungoad (keedetud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis keedetud mungubades?
Üks tass keedetud mungube (202 g) sisaldab 212 kcal, 14,2 g valku, 38,7 g süsivesikuid ja 0,8 g rasva.
Kui palju valku on mungubades?
Keedetud mungoad sisaldavad 100 g kohta 7 g valku ehk 1 tassi keedetud portsjonis 14,2 g.
Kas mungubades on palju süsivesikuid?
Suurem osa nende kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g keedetud ubades on 19,2 g süsivesikuid, millest 7,6 g on kiudained ja 2 g suhkur.
Kas mungubades on rohkem kaloreid kui läätsedes?
Need on üsna sarnased: keedetud mungubades on 100 g kohta 105 kcal, keedetud läätsedes aga 116 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 174257); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
