Хранителна стойност · Бобови, ядки и семена
Калории в Мунг боб (сварен)
Свареният мунг боб съдържа 105 ккал на 100 г, а една чаша сварен боб (202 г) има 212 ккал. Повечето калории идват от въглехидратите (19,2 г на 100 г), солиден дял – от протеина (7 г), а съвсем малко – от мазнините (0,4 г).
Калориите идват от: Въглехидрати 71% · Мазнини 3% · Протеини 26%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 105 ккал | 7 г | 19,2 г | 0,4 г |
| 1 чаша, сварен | 202 г | 212 ккал | 14,2 г | 38,7 г | 0,8 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 105 ккал |
|---|---|
| Протеини | 7 г |
| Въглехидрати | 19,2 г |
| от които захари | 2 г |
| Фибри | 7,6 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 2 мг |
Какво влияе на калориите
- Сухият мунг боб поема много вода при варене, затова грам сух боб има много повече калории от грам сварен и трябва да отчетете формата, която реално сте претеглили.
- Олиото, гхито или маслото, добавени за запържване или подправяне, добавят собствени калории към тези на самия боб.
- Когато бобът е сварен на гъста супа или дал с повече течност, готовото ястие има по-малко калории на грам от отцедения боб, защото водата добавя тегло, но не и калории.
- Кокосовото мляко, сметаната или захарта в къритата и десертите могат да вдигнат калориите на ястие с мунг боб значително над тези на самия боб.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете боба след варене и отцеждане и го отчетете като сварен мунг боб, а не като сух.
- Отчитайте олиото, гхито, кокосовото мляко и добавките отделно, за да не пропуснете калориите им.
- В BerryFit снимайте купата си, за да започнете записа, след което коригирайте порцията според претегленото количество.
Запиши Мунг боб (сварен) за секунди
Снимай храната си или потърси Мунг боб (сварен) в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша сварен мунг боб?
Една чаша сварен мунг боб (202 г) съдържа 212 ккал, 14,2 г протеин, 38,7 г въглехидрати и 0,8 г мазнини.
Колко протеин има в мунг боба?
Свареният мунг боб съдържа 7 г протеин на 100 г, или 14,2 г в една чаша сварен боб.
Богат ли е мунг бобът на въглехидрати?
Повечето му калории идват от въглехидратите – 19,2 г на 100 г сварен боб, от които 7,6 г са фибри и 2 г захари.
Има ли мунг бобът повече калории от лещата?
Стойностите са близки: свареният мунг боб има 105 ккал на 100 г, а сварената леща – 116.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 174257); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
