Uzturvērtība · Pākšaugi, rieksti un sēklas
Kaloriju saturs: Mung pupiņas (vārītas)
Vārītās mung pupiņās ir 105 kcal 100 g, bet 1 glāzē vārītu pupiņu (202 g) ir 212 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem (19,2 g 100 g), ievērojama daļa no olbaltumvielām (7 g) un pavisam maz no taukiem (0,4 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 71% · Tauki 3% · Olbaltumvielas 26%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 105 kcal | 7 g | 19,2 g | 0,4 g |
| 1 glāze, vārītas | 202 g | 212 kcal | 14,2 g | 38,7 g | 0,8 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 105 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 7 g |
| Ogļhidrāti | 19,2 g |
| tostarp cukuri | 2 g |
| Šķiedrvielas | 7,6 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 2 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vārot sausās mung pupiņas uzsūc daudz ūdens, tāpēc gramā sausu pupiņu ir daudz vairāk kaloriju nekā gramā vārītu, un jāieraksta tieši tā forma, kuru nosvērāt.
- Eļļa, ghī vai sviests, ko pievieno garšvielu apcepšanai vai cepšanai, pupiņām pieliek savas kalorijas.
- Biezā zupā vai dālā ar papildu šķidrumu pagatavotām pupiņām gatavā ēdiena gramā ir mazāk kaloriju nekā nokāstām pupiņām, jo ūdens palielina svaru, bet ne kalorijas.
- Kokosriekstu piens, krējums vai cukurs karijos un desertos var ievērojami palielināt mung pupiņu ēdiena kaloriju daudzumu salīdzinājumā ar tīrām pupiņām.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosveriet pupiņas pēc vārīšanas un nokāšanas un ierakstiet tās kā vārītas mung pupiņas, nevis sausas.
- Eļļu, ghī, kokosriekstu pienu vai piedevas ierakstiet atsevišķi, lai tās arī tiktu ieskaitītas.
- BerryFit nofotografējiet savu bļodu, lai sāktu ierakstu, un pēc tam pielāgojiet porciju nosvērtajam daudzumam.
Pieraksti Mung pupiņas (vārītas) dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Mung pupiņas (vārītas) lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē vārītu mung pupiņu?
Vienā glāzē vārītu mung pupiņu (202 g) ir 212 kcal, 14,2 g olbaltumvielu, 38,7 g ogļhidrātu un 0,8 g tauku.
Cik olbaltumvielu ir mung pupiņās?
Vārītās mung pupiņās ir 7 g olbaltumvielu 100 g jeb 14,2 g vienā vārītu pupiņu glāzē.
Vai mung pupiņās ir daudz ogļhidrātu?
Lielākā daļa to kaloriju nāk no ogļhidrātiem – 19,2 g 100 g vārītu pupiņu, no kuriem 7,6 g ir šķiedrvielas un 2 g cukurs.
Vai mung pupiņās ir vairāk kaloriju nekā lēcās?
Tās ir līdzīgas: vārītās mung pupiņās ir 105 kcal 100 g, bet vārītās lēcās – 116 kcal.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Mung beans, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 174257); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
